- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
The desolate path to apocalyptic ruin
- Topic starter Metal^militia
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 946
- Weergaven 35.021
- Volgers 8
Metal^militia zei:
This monkey's goneeee to heaven!
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Dinsdag
Bench
barx12
50x6
70x5
80x2
93x8
90x8
88x7 tegen de hooks geslagen en hamstring verrekt..laatste rep nèt niet.
85x7
80x7
Naja.. volgende keer alle reps.. easy
High incline DB press
22x5
32x5,5,5
CG 3 boards
60x8
80x3,3,2
Nog wat tricep gedoe, maar ging niets meer goed omhoog.
Beetje klote training vandaag..
Bench
barx12
50x6
70x5
80x2
93x8
90x8
88x7 tegen de hooks geslagen en hamstring verrekt..laatste rep nèt niet.
85x7
80x7
Naja.. volgende keer alle reps.. easy
High incline DB press
22x5
32x5,5,5
CG 3 boards
60x8
80x3,3,2
Nog wat tricep gedoe, maar ging niets meer goed omhoog.
Beetje klote training vandaag..
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Adema
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Donderdag
Partial Squat vanaf pins (17th)
Warm up met fullsquats tot 140x1, geen last van hamstring zoals verwacht
160x1
180x1
200x1
220x1
230x1 ging goed van de pins, nog wat in de tank gelaten, omdat 200 meeste was wat ik ooit in m'n nek heb gehad en ik moest met chains kloten omdat ik maar 205kg olympische plates heb.
Squat
145x8,10 (de deadset van 20 ging een seconde door m'n hoofd tijdens rep 10, heb wijselijk toch maar niet gedaan.
Frontsquat
60x5
100x5 laatste rep rolde van schouders
80x5,5,5 nog ff wat reps gemaakt.. was nu echt moe
Hammer curls
16x5
22x5
28x5,5
22x12
Mooi mooi, toch wel een beste training vandaag na 4 uur grasmaaien vanmiddag en nog 4 uur andere schijtzooi gedaan te hebben vanmorgen. 145x10 is een PR geloof ik. Genoeg high rep gedoe, volgende week sets van 5 met 150 en dan herhalen met 155 en 160 in de komende 2 weken.
klein uurtje.
Partial Squat vanaf pins (17th)
Warm up met fullsquats tot 140x1, geen last van hamstring zoals verwacht
160x1
180x1
200x1
220x1
230x1 ging goed van de pins, nog wat in de tank gelaten, omdat 200 meeste was wat ik ooit in m'n nek heb gehad en ik moest met chains kloten omdat ik maar 205kg olympische plates heb.
Squat
145x8,10 (de deadset van 20 ging een seconde door m'n hoofd tijdens rep 10, heb wijselijk toch maar niet gedaan.
Frontsquat
60x5
100x5 laatste rep rolde van schouders
80x5,5,5 nog ff wat reps gemaakt.. was nu echt moe
Hammer curls
16x5
22x5
28x5,5
22x12
Mooi mooi, toch wel een beste training vandaag na 4 uur grasmaaien vanmiddag en nog 4 uur andere schijtzooi gedaan te hebben vanmorgen. 145x10 is een PR geloof ik. Genoeg high rep gedoe, volgende week sets van 5 met 150 en dan herhalen met 155 en 160 in de komende 2 weken.
klein uurtje.
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
huckfinn zei:
Misschien, ben ik nog niet over uit.
Volgende week sets van 5 met 150 wordt een walk-in-the-park
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Zaterdag
Bench
barx12
50x6
70x3
85x1
98x5
95x5
93x4 laatste dom misgrooved
90x5,5
Powerclean
60x3
70x3
80x3
90x3,3
80x3,3
OHP
70x2,2 maar nèt.. na 5x5 benches ging press niet zo lekker meer
Jerk
70x2,2
Weinig tijd, klein uurtje.. toch redelijke training, 98x5 is een PR en mijn bar en plates zijn dus echt wel zwaarder dan in m'n ouwe sportschool waar ik 2 weken terug 97,5x5 heb gedaan, die niet zo zwaar leek.
