boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
test/tren 10 wk
- Topic starter boterhammetjam
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 110
- Weergaven 13.190
- Volgers 11
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
waarom niet beginnen met 1ml tren? en niet eerst even cutten?
ik volg je
Waarom niet meteen 1 ml is omdat ik mijn gains niet wil beperken mocht het niet nodig zijn. en ik altijd nog terug kan naar 1 ml mocht er iets "fout" gaan.
waarom biet eerst cutten. ik heb voorheen gecut en had toen het idee best veel verloren te zijn. dus vandaar dat ik koos om nu dit kuurtje te doen en vervolgens een cut kuur. wou eigenlijk nu de cut kuur doen maar het geld liet het even niet toe.
En thnks voor volgen.
vandaag eerste training. maar zal de eerste 3/4 wekenniet veel merken lijkt me.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
Inderdaad misschien beter om dag 6 en 7 om te draaien. Triceps en schouders belasten voor een borstdag lijkt mij iets te veel.
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
Heb het eerder gedaan ivm dorian yates schema die ik gevolgd heb.
En tot nu toe nog geen klachten mee gehad.
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
maar is het niet zo dat je als je schouders na rug trained je je schouders juist teveel belast ? iig ik denk niet dat je met borst na je schouders je schouders meer belast dan met rug voor je schouders.
maar zodra ik merk dat ik ergens last van ga krijgen zal ik het eens omdraaien om te kijken hoe dat uitpakt.
maar zodra ik merk dat ik ergens last van ga krijgen zal ik het eens omdraaien om te kijken hoe dat uitpakt.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
gisteren schouders,triceps getrained ging goed.
shoulder presses: 12x 24,12kgx 26kg, 8x30kg.
smith military press: 12x35kg,12x40kg,10x50kg.
leteral raises machine 12x45 kg,12x60kg,8x maximale gewicht straks bij cardio even checken wat dat gewicht precies is.
kickbacks 12x12kg,12x14kg,10x18kg.
easybar tricep extention 12x 30kg,12x40kg,6x50 kg,
small benchpress 12x50 kg,12x 60kg 8x 75kg.
mijn laatste set wil ik tussen de 8/10 kg falen. zodra ik de 8 herhalingen 100% eigen kracht behaal ga ik het gewicht verhogen.
bij alle laatste sets heb ik een spotter die mijn laatste 2/3 herhalingen er nog mee uit pushed. dit is natuurlijk niet bij alle sets nodig.
ik blijf op een schema gebaseerd op het blood and guts van dorian yates verder trainen.
als cardio ga ik hiit training doen van een half uur tot 3 kwartier.
heb mijn training schema iets aan gepast heb schouders en rug om gewisseld. vandaag cardio, zondag rug maandag denk ik dat ik nog een cardio dag in las(8ste dag) en dinsdag borst train.
verder verheug ik me al op mijn 2de injectie.
hier trouwens een foto voor deze kuur:
[Link niet meer beschikbaar]
ga de 3de,5de en 10de week een foto plaatsen.
shoulder presses: 12x 24,12kgx 26kg, 8x30kg.
smith military press: 12x35kg,12x40kg,10x50kg.
leteral raises machine 12x45 kg,12x60kg,8x maximale gewicht straks bij cardio even checken wat dat gewicht precies is.
kickbacks 12x12kg,12x14kg,10x18kg.
easybar tricep extention 12x 30kg,12x40kg,6x50 kg,
small benchpress 12x50 kg,12x 60kg 8x 75kg.
mijn laatste set wil ik tussen de 8/10 kg falen. zodra ik de 8 herhalingen 100% eigen kracht behaal ga ik het gewicht verhogen.
bij alle laatste sets heb ik een spotter die mijn laatste 2/3 herhalingen er nog mee uit pushed. dit is natuurlijk niet bij alle sets nodig.
ik blijf op een schema gebaseerd op het blood and guts van dorian yates verder trainen.
als cardio ga ik hiit training doen van een half uur tot 3 kwartier.
heb mijn training schema iets aan gepast heb schouders en rug om gewisseld. vandaag cardio, zondag rug maandag denk ik dat ik nog een cardio dag in las(8ste dag) en dinsdag borst train.
verder verheug ik me al op mijn 2de injectie.
hier trouwens een foto voor deze kuur:
[Link niet meer beschikbaar]
ga de 3de,5de en 10de week een foto plaatsen.
