Fitness Seller

The desolate path to apocalyptic ruin

Goede trainingen, en inderdaad flink aan het squatten.
DL lukte geen 5 sets? of houd je 5x5 daar niet bij aan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #382
Bill Starr... wie is dat?

Bij deadlift was ik een mietje, alles deed nog pijn van maandag. Komende week wel 5 sets.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #384
Jaaa, was maar een grapje EQ
 
Oooooowwwwww, ik dacht al :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #386
Maandag

Squat
hindu x10
barx10
60x6
100x5
120x3
145x5x5

Bench
barx10
50x5
70x5
80x5
85x5
90x5
98x5

Bent Row
70x5
80x5
90x5
95x5
100x5

Swissball rev. hyper: BWx25

Spread eagle situps tot +15kgx10

Squats waren allemaal solide diepe fullsquats.. moet me beheersen niet meer gewicht toe te voegen. Week 4 wordt balls to the wall..
 
Dik volume squat gedaan.
Goede training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #389
Het heet niet voor niets de volume fase ;)

Voel me vandaag al 100% beter dan vorige week dinsdag, toen kon ik amper lopen na 5x5 met 140 op maandag (toch zo`n 25kg onder m`n 5RM :eek:, maarja, had ook 2 weken niet gesquat)
 
Metal^militia zei:
Het heet niet voor niets de volume fase ;)

Voel me vandaag al 100% beter dan vorige week dinsdag, toen kon ik amper lopen na 5x5 met 140 op maandag (toch zo`n 25kg onder m`n 5RM :eek:, maarja, had ook 2 weken niet gesquat)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hahaha..jah dat is iets wat je gaat merken met het schema, als je nog nooit op deze manier hebt getraind. Eerst is het echt zwaar en vraag je je af hoe je het ooit vol gaat houden, vervolgens past je lichaam zich aan de volume aan en gaat je het wat makkelijker vinden (rond week 2 en 3), maar als je dan in week 4 zit snak je weer naar de deloadfase. Heerlijk is dat.

Bij de gewichten moet je gewoon conservatief blijven, het wordt snel genoeg zwaar. En mocht de 3e week echt makkelijk gaan, dan verhoog je in de 4e week toch lekker wat meer :D . Gewichten zien er iig mooi uit. Je gaat echt houden van de squat op deze manier.


BTW je 5x5 max is echt wel wat lager dan je 5rm hoor. Zou raar zijn als je max op 5rm zelfde zou zijn als max op 5 setjes van 5. Daarom heb je dus ook twee verschillende maxen. Maandag 5x5 en vrijdag de topset van 1x5. Bij mij is mijn 5x5 max ongeveer 15 kg lager dan mijn 5rm van vrijdag
 
beste training , vooral zeer goede squats !!:eek: :D

:cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #392
Woensdag

Squat
barx10
60x5
90x5
115x5x5

OHP
barx10
40x5
50x1
63x5x5

Deadlift
60x5
100x3
120x1
140x1
158x5x5

Chins
+17,5: 5x5

woei.. 1 uur 20 min.
 
Flinke training was dat.
Ook met de chins gaat het erg lekker, 5x5 weighted +17,5 is niet nix.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #394
PR op chins is +35kg 3x3
Maar na een dik uur flink doortrainen is het ff een ander verhaal..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #395
Vrijdag

Squat
hindux10
barx10
60x5
100x5
120x5
135x5
145x5
160x5 solide

Bench
barx10,10
50x5
70x3
80x1
93x5x5 easy!, leek wel speedwork ??? vorige week was de laatste set met 90 wel ff op de tandjes bijten.. Stemt positief voor maandag, dan moet ik een 100x5 pr duwen.

Bent rows
60x5
80x5
95x5x5
 
Netjes hoor. En pakken die pr maandag hè!
 
Ziet er goed uit metal!
 
Gaat goed, die bench maandag gaat je lukken, als het nu zo soepel ging.
 
ik kan op dit moment niet meer tegen je op, maar ik ga me weer focussen op PL'ing dus geniet er van zolang het kan :p
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven