Te diep squatten

bob k · 20 jul 2010

CXLBV zei:
Zeg maar dat ie verkoelende drankjes moet gaan drinken.

---------- Toegevoegd om 23:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:48 ----------

Mugje zei:
Bouncen is niks mis mee, zolang je maar niet met je quadriceps/knieën aan het bouncen gaat. Idd zoals je al aangaf, niet de spanning loslaten van je hamstrings en adductoren, want die zorgen voor een correcte bounce.

Okay, dus bouncen kan wel als je weet wat je doet? Ik heb het altijd voorkomen.

Captain Awesome · 21 jul 2010

bob k zei:
Okay, dus bouncen kan wel als je weet wat je doet? Ik heb het altijd voorkomen.

Ja, maar je bouncet wel vanuit je hamstrings en adductoren. Niet met je knieën.

Mugje · 21 jul 2010

bob k · 21 jul 2010

Captain Awesome zei:
Ja, maar je bouncet wel vanuit je hamstrings en adductoren. Niet met je knieën.

Ik snap niet precies wat je bedoeld, bounce je door je hielen tegen je ass aan te laten stuiteren, of door je hamstrings op maximale lengte te rekken dat je terug veert oid?

En heeft dat dan ook een toegevoegde waarde aan het sterker worden/ massa bouwen?

leget35 · 21 jul 2010

bob k zei:
Ik snap niet precies wat je bedoeld, bounce je door je hielen tegen je ass aan te laten stuiteren, of door je hamstrings op maximale lengte te rekken dat je terug veert oid?

En heeft dat dan ook een toegevoegde waarde aan het sterker worden/ massa bouwen?

volgens mij, nee, omdat je bouncet, net zoals bij bankdrukken dat je hem op je borstkas laat stuiteren zodat je ''meer'' kan drukke

LeefHardcore · 21 jul 2010

Om goed te kunnen bouncen moet je de oefening wel al heel goed onder de knie te hebben.

Mugje · 21 jul 2010

bob k zei:
Ik snap niet precies wat je bedoeld, bounce je door je hielen tegen je ass aan te laten stuiteren, of door je hamstrings op maximale lengte te rekken dat je terug veert oid?

En heeft dat dan ook een toegevoegde waarde aan het sterker worden/ massa bouwen?

Dat laatste. Het is eigenlijks een andere benaming voor het stretch-reflex effect.
Als je alles tight en locked in positie houd zullen je hamstring en adductoren oprekken naarmate je de bodem van de lift bereikt. Net als een elastiek. En door de juiste timing kun je met deze opgeslagen energie uit de hole exploderen. Toegevoegde waarde? Meer load en power uit de hole.

leget35 zei:
volgens mij, nee, omdat je bouncet, net zoals bij bankdrukken dat je hem op je borstkas laat stuiteren zodat je ''meer'' kan drukke

Stretch-reflex kun je ook prima gebruiken bij het benchen, maar dat betekent natuurlijk niet het stuiteren op je borstkas.

LeefHardcore zei:
Om goed te kunnen bouncen moet je de oefening wel al heel goed onder de knie te hebben.

Zonder bouncen moet je de oefening ook heel goed onder de knie hebben. Bouncen verandert er niks aan.

bob k · 21 jul 2010

Mugje zei:
Dat laatste. Het is eigenlijks een andere benaming voor het stretch-reflex effect.
Als je alles tight en locked in positie houd zullen je hamstring en adductoren oprekken naarmate je de bodem van de lift bereikt. Net als een elastiek. En door de juiste timing kun je met deze opgeslagen energie uit de hole exploderen. Toegevoegde waarde? Meer load en power uit de hole.

Stretch-reflex kun je ook prima gebruiken bij het benchen, maar dat betekent natuurlijk niet het stuiteren op je borstkas.

Zonder bouncen moet je de oefening ook heel goed onder de knie hebben. Bouncen verandert er niks aan.

Om die stretch op de hamstrings te krijgen moet dus je onderrug geen millimeter meegeven, hmm daar zit nog wat werk aan.. Pas je dit vaak toe dan?

Mugje · 21 jul 2010

Wat pas ik vaak toe? Bedoel je stretch-reflex? Ik doe idd nooit paused squats. Ik train verder nergens anders voor dan wat kracht en massa dus ik gebruik altijd stretch-reflex hiermee. En idd je onderrug zal tight moeten blijven want anders verkorten je hamstrings.

bob k · 22 jul 2010

Mugje zei:
Wat pas ik vaak toe? Bedoel je stretch-reflex? Ik doe idd nooit paused squats. Ik train verder nergens anders voor dan wat kracht en massa dus ik gebruik altijd stretch-reflex hiermee. En idd je onderrug zal tight moeten blijven want anders verkorten je hamstrings.

