Bulk40
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 aug 2020
- Berichten
- 183
- Waardering
- 89
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 112kg
- Vetpercentage
- 20%
Hier idem, herkenbaar en waar.
-
Volg het forum via Google Nieuws
Armen staan stil qua groei?
- Topic starter mr3000
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 39
- Weergaven 5.351
- Volgers 12
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 16.913
- Waardering
- 13.842
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Je kan beter naar 60kg gaan en een beetje cheaten. Je belast dan de spier het zwaarst op het sterkste gedeelte van de ROM, terwijl je met 20kg het tegenovergestelde doet.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.222
- Waardering
- 8.319
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja .... begon al een beetje te twijfelen over mijn strat... zal zwaarder eens serieuse kans geven
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 16.913
- Waardering
- 13.842
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Noemde 60 voor het dramatisch effect, maar 50 zal handiger zijn.Ja .... begon al een beetje te twijfelen over mijn strat... zal zwaarder eens serieuse kans geven
- Lid sinds
- 24 apr 2007
- Berichten
- 3.335
- Waardering
- 3.770
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 18%
meer eten , genoeg rust, en armen zwaar trainen doet bij mij de trick.
Ja .... begon al een beetje te twijfelen over mijn strat... zal zwaarder eens serieuse kans geven
Er zijn genoeg voorbeelden waarbij "doelspier-gericht cheaten" een constructieve aanvulling is op de stricte vormen, of soms zelfs productiever kan zijn.
De kunst met cheaten is, dat je de belasting van de doelspieren benadrukt en effectiever maakt. (en niet het tegenovergestelde door gooi&smijtwerk)
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 16.913
- Waardering
- 13.842
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Mijn advies is weinig volume, met als basisoefening haltercurlen zoals je bankdrukt. Vaak wordt er bij bankdrukken een poging gedaan zoveel mogelijk gewicht te verplaatsen, terwijl er bij curlen een beetje wordt "gepompt". Ben persoonlijk ook een tegenstander van alle kabeloefeningen voor biceps.Dank voor de reacties.
Vwb het bulken/aankomen. Ik wordt gewoon elke week gemiddeld zwaarder. Ja ben afgevallen door minicut maar daarvoor ook maanden gebulkt.
Ik train eigelijk altijd 1 rep voor falen. Tuurlijk met bench zonder spotter is het eerder 1-2.
Die laatste rep uit set 3 komen echt uit m’n tenen. En maak wel progressie afgelopen maanden maar dat gaan met halve kg. Per week zo’n beetje en soms is 1 of 2 weken niks. Verwacht geen wonderen en gewoon nog 2 jaar door beuken geen punt. Geniet van het trainen maar zonde om sub optimaal te trainen
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.225
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Zware EZ- scott-curls/preacher-curls helpt zeker, ook staand met lichte cheat(swing), maar als je net een bulk achter de rug hebt, en dan 7 kilo afvalt is het niet raar dat je armomvang afneemt.
Zeker als je maar 73kg weegt, bij 1.78m en 17-18% vet.
Zeker als je maar 73kg weegt, bij 1.78m en 17-18% vet.
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.653
- Waardering
- 1.220
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
Geduld is 1.
En wat veel mensen meestal proberen is meer gewicht of meer volume.
Ik persoonlijk doe nu juist maar 3 oefeningen, veel reps. Minder gewicht en zo strikt mogelijk.
Voordeel 1 is mijn ellebogen zijn mij dankbaar en 2 ik weet dat pomp niet direct gelieerd is aan groei maar ik weet wel dat wanneer ik snel een pomp kan creëren dat ik de spier aanspreek ipv het momentum.
En wat veel mensen meestal proberen is meer gewicht of meer volume.
Ik persoonlijk doe nu juist maar 3 oefeningen, veel reps. Minder gewicht en zo strikt mogelijk.
Voordeel 1 is mijn ellebogen zijn mij dankbaar en 2 ik weet dat pomp niet direct gelieerd is aan groei maar ik weet wel dat wanneer ik snel een pomp kan creëren dat ik de spier aanspreek ipv het momentum.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.225
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Pezen en aanhechting niet vergeten 😉
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.047
- Waardering
- 3.664
Ik raad je aan om na 2.5jaar progressive overload eens te vergeten en over te stappen op een andere benadering zoals APRE (Autoregulatory Progressive Resistance Exerciese) of Post-tetanic facilitation/potentiation (1-6)
Uitleg over beiden zijn op het forum te vinden
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 3.605
- Waardering
- 2.965
- Lengte
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Wat doe je voor rug en borst?
Als je daar de goede oefeningen doet gaan je armen wel groeien.
Armen zou ik persoonlijk focussen op de volgende oefeningen:
Triceps:
Skullcrushers
Dips
Smal banken
Biceps
Barbell curl
Preacher Curl
Dumbel Curl
Hammer Curl
Je moet sowieso aankomen nu kun je nog niet veel zeggen ga maar eens kijken als je 10 kg zwaarder bent.
Als je daar de goede oefeningen doet gaan je armen wel groeien.
Armen zou ik persoonlijk focussen op de volgende oefeningen:
Triceps:
Skullcrushers
Dips
Smal banken
Biceps
Barbell curl
Preacher Curl
Dumbel Curl
Hammer Curl
Je moet sowieso aankomen nu kun je nog niet veel zeggen ga maar eens kijken als je 10 kg zwaarder bent.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.225
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik heb de eerste 12j nooit biceps of triceps apart getraind(curls-ext). Trainde PL gericht, en dan groeien je armen ook.
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 16.913
- Waardering
- 13.842
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik heb jaren in een sportschool voor zeer goede powerlifters getraind. Het viel hen ook op dat mijn armen veel beter waren en ze schatten tevens mijn BW veel hoger in dan het was.
- Lid sinds
- 8 sep 2014
- Berichten
- 3.605
- Waardering
- 2.965
- Lengte
- Massa
- 148kg
- Vetpercentage
- 7%
Ja leuk Schwarzeneggertje maar hoe wil je topicstarter hiermee verder helpen
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.225
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Was jij die baardaap die in Wageningen ging curlen met 60kg, toen ik net klaar was met incline bp op mijn 16e ?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 16.913
- Waardering
- 13.842
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat had ik al eerder geprobeerd, zwaar curlen en extensies doen, op de manier waarop de meesten bankdrukken (zoveel gewicht als mogelijk).
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 16.913
- Waardering
- 13.842
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik curlde vroeger met 80kg en had toen geen baard.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.225
- Waardering
- 27.233
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Heb jij bij Olympus getraind dan ?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 16.913
- Waardering
- 13.842
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Bij Krachtsport Centrum Scheveningen, de sportschool van Wout van der Toorn.
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
