TBe's RP Log

[TBe]

Hé allemaal,

Na wat wikken en wegen heb ik besloten dat ik hier toch een logje wil gaan bijhouden om zo DBB mee te laten genieten van mijn pogingen om een volleerd Beachboy te worden.

De komende tijd ga ik me bezig houden met een Reverse Pyramid training. Dat houd in dat mijn eerste set het zwaarste is, en dat ik vanaf daar afbouw. De eerste werkset ga ik tot spierfalen en pak ik een gewicht waarvan ik denk dat ik het 5-7 keer zou moeten kunnen tillen. Set 2 is 10% lichter, maar wel met één herhaling meer (bij voorkeur niet tot spierfalen). Set 3 is weer +/- 10% lichter en maak ik weer een herhaling meer, ook hier zou ik niet tot falen moeten gaan. Tussen de sets neem ik zo'n 2 minuten rust.

Ik pak 4 oefeningen volgens dit principe op mijn trainingsdagen: Bench Press, Deadlift, Weighted Chin-ups en Shoulder/Military Presses. Daarna doe ik soms het betere isolatiewerk met een enkele oefening voor de biceps, triceps en rear delts. Aangezien ik de Deadlift tot spierfalen doe pak ik geen Squats op deze dagen en pak ik een aparte dag voor mijn benen. Bovendien oefen ik 2 dagen in de week om sterker te worden in de BodyPump (srs), aangezien ik deze les op ten duur ook zou mogen gaan geven.

Ik ben nu een maand met dit schema bezig, dit waren de beginstats:

Gewicht: 84 kg
Vet %: 10% (op de Tanita, dus bullshit)

Bench Press: 90kg*8 (7 met spotter) / 80kg*7 / 70kg *8
Deadlift: 120kg*3 / 110kg*5 (na 3hh deadstop) / 90kg*5
Chin-ups: BW+10*6 / BW+5kg*5 / BW*7

De Shoulder/Military Presses heb ik sinds twee weken pas in mijn schema gezet.

---------- Post toegevoegd Tue 1 Nov 2011 om 22:31 ----------

Training van vanavond:

Bench Press: 95kg*7(5) / 80kg*7 / 70kg*8
Deadlift: 130kg*5(4) / 110kg*5 / 100kg*6
Chin-ups: 24kg*6 / 18kg*6 / 8kg*6
Military Press: 50kg*5 / 45kg*6 / 40kg*7

Biceps Curl: 3*8 15kg+EZ-stang (geen idee hoe zwaar die is bij ons)
Triceps Cable Overhead Ext: 3*8 45kg

Nog wel wat vermoeid van BP van gisteren. De Millitary Press ga ik vaker pakken, aangezien dit toch een zwak punt van me is.

Klik om meer te lezen...

 

[stolla]

Jammer van de pussypump..
Hoe ging de training?
En pak je squat ook reverse?

---------- Post toegevoegd Wed 2 Nov 2011 om 10:31 ----------

Is die ezstang niet van bodypumpert? In dat geval is het 1 kg

 

[TBe]

Nee, de EZ zal iets van 7.5-10kg zijn schat ik.
Ga vandaag weer squatten, zal dit wsl gewoon 5*5 doen en dan de benen tot failure in de Leg Press aangezien we niet echt een fatsoenlijk squatrek hebben.

 

[Aether]

Abbo.

Vanwaar:
De eerste werkset ga ik tot spierfalen en pak ik een gewicht waarvan ik denk dat ik het 5-7 keer zou moeten kunnen tillen. Set 2 is 10% lichter, maar wel met één herhaling meer (bij voorkeur niet tot spierfalen). Set 3 is weer +/- 10% lichter en maak ik weer een herhaling meer, ook hier zou ik niet tot falen moeten gaan. Tussen de sets neem ik zo'n 2 minuten rust.

niet tot spierfalen en de lange rust? Hoelang houd je rust tussen de verschillende oefeningen?
Wat heb je trouwens voor doelstelling?

Succes!

Spoiler

Bodypump is ZO 2010

 

[Arnold79]

goed bezig met de squat. denk wel om je rug. en bodypump. lees de spoiler in de signature van Aether dat is ZO 2010 ! LOL

 

[TBe]

Elke set tot spierfalen wordt niet aangeraden en vooral omdat ik in totaal zo'n 6 keer per week train zou dat niet verstandig zijn. Ik weet dat het eigenlijk verre van optimaal is, maar het is nu even niet anders.

En als BodyPump 2010 is, wat is RPM dan

---------- Post toegevoegd Thu 3 Nov 2011 om 17:21 ----------

Gisteren nog een beentraining gedaan:

Squat: 105*5 / 105*5 / 100*5 / 90*5
Leg Press: 3*8*192.5kg (gaat niet zwaarder)
Calf Raises: 3*8*75kg
20 minuten crosstrainer.

 

[TBe]

Vandaag bij wijze van proef onder Noxipro getraind. Was erg benieuwd wat dat doet met je lichaam aangezien ik nog nooit een pre-workout booster heb genomen.

Bench Press: 95*7 (5) / 80*8 / 70*9
Deadlift: 130*7 / 110*7 / 100*8
Weighted Chin-ups: 26*6 / 16*7 / 8*8
Military Press: 50*7 / 45*8 / 40*9

Helaas had de laatste rep van m'n zwaarste set deadlifts geen excentrische fase meer; het gewicht kletterde uit mijn handen. De Noxipro deed z'n werk, alleen ervaarde ik tegen het einde van de training wel een enorme dip in energielevels.

 

[Arnold79]

je hebt je best gedaan hoor

 

[TBe]

Ja toch? Toch even lekker wat Bicep Curls kunnen pakken toen ik bij jou moest spotten

 

[stolla]

Niet meer getraind sindsdien?

 

[TBe]

Vanavond weer, de indeling kracht/BP is niet ideaal want merk wel dat ik vermoeid ben nu, maar het is even niet anders. We gaan vrolijk verder!

Bench press: 100*3 (4) / 80*5 / 80*6
Deadlift: 130*5 (deadstop na 3) / 110*6 / 100*7
W Chin-ups: 26*6 / 16*7 / 8*8
Military Press: 50*5 / 45*6

 

[stolla]

6 dagen later... is dit een log of wat?