Te zwaar voor 17 jarige?

[xbcc]

Hoi,

Ik heb hier een trainingschema,maar ik weet niet of het goed is voor een 17 jarige. Is het niet te heftig en dus slecht voor mijn groei en gezondheid?

Trainingsschema 3 dagen per week

Dag 1
Duwspieren
Borst-Schouders-Triceps

Dumbbelldrukken schuin 12-10-10-8
Bankdrukken 12-10-10-8
Flyes op schuine bank 10-10-10-10
Pullover 12-12

Nekdrukken zittend 12-10-10-8-8
Voorovergebogen zijwaarts heffen 10-10-10-10
Zijwaarts heffen 10-10-10-10
Shrug met halter 10-10-10

Dippen max-max-max-max
Liggend triceps strekken 12-10-8-6
Dumbbell strekken boven het hoofd 12-10-8-6
Dag 2
Trekspieren
Rug-Biceps

Deadlift 12-10-10-8-8
T-bar roeien 10-10-10-10
Zittend roeien 10-10-10-10
Pulley op borst 12-10-8-6

Curlen met halter 12-10-10-8-8
Preacher curl 10-10-10-10
Dumbbell curl 10-10-10-10
Dag 3 Benen en kuiten
Squat 12-10-10-8-8
Hack squat 10-10-10-10
Wandellunges 50 meter 50 meter 50 meter
Leg extension 25-25-100

Liggende leg curl 12-10-10-8
Deadlift gestrekte benen 10-10-10-10

Staand kuiten 10-10-100
Zittend kuiten 10-10-100

Klik om te verkleinen...

Klik om meer te lezen...

 

[Xto]

dag 1 is veel te veel qua oefeningen. Vooral je schouders krijgen hier een knal!!

Dumbbelldrukken schuin
Bankdrukken
Nekdrukken zittend
Voorovergebogen zijwaarts heffen
Zijwaarts heffen
Dippen
--------------------------------------------------
SHITLOAD aan oefeningen waar je schouders meegepakt worden


dag 2 is bicep overload imo (tyf er 1 a 2 oefeningen bij de biceps uit)
dag 3 is redelijk...maar waarom die 100rep setjes als ik vragen mag?

 

[KEUN]

anders in 4 dagen verdelen?
en hoelang train je al, als je pas begint zou ik het wel eerst even rustig aan doen

 

[Yoshuba]

Waarom gewoon niet fullbody? Rippetoe of Bill Starr zijn heel eenvouding om mee te beginnen...

 

[xbcc]

dag 1 is veel te veel qua oefeningen. Vooral je schouders krijgen hier een knal!!

Dumbbelldrukken schuin
Bankdrukken
Nekdrukken zittend
Voorovergebogen zijwaarts heffen
Zijwaarts heffen
Dippen
--------------------------------------------------
SHITLOAD aan oefeningen waar je schouders meegepakt worden


dag 2 is bicep overload imo (tyf er 1 a 2 oefeningen bij de biceps uit)
dag 3 is redelijk...maar waarom die 100rep setjes als ik vragen mag?

Klik om te verkleinen...

die 100rep setjes hoefde ik nog niet, dat doe ik gewoon 10. Ik ben pas 3 maanden bezig met sporten.Kan iemand mij meer inzicht hierin geven?

 

[Japio]

Ik zou het ook over 4 dagen verdelen, dat komt de laatste oefeningen ten goede omdat je dan uitgeruster bent en weer kan vlammen. Tenzij je wil cutten en je metabolisme hoog houden natuurlijk ;-)