Het bouncen met squats, dus idd stretch reflex. Thnx voor je uitleg, ik zal eens kijken wat ik ervan kan maken als ik onder t ijzer sta.

martinnoppert · 22 jul 2010

Ik ga f off topic,

ik vind enkele reply's in het begin erg lachwekkend.
Degene die pijn voelt moet aan de ander gaan uitleggen dat zijn techniek beter is omdat?

Hij gaat dieper dan A goed vindt omdat je dan pijn gaat krijgen. Dan moet hij A er dus van overtuigen dat hij geen gelijk heeft? Terwijl hij wel pijn heeft en A niet.

Omgekeerde wereld hier af en toe.

Pijn krijg je gewoon als de belasting te groot is voor de knie, of je nu erg laag gaat of boven paralel blijft.
Gewoon dan een tijdje geen volle lockout en niet voorbij paralel, stukje er boven blijven tot je geen last meer hebt en alles weer wat hersteld is. kwart squats kan dan een goede oplossing zijn.

Twisters · 22 jul 2010

martinnoppert zei:
Ik ga f off topic,

ik vind enkele reply's in het begin erg lachwekkend.
Degene die pijn voelt moet aan de ander gaan uitleggen dat zijn techniek beter is omdat?

Hij gaat dieper dan A goed vindt omdat je dan pijn gaat krijgen. Dan moet hij A er dus van overtuigen dat hij geen gelijk heeft? Terwijl hij wel pijn heeft en A niet.

Omgekeerde wereld hier af en toe.

Pijn krijg je gewoon als de belasting te groot is voor de knie, of je nu erg laag gaat of boven paralel blijft.
Gewoon dan een tijdje geen volle lockout en niet voorbij paralel, stukje er boven blijven tot je geen last meer hebt en alles weer wat hersteld is. kwart squats kan dan een goede oplossing zijn.

Pijn kan vele oorzaken hebben en hoeft niet eens te maken hebben met squats. Zeker niet als iemand na inactiviteit ineens (intensief) gaat sporten, dan is patellofemorale pijn de meest voorkomende klacht (wat ook weer veel oorzaken kan hebben, bijvoorbeeld verkorting van een spier, te hoge spanning)
Dan zijn quarter squats juist niet goed.

Mugje · 22 jul 2010

martinnoppert zei:
Ik ga f off topic,

ik vind enkele reply's in het begin erg lachwekkend.
Degene die pijn voelt moet aan de ander gaan uitleggen dat zijn techniek beter is omdat?

Hij gaat dieper dan A goed vindt omdat je dan pijn gaat krijgen. Dan moet hij A er dus van overtuigen dat hij geen gelijk heeft? Terwijl hij wel pijn heeft en A niet.

Omgekeerde wereld hier af en toe.

Pijn krijg je gewoon als de belasting te groot is voor de knie, of je nu erg laag gaat of boven paralel blijft.
Gewoon dan een tijdje geen volle lockout en niet voorbij paralel, stukje er boven blijven tot je geen last meer hebt en alles weer wat hersteld is. kwart squats kan dan een goede oplossing zijn.

Je snapt het gewoon niet...ik zou zeggen ga jezelf verdiepen in hoe je anatomisch correct moet gaan squatten.

Hoe kun je hem nou adviseren wat hij moet doen als je niet eens weet wat voor pijn hij heeft. Ik adviseer hem alleen goede vorm, maar jij komt met zaken aanzetten die je knie nog zwaarder zullen belasten. Quartersquats? Hogere load? Hallo? Dat hij last van z'n knie krijgt beneden parallel kan verschillende zaken hebben. Bv. dat z'n knieën naar binnen vouwen of misschien dat z'n knieën in de eerste plaats niet eens in de lengterichting van zijn voeten staan. Of hij verliest spanning op zijn hamstrings wat zijn knieën op de bodempositie naar voren brengt...iets wat je absoluut niet wilt...zo zijn er zoveel dingen.

Punt blijft dat een correct uitgevoerde squat over de hele ROM het beste is.

Te diep squatten

bob k

Freaky Bodybuilder

Captain Awesome

Dutch Bodybuilder

Mugje

Under the bar

bob k

Freaky Bodybuilder

leget35

Competitive Bodybuilder

LeefHardcore

Cool Novice

Mugje

Under the bar

bob k

Freaky Bodybuilder

Mugje

Under the bar

bob k

Freaky Bodybuilder

martinnoppert

Freaky Bodybuilder

Twisters

Competitive Bodybuilder

Mugje

Under the bar

Soortgelijke topics