Bench
barx12
50x6
70x3
85x1
98x5
95x5
93x4 laatste dom misgrooved
90x5,5
Powerclean
60x3
70x3
80x3
90x3,3
80x3,3
OHP
70x2,2 maar nèt.. na 5x5 benches ging press niet zo lekker meer
Jerk
70x2,2
Weinig tijd, klein uurtje.. toch redelijke training, 98x5 is een PR en mijn bar en plates zijn dus echt wel zwaarder dan in m'n ouwe sportschool waar ik 2 weken terug 97,5x5 heb gedaan, die niet zo zwaar leek.
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Ik heb mijn voeding eens op een rijtje gezet. De afgelopen maanden heb ik zwaar lichamelijke arbeid moeten doen en gewoon zo veel gegeten als mogelijk was, zal rond de 3000 kcal geweest zijn, +/- 500 kcal. Ik ben van 85kg naar 81kg gegaan in 4 maanden met een ietsje lager BF%, ongeveer 13% ruw geschat.
Vanaf komende week begin ik met mijn stage, dus ik ga ineens van zware arbeid naar enkel zittend werk. Ik heb het volgende eetplan gemaakt:
07.15u:
400ml magere melk + 125gr havermout + 20gr whey + 2 eieren + multivitamine (E-K-V-Kcl: 56gr-94gr-22gr-794kcal)
10.00u:
250gr magere kwark + 75gr havermout + 25gr yoghurt (43gr-55gr-5gr-443kcal)
12.00u:
150gr kipfilet + 100gr brood (40gr-46gr-7gr-407kcal)
15.00u:
250gr magere kwark + 75gr havermout + 25gr yoghurt (43gr-55gr-5gr-443kcal)
18.30u:
155gr tonijn + 250gr rösti + 100gr groenten (49gr-60gr-14gr-555kcal)
22.00u (post-training)
500ml magere melk + 40gr whey + 40gr dextrose (48gr-65gr-3gr-465kcal)
23.00u
750ml magere melk (24gr-37gr-1gr-250kcal)
Totaal: 303 gr eiwit, 412 gr koolhydraten, 57 gr vet (36% - 49% - 15%)
3350 kcal, plus nog wat onvoorziene zooi dus 3500kcal.
Het doel is dus om te gainen en goed te kunnen trainen, ik verwacht dat dat in eerste instantie hiermee zeker gaat lukken, ik eet meer/beter en activiteit daalt (drastisch).
Misschien zelfs nog te veel kcals om te beginnen?
Vanaf komende week begin ik met mijn stage, dus ik ga ineens van zware arbeid naar enkel zittend werk. Ik heb het volgende eetplan gemaakt:
07.15u:
400ml magere melk + 125gr havermout + 20gr whey + 2 eieren + multivitamine (E-K-V-Kcl: 56gr-94gr-22gr-794kcal)
10.00u:
250gr magere kwark + 75gr havermout + 25gr yoghurt (43gr-55gr-5gr-443kcal)
12.00u:
150gr kipfilet + 100gr brood (40gr-46gr-7gr-407kcal)
15.00u:
250gr magere kwark + 75gr havermout + 25gr yoghurt (43gr-55gr-5gr-443kcal)
18.30u:
155gr tonijn + 250gr rösti + 100gr groenten (49gr-60gr-14gr-555kcal)
22.00u (post-training)
500ml magere melk + 40gr whey + 40gr dextrose (48gr-65gr-3gr-465kcal)
23.00u
750ml magere melk (24gr-37gr-1gr-250kcal)
Totaal: 303 gr eiwit, 412 gr koolhydraten, 57 gr vet (36% - 49% - 15%)
3350 kcal, plus nog wat onvoorziene zooi dus 3500kcal.
Het doel is dus om te gainen en goed te kunnen trainen, ik verwacht dat dat in eerste instantie hiermee zeker gaat lukken, ik eet meer/beter en activiteit daalt (drastisch).
Misschien zelfs nog te veel kcals om te beginnen?
(Soulfly)
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2005
- Berichten
- 2.198
- Waardering
- 0
.