The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

Maandag

Squat
barx12
60x6
100x5
125x5
140x5
150x5
160x5 PR.. eens kijken hoe ver ik de sets van 5 kan pushen.

Powerclean
60x3
70x3
80x3
93x3 PR

Split jerk
60x3
70x3
80x3
90x3

Hierna nog wat curls..

 

[Adema]

En jij zeurt over het feit dat hucky zijn biceps-omtrek weet, lul niet
Goede trainingen verder, bro!

 

[Metal^militia]

Ik meet mijn biceps ook elke 1 a 2 weken wel eens.. was maar een grapje voor chucky.

Ik wissel de laatste tijd hele slechte met hele goeie trainingen af... naja beter dan alleen maar slechte. Op een of andere manier verbrand ik op kantoor meer calorien vandaag was de eerste dag dat ik niet met honger thuis kwam.. maar had dan ook een extra rugzakje mee voor m'n vreten hehe

Woensdag

Er na 20min al mee gekapt.. OHP tot 75x3,2 ofzo, 65kg kreeg ik niet eens fatsoenlijk gesnatched.

Vrijdag

DL
60x6
100x5
120x3
145x1
165x1
190x3,3 PR
150x10

Chins
+32,5: 3,3,3 PR en ik woog na de training 84
+20: 9 PR

Swissball reverse hyper:
BW: 25,25

Bent rows
60x5
80x5
100x5,5,5

RDL/surg combo
100x12

 

[Metal^militia]

Zondag

Bench
barx10,10
50x6
70x3
90x1
105x3 PR
95x7 PR
80x12

Incl. DB
22x5
32x5
42x5,5,5,5,5

OH squat (powersnatched)
barx5
40x3
50x3
60x3
65x3
70x3 ****ing heavy.. ben nog wel eindje verwijderd van de BWx15 standaard . . .

Incl. Tate press
16x8
20x8
24x4,4
16x22

 

[(Soulfly)]

Mooie training, maar waarom staat die OH squat ertussen?
Of doe je niet UB/LB? En wat is het voordeel van de OH squat?
Want je houd toch alleen maar het gewicht statisch boven je hoofd?

 

[Metal^militia]

Ik kan wel een heel verhaal typen, maar alles staat gewoon hier:
http://danjohn.org/overhead.html

Alleen maar statisch boven je hoofd houden? Ik zou zeggen probeer het maar eens...

(Manic Jack Nicholson voice): You got a biiig surprise comin' to ya, check it out.. go check it out! Go Check It Out!!!

 

[eq_909]

Zwaar goede chins kerel!! Heb je nog een bepaald doel voor ogen wat je chins betreft? Zo iets als 20 x bw. + 20 kg ofzo?

 

[eduardjanssen]

Nice dat je OHS kan doen, mij lukt het niet. Goeie training.

 

[(Soulfly)]

Ik kan wel een heel verhaal typen, maar alles staat gewoon hier:
http://danjohn.org/overhead.html

Alleen maar statisch boven je hoofd houden? Ik zou zeggen probeer het maar eens...

(Manic Jack Nicholson voice): You got a biiig surprise comin' to ya, check it out.. go check it out! Go Check It Out!!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor de link, ik zal het even goed doorlezen.
En idd je moet het natuurlijk flink in evenwicht houden. Had ik even over het hoofd gezien, my bad

 

[builderB]

oei, die OH squats zien er gevaarlijk uit


15 x BW OH fullsquatten....

 

[Metal^militia]

Ja, 15xBW is het doel

Dinsdag

Vandaag een uurtje eerder van kantoor gesneaked..

Squat
Hindusquatx12,12
barx8
60x8
100x5
130x5
150x5
165x5 PR
175x3 PR
135x25 PR

Ik wilde dus 135x20 doen, maar bedacht me en heb 120 geladen, maar toen dacht ik aan de pr's die ik gelezen heb de afgelopen dagen hier en heb weer 135 geladen. Bij rep 10 dacht ik, OK, tot 15, maar bij rep 15 hoorde ik ergens diep in de kronkels van mijn geest de stem van Joopie.. en ben tot 25 gegaan, de bar racken ging nog net, daarna kwamen de sterretjes.

Na een kwartiertje rusten nog ff verder getraind:

Powercleans vanaf blocks:
60x3
65x3,3,3,3

Standing calves (oh-grip):
125x25

Incl. DB curls:
16x8,8

 

[eq_909]

Brute squats Waren ze rest-pauze style? Of aan een stuk door?

 

[Metal^militia]

De eerste 10 -12 reps aan één stuk, daarna per 3,2 en vanaf 18 ofzo was het echt 1 voor 1 hehe

 

[(Soulfly)]

Bruut man!

 

[Adema]

Respect!

 

[Metal^militia]

Thanks guys

Donderdag

OHP seated vanaf pins
barx10
40x5
55x5
65x5
70x5

Pushpress ala-Wassung-tot-bovenkant-hoofd-met-slow-negative(tm)
80x6,6 dit ging eigenlijk heel onhandig, zo'n legdrive vanaf de pins is k*t, als ik dit weer doe, doe ik gewoon een normale pp met dip ipv uit het rack

OHSq (psn'd)
barx5
30x3
40x3
60x3
70x4 nog steeds heavy, maar wel beter.. als ik me dinsdag niet zo gek had gemaakt op backsquats, had ik zeker rep of 6 gehaald.

PSN
70x3
60x6

Rear delts
12x20
5kg pinchedx20

Ik had weer es wat filmpjes gemaakt, maar mijn pc thuis heeft het loodje gelegd..

 

[huckfinn]

Jammer, ik ben benieuwd naar je snatchuitvoering.

 

[Metal^militia]

Ik zal het posten zo gauw ie weer operabel is. Ik heb die pinpress 70x5 en 70x4 OHsq.

Ik zit met het idee te spelen om mijn trainingen in excel in te voeren, heb de laatste tijd flink wat oefening gehad in excel, denk dat daar best wat cools van te maken is. Qua progressie/volume etc. graadmeter

 

[(Soulfly)]

ben benieuwd naar het filmpje

 

[Metal^militia]

pinpress 70x5: [Link niet meer beschikbaar]
OHsq 60x3: [Link niet meer beschikbaar]
OHsq 70x4: [Link niet meer beschikbaar]