MuscleMeat

The desolate path to apocalyptic ruin

  • Topic Starter Topic Starter
  • #261
HEt enige verschil tussen mij en een gek is dat ik niet gek ben
 
Metal^militia zei:
If man is five.. if man is five.. if man is five
If the devil is six.. if the devil is sic.. if the devil is six...

THEN GOD IS SEVEN!!!! GOD IS SEVEEEN!!!!1!!!!!1!

This monkey's goneeee to heaven!
 
Die frisse berglucht doet je blijkbaar goed! :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #264
Dinsdag

Bench
barx12
50x6
70x5
80x2
93x8
90x8
88x7 tegen de hooks geslagen en hamstring verrekt..laatste rep nèt niet.
85x7
80x7
Naja.. volgende keer alle reps.. easy

High incline DB press
22x5
32x5,5,5

CG 3 boards
60x8
80x3,3,2

Nog wat tricep gedoe, maar ging niets meer goed omhoog.
Beetje klote training vandaag..
 
Hoe gaat het nu met je hams? Nog last van of was het gewoon tijdelijk?
 
Dikke bench, pikkie!
 
Was die bench volgens Total Tonnage?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #268
aiiiiight, total tonnage.. maar ik kon niet alle reps afmaken.. volgende keer hetzelfde maar dan alle reps.
Mijn hamstring voelde ik vandaag nog tijdens het lopen vandaag, maar kan morgen wel squatten denk ik.
 
Volgende keer ga je het zeker halen!
En misschien pak je die laatste set ook nog wel wat meer gewicht.. En succes met je hams
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #270
Donderdag

Partial Squat vanaf pins (17th)
Warm up met fullsquats tot 140x1, geen last van hamstring zoals verwacht
160x1
180x1
200x1
220x1
230x1 ging goed van de pins, nog wat in de tank gelaten, omdat 200 meeste was wat ik ooit in m'n nek heb gehad en ik moest met chains kloten omdat ik maar 205kg olympische plates heb.

Squat
145x8,10 (de deadset van 20 ging een seconde door m'n hoofd tijdens rep 10, heb wijselijk toch maar niet gedaan.

Frontsquat
60x5
100x5 laatste rep rolde van schouders
80x5,5,5 nog ff wat reps gemaakt.. was nu echt moe

Hammer curls
16x5
22x5
28x5,5
22x12

Mooi mooi, toch wel een beste training vandaag na 4 uur grasmaaien vanmiddag en nog 4 uur andere schijtzooi gedaan te hebben vanmorgen. 145x10 is een PR geloof ik. Genoeg high rep gedoe, volgende week sets van 5 met 150 en dan herhalen met 155 en 160 in de komende 2 weken.

klein uurtje.
 
Is deze partial squat eenmalig of ga je de pin steeds lager leggen zodat je uiteindelijk met 230kg kan squatten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #273
huckfinn zei:
Is deze partial squat eenmalig of ga je de pin steeds lager leggen zodat je uiteindelijk met 230kg kan squatten?

Misschien, ben ik nog niet over uit.
Volgende week sets van 5 met 150 wordt een walk-in-the-park :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #274
Zaterdag

Bench
barx12
50x6
70x3
85x1
98x5
95x5
93x4 laatste dom misgrooved
90x5,5

Powerclean
60x3
70x3
80x3
90x3,3
80x3,3

OHP
70x2,2 maar nèt.. na 5x5 benches ging press niet zo lekker meer

Jerk
70x2,2

Weinig tijd, klein uurtje.. toch redelijke training, 98x5 is een PR en mijn bar en plates zijn dus echt wel zwaarder dan in m'n ouwe sportschool waar ik 2 weken terug 97,5x5 heb gedaan, die niet zo zwaar leek.
 
Goede cleans!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #277
Zondag

Mountainbiken, 30 min.
Ik wilde vandaag een bergpas opfietsen, maar na de 2e haarspeldbocht heb ik besloten om het toch maar niet te doen en ben omgekeerd, muhahaha.. maar goed, toch ff goed half uur cardiomatig bezig geweest.
 
hahahahaha
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #279
Ik heb mijn voeding eens op een rijtje gezet. De afgelopen maanden heb ik zwaar lichamelijke arbeid moeten doen en gewoon zo veel gegeten als mogelijk was, zal rond de 3000 kcal geweest zijn, +/- 500 kcal. Ik ben van 85kg naar 81kg gegaan in 4 maanden met een ietsje lager BF%, ongeveer 13% ruw geschat.
Vanaf komende week begin ik met mijn stage, dus ik ga ineens van zware arbeid naar enkel zittend werk. Ik heb het volgende eetplan gemaakt:


07.15u:
400ml magere melk + 125gr havermout + 20gr whey + 2 eieren + multivitamine (E-K-V-Kcl: 56gr-94gr-22gr-794kcal)

10.00u:
250gr magere kwark + 75gr havermout + 25gr yoghurt (43gr-55gr-5gr-443kcal)

12.00u:
150gr kipfilet + 100gr brood (40gr-46gr-7gr-407kcal)

15.00u:
250gr magere kwark + 75gr havermout + 25gr yoghurt (43gr-55gr-5gr-443kcal)

18.30u:
155gr tonijn + 250gr rösti + 100gr groenten (49gr-60gr-14gr-555kcal)

22.00u (post-training)
500ml magere melk + 40gr whey + 40gr dextrose (48gr-65gr-3gr-465kcal)

23.00u
750ml magere melk (24gr-37gr-1gr-250kcal)

Totaal: 303 gr eiwit, 412 gr koolhydraten, 57 gr vet (36% - 49% - 15%)
3350 kcal, plus nog wat onvoorziene zooi dus 3500kcal.


Het doel is dus om te gainen en goed te kunnen trainen, ik verwacht dat dat in eerste instantie hiermee zeker gaat lukken, ik eet meer/beter en activiteit daalt (drastisch).
Misschien zelfs nog te veel kcals om te beginnen?
 
Goed punt om vanuit te beginnen denk ik hoor.
Ikzelf bulkte de laatste keer op 3500-4000kcal. Dus ik denk dat jij dat ook wel kan hebben, als je niet te hard werkt;).
 
Terug
Naar boven