Te vaak?

[r0bin]

h0i !

sorry dat ik zoveel vraag :gosh:
ik ben nog maar net aan het fitnessen. Wil een paar dingen weten:

ik ben dus 16 jaar. Best wel jong. Is dit TE jong om te beginnen met fitnessen?

Zo niet:
Aangezien ik een ectomorf ben is het dan verstanding om eerst veel te gaan eten. Wat ik dus al gelezen heb in eerdere posts. En daarna pas te gaan fitnessen of kan ik nu gewoon doorgaan met fitnessen? Ik train nu 3 dagen per week. Maandag / Woensdag / Vrijdag.

Laatst had ik het er met een maat van me over fitnessen, ik wou graag 5 dagen per week gaan fitnessen omdat ik het lekker vind om naast school nog iets te gaan doen. Ik doe nu 3 dagen per week en het bevalt me echt goed. Hij zei dat het niet verstandig is om op jonge leeftijd (onder de 18) al te gaan fitnessen (intensief). Je lichaam zou het niet aankunnen. Hij zei dat je wel kon gaan fitnessen maar het niet verstandig is om intensief en 5 dagen per week te gaan. Klopt dit?

Hoor het graag van jullie!

Klik om meer te lezen...

 

[Moob]

Als 3 dagen per week je bevalt, gewoon 3 dagen blijven gaan.

16 is zeker niet te jong om te beginnen, geen probleem. Je kan prima zwaar trainen op je 16e, maar zorg wel dat je techniek in orde is. maar dat geldt voor elke leeftijd.

gewoon doorgaan met fitnessen en meer gaan eten. Niet te snel denken dat je ectomorph bent, als je je helemaal volvreet (wel goed voedsel) en je houdt dat vol en je komt geen gram aan, DAN ben je ecto.
Mensen denken veel te snel dat ze ecto zijn, maar als ze een fatsoenlijk voedingsschema gaan volgen groeien ze als kool. Dus goed voedingsschema samenstellen en gewoon blijven trainen.

 

[r0bin]

Okee maar ik fitness nu zo`n 2 maand ongeveer. Vanaf het begin deed ik al 3 dagen per week. Maar ik wil dus meer kracht. Ik zie dat al leuke vooruitgang heb. Ik weet dat het in het begin snel gaat ja. Maar zou het beter zijn als ik 5 dagen per week ga dan? dan doe ik 3 setjes met 8 reps met meer gewicht. Is dit verstandig? Ik ben nu NOG iel. Heeft het dan al zin om gelijk voor massa te gaan?

Ik wil ook meer massa krijgen. Zoals ik al las ligt het breder worden aan je voeding. Dus ik ga vanavond dan een goed voedingsschema maken en dan post ik die wel. Zou daar graag wat kritiek/advies bij willen hebben.

 

[3XL]

ik ben dus 16 jaar. Best wel jong. Is dit TE jong om te beginnen met fitnessen?

Klik om te verkleinen...

Nee

Zo niet:
Aangezien ik een ectomorf ben

Klik om te verkleinen...

Op jouw leeftijd denken de meeste dat ze ectomorf zijn, maar aangezien je lichaamlijk nog volop in een groeifase zit kan je dit nog niet stellen !

Laatst had ik het er met een maat van me over fitnessen, ik wou graag 5 dagen per week gaan fitnessen omdat ik het lekker vind om naast school nog iets te gaan doen. Ik doe nu 3 dagen per week en het bevalt me echt goed. Hij zei dat het niet verstandig is om op jonge leeftijd (onder de 18) al te gaan fitnessen (intensief). Je lichaam zou het niet aankunnen. Hij zei dat je wel kon gaan fitnessen maar het niet verstandig is om intensief en 5 dagen per week te gaan. Klopt dit?

Hoor het graag van jullie!

Klik om te verkleinen...

Als je pas begint (en zeker op jouw leeftij kan je het beste 2-3 keer per week een full-body schema doen

Zelf raad ik altijd hetvolgende aan bij beginners.

Week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst.

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

Week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2 (1 sec positief, 0 sec vasthouden, 2 sec negatief), 2 sec , rust tussen sets 90sec, trainings gewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst .

10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min

Week 7 RUST

Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk.

Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk.

Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo (1 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief) , 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk.

Je hebt nu 3 maanden een FB gedaan, de belangrijkste oefeningen goed leren uitvoeren en geleerd welke trainingsgewichten te gebruiken.

Je kan er nu voor kiezen op deze manier door te blijven gaan met wat andere oefeningen. Of (wat ik aanraad)aan de eerste split te beginnen. Naar mijn mening kan dit het best een pull/push split zijn.

 

[M@rsel]

Okee maar ik fitness nu zo`n 2 maand ongeveer. Vanaf het begin deed ik al 3 dagen per week. Maar ik wil dus meer kracht. Ik zie dat al leuke vooruitgang heb. Ik weet dat het in het begin snel gaat ja. Maar zou het beter zijn als ik 5 dagen per week ga dan? dan doe ik 3 setjes met 8 reps met meer gewicht. Is dit verstandig? Ik ben nu NOG iel. Heeft het dan al zin om gelijk voor massa te gaan?

Ik wil ook meer massa krijgen. Zoals ik al las ligt het breder worden aan je voeding. Dus ik ga vanavond dan een goed voedingsschema maken en dan post ik die wel. Zou daar graag wat kritiek/advies bij willen hebben.

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk is het goed om gelijk voor de massa te gaan, join the BB'ers club

3 keer per week trainen is zat, je centrale zenuw stelsel wil ook weleens rust krijgen! Houd het daarbij en weeg jezelf regelmatig. 1 x per maand is zat.

Je moet veel schoon eten, trainen met de juiste techniek, minimaal 8 uur per nacht slapen, veel hier lezen en artikels op BB.com, geen alcohol meer drinken.

And last but not least, Meer is niet Meer, minder is meer. Onthoud dat met trainen. Ga dus niet eindeloze sets maken in de hoop snel veel massa te kweken, want zo werkt het niet. Het kost allemaal tijd.

En train je benen en rug, als je dat nog niet deed

Meer heb ik nu even niet te melden

 

[Samu]

Wehehe, van waar ken ik dat schema van 3XL nu weer?
Is een heel leuk schema van 3XL r0bin. Ik kan het je zeker aanraden, heb het zelf ook gedaan

 

[r0bin]

Okee top! Bedankt beide Heel stom maar krijg nu gelijk zin om weer te gaan maarja ziekjes