The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

OH squat is echt een superoefening, 1-2 keer per week weer. Als je hem snatcht heb je wel beter gevoel op de barbell dan uit het rack.

100kg clean komt binnenkort, komende tijd nog reps met 90-95.

Heb ook een flinke buil op m'n achterhoofd en een flinke wond bovenop (bar is voorover gegleden). Zal wel loslopen, voelde me niet slecht naderhand, als het een hersenschudding is of inwendige bloeding zelfs, heb je daar wel last van.
Nek is wel wat stijfjes hehe.

 

[Unregistered]

Goede oefening idd! Kun je hem niet beter drop snatchen ipv snatchen? Drop Snatch kun je toch wat hoger gewicht aan. En heb je wel eens net zoals de Chinezen bottem OH squats geprobeert?

 

[Metal^militia]

Drop snatch is wel een idee ja, maar het is nog niet nodig..

Woensdag

Was m'n eten vergeten mee te nemen naar kantoor.. na de chins was ik leeg

DL
60x6
100x5
120x3
140x1
160x1
170x3,3,3

Chins
+20: 8,8,7

RDL+shrugs
100x5/5
120x5/5
140x5/5

Bent rows
105x3
80x8,8

2" hangs met de bar-of-death
BW: 42s, 29s

Rear delts: 8kgx20,20

 

[(Soulfly)]

Toch netjes

 

[huckfinn]

K*t; wel goed dat je gewoon bent gaan trainen. Ik wil echter niet weten hoe hard je na deze training hebt liggen stouwen

 

[Unregistered]

Drop snatch is wel een idee ja, maar het is nog niet nodig..

Woensdag

Was m'n eten vergeten mee te nemen naar kantoor.. na de chins was ik leeg

DL
60x6
100x5
120x3
140x1
160x1
170x3,3,3

Chins
+20: 8,8,7

RDL+shrugs
100x5/5
120x5/5
140x5/5

Bent rows
105x3
80x8,8

2" hangs met de bar-of-death
BW: 42s, 29s

Rear delts: 8kgx20,20

Klik om te verkleinen...

RDL / Shrug combo zijn cool he? Ik doe meestal een powershrug ipv shrug.. dus met een calf raise. Zieke chins!

 

[Metal^militia]

Vrijdag

Rustige training, moet nog beetje wennen aan m'n nieuwe werk en heb niet echt goed gegeten, iig te weinig, want het 's avonds kwam ik altijd thuis met honger. Dus wat rustig gebenched tot 100x3 incl DB press tot 38x5x5 en wat halfzachte skullcrushers.

Zondag

Squat
hindusquatx12
barx12
60x6
100x5
120x5
135x5
145x5
155x5

Powerclean
60x3
70x3
80x3
90x3,3,3

BNJ
ging niet zo lekker, krijg nog altijd last van m'n ellebogen hierbij, dus overschakeld naar gewone split jerks tot 80x5

Cleanpulls
90x5
100x5
110x5,5,5

Rope jumps: 5x 10sec zo snel mogelijk

2" bar hangs: BW+20kg: 15sec
Inch replica: 33x1 37x1 40x1

die laatste met links niet helemaal kunnen locken. Mijn handen zijn domweg te klein hiervoor. Ik hou het bij 2" denk ik.

Lekkere training, squats gingen ook erg soepel.. ik geloof dat 155x5 een PR is? 160x3x3 is iig hoogste wat ik ooit heb gesquat voor reps.

 

[Metal^militia]

Dinsdag

Vanavond een paar lekkere baarkes getrokken..

OHP
barx8
40x5
50x3
60x1
68x5
70x5
72x5

OHSQ
barx5
40x5
60x6

PSN
65x3,3,3 zeer soepeltjes

FSQ
60x3
80x3
90x3
100x3
110x3

SNHP
70x5
75x5
80x5
85x5

2" bar hangs
+20kg: 10s, 16s
28mm bar hang
90s

Rear delt raise
12x10
14x10
4kgx20+hold

BNP snatchgrip
20x20

 

[huckfinn]

SNHP is? Coole oefeningen ook! Bij de powersnatch is het de bedoeling dat je er niet onderduikt?

 

[Metal^militia]

Snatch highpull..

Jawel, maar natuurlijk niet ass to the grass, dan is het gewoon een snatch. Denk dat ik ongeveer in de positie van een 1/4 squat ben.. iets lager nog denk ik

 

[eq_909]

Mooie training. Snatch grip highpulls zijn echt super! Jammer dat ik ze nu moet vervangen door power upright rows.

 

[Metal^militia]

Hoezo power uprows?

Donderdag

DL
60x6
100x5
120x3
140x1
160x1
180x3,3,3,3 vlotjes.. mooi

CHins
+30kg: 3,3,3 toen ging de gesp van m'n belt weer kapot, die moet ik eens fixen

Pullups: 12, 8 (enkel met vingers op hoekige deel van rack)

CS rows
60x5
65x5
70x5,5

Toen nog wat wrestler's curls, maar had geen zin meer eigenlijk

 

[eq_909]

Damn, dat zijn zware chins! Hoeveel weeg je zelf eigenlijk?

Wat die SNHP betreft, de instructeurs vonden deze oefening veel te blessure gevoelig en ze waren bang dat andere mensen het na gingen doen... Toen ik echter doodleuk opmerkte dat het juist hun taak is om mensen met foute techniek te corrigeren ipv. met leuke dames te praten werd de verhouding er niet beter op

Ik vervang ze daarom maar door hang cleans en pur's.

 

[(Soulfly)]

pfff ik had me echt niks van de instructeurs aangetrokken!

 

[terrestris]

idd, sla die mannen eens goed op hun smoel

 

[Metal^militia]

Zoals verwacht ben ik weer 84kg ofzo en voel me ook sterker, die kantoorbaan bevalt me goed.. lekker in m'n eigen kamertje m'n snacks wegwerken volgens de klok. Denk dat ik voor de winter wel 90kg ben zoals het plan was.

Tja dat hou je toch in 'normale' sportscholen, dat er van die mennekes rondlopen als zgn. instructeur die in feite geen **** weten. Zijn meestal CIOS mennekes is mijn ervaring.

 

[lionel]

Flinke DL kerel.

 

[huckfinn]

Ga je btw voluit op de snatch of ben je de oefening nog aan het 'leren' ?

 

[Metal^militia]

Ik ga in die zin voluit dat ik bij de 2nd pull zo explosief mogelijk probeer te zijn.. maar zou wel wat gewicht bij kunnen, alle pulls met 65 gingen heel soepel. Bij clean en snatch blijf je volgens mij leren en als je geluk hebt benader je misschien ooit de perfecte techniek.

Zaterdag

Vandaag 's morgens getraind, maar dat maakt niet zoveel uit

Bench
barx10,10
50x5
70x3
90x1
103x3
90x9

Ik heb nu gemerkt waarom bench zoveel beter ging laatst in de sportschool: mijn bankje is onstabieler.

Incl. DB bench
32x5
40x5,5,5,5,5 mooi, geen probleem
32x15

Skullcrushers
barx5
40x5
50x5 redelijk bagger uitvoering

incl. Tatepress
22x4
12x25

2" bar hangs
+20: 18s
BW: 30sec

 

[(Soulfly)]

netjes! ook flinke DB press