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
ik zou er een cutkuur van maken
meer cardio erin gooien ?
ik wil er ook een cut kuur van maken maar ben ergens bang veel spieren te gaan verliezen. daarom durf ik me kcal niet teveel naar beneden te smijten.
ik eet nu al minder kcal dan normaal.
en doe al meer cardio tijdens bulk doe ik helemaal geen cardio.
ik zou mijn vet% op 10/12% hopen te krijgen en daarna cleanbulk verder te gaan.
supersized
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 sep 2011
- Berichten
- 8.111
- Waardering
- 338
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
net cardio gedaan 45 minuten.
30 minuten steps level 10 hiit volgens apparaat 631 kcal verbrand.
15 minuten crosstrainer level 15 volgens apparaat 145 kcal verbrand.
nou ga ik niet van de kcal verbranding uit maar dan heb je miss een indicatie van hoeveel ik ervoor gegeven heb.
ben zelf tevreden erover.
ik ga dit ipv 2x per week 3 x per week doen.
en miss ooit nog een 4de x.
morgen rug trainen. dorian yates blood and guts.
schema gaat er nu zo uit zien:
dag1 borst biceps.
dag2 cardio 45 minuten
dag3 benen
dag4 cardio 45 minuten
dag5 schouders triceps
dag6 cardio 45 minuten
dag7 rug
zit er ook nog aan te denken om naar mijn werk te gaan fietsen.
ik werk in helmond is 20 kilometer heen 20 kilometer terug.
en dat 5 dagen in de week.
maar denk dat ik dit rustig ga opbouwen met beginnen met 2 dagen in de week. dan 3dagen dan 4 dagen dan 5 dagen.
als werk doe ik containers leegladen. die zitten vol met dozen die we vanuit de container op pallets moeten laden.
get gemiddelde gewicht van de dozen schat rond de 5a7 kilo.
per container schat ik het gemiddelde rond de 1000 dozen
meestal rond de 3/4 containers per dag.
(om een indicatie te geven van de beweging die ik heb per dag (5 dagen in de week).
vandaar dat ik ook mijn kcal inname hoog wil houden.
eindhoven train bij essbra.
30 minuten steps level 10 hiit volgens apparaat 631 kcal verbrand.
15 minuten crosstrainer level 15 volgens apparaat 145 kcal verbrand.
nou ga ik niet van de kcal verbranding uit maar dan heb je miss een indicatie van hoeveel ik ervoor gegeven heb.
ben zelf tevreden erover.
ik ga dit ipv 2x per week 3 x per week doen.
en miss ooit nog een 4de x.
morgen rug trainen. dorian yates blood and guts.
schema gaat er nu zo uit zien:
dag1 borst biceps.
dag2 cardio 45 minuten
dag3 benen
dag4 cardio 45 minuten
dag5 schouders triceps
dag6 cardio 45 minuten
dag7 rug
zit er ook nog aan te denken om naar mijn werk te gaan fietsen.
ik werk in helmond is 20 kilometer heen 20 kilometer terug.
en dat 5 dagen in de week.
maar denk dat ik dit rustig ga opbouwen met beginnen met 2 dagen in de week. dan 3dagen dan 4 dagen dan 5 dagen.
als werk doe ik containers leegladen. die zitten vol met dozen die we vanuit de container op pallets moeten laden.
get gemiddelde gewicht van de dozen schat rond de 5a7 kilo.
per container schat ik het gemiddelde rond de 1000 dozen
meestal rond de 3/4 containers per dag.
(om een indicatie te geven van de beweging die ik heb per dag (5 dagen in de week).
vandaar dat ik ook mijn kcal inname hoog wil houden.
eindhoven train bij essbra.
