The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

Maandag

Sumo DL
60x6
100x5
120x3
140x1
160x1
185x3,3,3 PR

Chins:
+27,5: 3,3,3,3,3
+20: 8

Rackpulls (4th)
155x3
175x3
195x3 PR

Bent rows
100x6,6
70x15
Rows zit niet veel beweging in, ze misschien eens naar voren schuiven in de training, ik raffel ze meestal af op dit punt van de training.

Wrestler's curls: 20x6 30x6 40x6,6
Incline hammer curls: 12x6 16x6 20x6

Rolling 2" bar hangs:
BW: 15 sec, 11 sec

75 min.

 

[MonsterStrength]

Wrestler's curls

Info?

 

[huckfinn]

Dat klinkt wel heel stoer; ben ook benieuwd

 

[Metal^militia]

Hehe, je neemt een barbell, curlgrip, gaat op een bankje zitten met de rugleuning rechtop, legt je onderarmen op je bovenbenen, handen ong. op je knieen (alsof je een wristcurl gaat doen) en je doet dan in feite een partial curl. Populair onder armworstelaars, daarom (arm)wrestler's curls. Doe hem trouwens met een pauze op de knieen. Door je rug tegen de leuning te drukken kun je echt beestig kracht zetten.

 

[Metal^militia]

Ahja, hier staat ie beschreven:

[Link niet meer beschikbaar]

 

[(Soulfly)]

sterke rug

 

[MonsterStrength]

Lijkt me leuke oefening, als je kan kracht geven op een bankje voelt het altijd stoer aan, hoe licht het gewicht dan ook is

 

[huckfinn]

Waarom doe je wrestlecurls eigelijk? Staat er een meeting in een truckercafe langs route66 op je agenda?

 

[Metal^militia]

Waarom doe je wrestlecurls eigelijk? Staat er een meeting in een truckercafe langs route66 op je agenda?

Klik om te verkleinen...

Ik ben een redhead, geen redneck.
heb trouwens nog nooit armpje gedrukt sinds ik regelmatig met gewichten train. Als ik ooit nog eens in die situatie kom zal ik de tegenstander eerst proberen te pijnigen met m'n crushgrip hehe.

Woensdag

Bench
barx10
50x6
70x3
90x1
105x1x5

Incl. DB press
22x5
36x5,5,5,5,5 mooi, ging overtuigend easy, binnenkort op ouwe niveau (42x5) en dan op naar m'n zwaarste 'bells (46kg)

Skullcrushers
20x6
40x6
45x6
50x3
45x7
40x10
20x25

Rear delts 6x20,20

2" rolling bar hangs: 25s, 20s

50 min.
Niet al te zware training, eens een beetje herstellen.

 

[Metal^militia]

Incline DB bench
22x5
32x4
36x5
40x5 niet al te moeilijk, wil deze weer langzaam opvoeren, binnenkort 46x5 is het doel (zwaarste DB's die ik heb)

Klik om te verkleinen...

****, dat zei ik 3 maanden terug ook al..

 

[Metal^militia]

Vrijdag

Zat niet veel in vandaag

Partial Squat (16e-67% rom)
160x1
180x1
200x1

Squat
150x5,5 moeizaam, had moeite m'n onderrug recht te houden
100x10,10

Barbell curls
25x5
35x5
45x5
55x5

2" rolling bar hangs
BW: 35s, 25s

Lekkere grip oefening, als ik op de minuut zit gewicht toevoegen

korte training, maja, volgende week knallen

 

[Metal^militia]

Hoe belangrijk vinden jullie eigenlijk de hand-off bij bankdrukken?

Ik train alleen dus ik moet altijd zelf unracken, waardoor ik nooit helemaal stabiel ben bij de eerste rep. Ik dacht dat de gewichten lichter waren in de gym waar ik laatst was, maar ik kreeg dus wel een goeie hand-off..

 

[MonsterStrength]

Een goeie hand off maakt of kraakt je bench imo, zeker als het op 1RM's gaat. In de gym heb ik zo paar personen die aangeven, en ik vraag het aan niemand anders, kwestie van altijd hetzelfde gevoel te hebben. Bij hoge gewichten geven ze wel met 2 aan, om zelf niet alleen schuldig te zijn als ik verpletterd zou worden

 

[Chewie]

Hand off zeer belangrijk ja

 

[GoHeavyLifter]

Brockensteins, helpt zware gewichten unracken, maar dan ist toch nog moeilijk om spanning op je lichaam te houden denk k. kheb ze zelf nog niet geprobeerd.

pin lager zetten om uit te heffen werkt ook wel om je setup wat beter te houden. beste is nog altijd een handoff idd.

 

[Metal^militia]

Maandag

OH squat
20x8
30x8
40x8
50x8

CG bench
barx8
40x5
60x5
75x5
80x5
85x5
70x10

Powerclean
60x3
70x1
80x1
93x2,2,2
85x3
80x3

OHP
barx5
40x5
50x3
65x5,5,5

2" bar hangs
BW: 41s
en toen rolde de bar vanaf m'n rack op m'n kop, deed ff pijn en hoop bloed. Hoeft niet gehecht te worden denk ik, wel ff plat liggen, maar heb geen hersenschudding (geen braakneigingen oid)

 

[terrestris]

auw moet hard aan komen

 

[(Soulfly)]

wow das wel hard, hopen dat het geen nare gevolgen heeft

 

[huckfinn]

Wow, OH squat - krijg je daar geen pijn van in je rug? Ik kan hem echt niet fatsoenlijk uitvoeren
K*t voor je kop, maar wanneer ga je weer 100kg proberen te cleanen?

 

[MonsterStrength]

OH squat lukt me ook nog niet zo goed, men mobility is ****ed. Maar damn bro hopelijk geen nare gevolgen van die klap! Heb zelf ook al eens wat op men kop gekregen in de gym, maar buiten een vette buil niets aan overgehouden (soms beweerd men anders ... )