Tijd Prouduct Eenheid Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
7:30
Brinta 50 g 6 37 1,5 150
Magere melk 250 g 10 12,5 0 100
Whey eiwit 30 g 22,5 3 1 102
Creatine 5g
Lijnzaadolie 1 eetlepel 0 0 4 36
10:00
Boterham (volkoren2 st 7 32 2 180
Ei gekookt 2st 13 0 11 150
Kipfilet 60 g 19 0 2 95
Visoliecapsule 1st 1,2 43
Fruit 1st 50
12:30
Zilvervliesrijst 150 g 4,5 36 2 180
Tonijn 75 g 20 0 1 90
Roerbakgroenten 100 g 2 6 0 20
Olijfolie 2 Eetlepels 0 0 8 72
Centrum A tot Zink 1 tablet
15:00
Boterham (volkoren) 2 st 7 32 2 180
Eiwit 2 st 7 0 0 30
Rookvlees 60 g 14 0 4 90
Visoliecapsule 1st 1,2 43
Fruit 1 st 50
17:30
Aardappel * 200 g 5 34 0 150
Kipfilet (b. olijfolie) 150 g 46 0 6 240
Groente (gekookt) 200 g 3 7 0 40
19:30 Creatine 5 g
Training
21:00 Post workout 50 g 10 28 0 162
23:00
Magere kwark 500 g 51 20 3 310
Lijnzaadolie Eetlepel 0 0 4 36
Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
Totaal nutrienten 548,4 247g 247,5g 53g 2599
Totaal in % 100 45 45 9
Stats:
leeftijd: 24
Gewicht 105
Bf: 12/13%