GPRO
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 jan 2010
- Berichten
- 7.471
- Waardering
- 1.330
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
dat ik het niet ga redden dat weet ik maar ik wil de lat voor mij hoger leggen dan dat ik werkelijk halen wil. zodat ik nog net dat extra wil geven.
dus ik kan makkelijk rond de 2100 kcal gaan zitten ?
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte#
via deze berekening kom ik op 2184 (bmr) 4150 (onderhoud)
nou zal deze niet echt betrouwbaar zijn maar toch.
boterhammetjam
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 jul 2012
- Berichten
- 88
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 15%
heb een nieuw schema gemaakt nu kwa voeding.
9 maaltijden, maaltijd 7 pre workout, maaltijd 8 post workout.
maaltijd: kcal eiwit kh vet
.........1 260.2, 38.8, 19.8 , 2.7
.........2 152.8, 32.4 , 2 , 1.6
.........3 237 ,38.5 , 10 ,3.2
.........4 104.8 ,20.8 , 5.8 , 0
........5 152.8 ,32.4 , 2 , 1.6
.........6 285 , 34 , 10 , 9.2
.........7 4 , 0 , 1, 0
.........8 176.5, 9.85, 33.3, 0
.........9 148,36.2,0.12,0.4
totale waarde 1576,254.45,84.02,19.59
als pre workout gebruik ik muscle warfare napalm
als post workout mega grow van xxl nutrition.
maaltijd 2 en 5 zijn is all day protein van xxl nutrition.
maaltijd 9 is night protein van xxl nutrition.
mijn eiwitten geloof ik wel dat het goed zit zo.
mijn koolhydraten zijn wat hoog maar de hoogte ligt hem in mijn ontbijt. en mijn post workout. dus denk dat dat ook geen probleem gaat vormen.
mijn vetten zou ik graag nog lager zien maar dan moet ik nog meer in mijn eiwitten gaan inkorten.
en ben toch ergens bang dat 1576 kcal wel erg weinig zal zijn.
verder gebruik ik als suplementen:
animal cut in de ochtend bij mijn ontbijt. en om 4 uur erna.
dexiprine in de ochtend.
all day protein xxl
whey protein xxl (ontbijt voeg ik bij mijn brintapap)
night protein xxl
mega grow xxl
multivit xxl
9 maaltijden, maaltijd 7 pre workout, maaltijd 8 post workout.
maaltijd: kcal eiwit kh vet
.........1 260.2, 38.8, 19.8 , 2.7
.........2 152.8, 32.4 , 2 , 1.6
.........3 237 ,38.5 , 10 ,3.2
.........4 104.8 ,20.8 , 5.8 , 0
........5 152.8 ,32.4 , 2 , 1.6
.........6 285 , 34 , 10 , 9.2
.........7 4 , 0 , 1, 0
.........8 176.5, 9.85, 33.3, 0
.........9 148,36.2,0.12,0.4
totale waarde 1576,254.45,84.02,19.59
als pre workout gebruik ik muscle warfare napalm
als post workout mega grow van xxl nutrition.
maaltijd 2 en 5 zijn is all day protein van xxl nutrition.
maaltijd 9 is night protein van xxl nutrition.
mijn eiwitten geloof ik wel dat het goed zit zo.
mijn koolhydraten zijn wat hoog maar de hoogte ligt hem in mijn ontbijt. en mijn post workout. dus denk dat dat ook geen probleem gaat vormen.
mijn vetten zou ik graag nog lager zien maar dan moet ik nog meer in mijn eiwitten gaan inkorten.
en ben toch ergens bang dat 1576 kcal wel erg weinig zal zijn.
verder gebruik ik als suplementen:
animal cut in de ochtend bij mijn ontbijt. en om 4 uur erna.
dexiprine in de ochtend.
all day protein xxl
whey protein xxl (ontbijt voeg ik bij mijn brintapap)
night protein xxl
mega grow xxl
multivit xxl
Laatst bewerkt:
