- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
The desolate path to apocalyptic ruin
- Topic starter Metal^militia
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 944
- Weergaven 34.967
- Volgers 8
Leophyte
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 113kg
- Vetpercentage
- 16%
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 82
Woensdag
Chins
+25kg: 3,3,3
+10kg: 10
Ha!, weer eens als eerste oefening gedaan sinds maaanden, stootte meteen m'n hoofd tegen het plafond bij de eerste rep.. mooi, korte termijn doel 30x3x5, dan door naar 40x3
Sumo deadlift
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
180x3,3,3 sumo techniek is nog een beetje off, maar komt weer.
DB press (op incline bank, met leuning op: )
90 graden: 16x5 26x5 36x5
45 graden: 36x5,5
30 graden: 36x5,5
Rackpulls (4e, net onder knie)
130x3
150x3
175x3
200x3 blijft moeilijke positie voor mij, zo'n beetje helemaal met de onderrug.
Shrugs
60x5
100x5
125x5
150x5
100x15
100x15 snatchgrip
100x15
Nog wat lichte sideraises, beetje testen, schouder is nog niet helemaal 100%.
Chins
+25kg: 3,3,3
+10kg: 10
Ha!, weer eens als eerste oefening gedaan sinds maaanden, stootte meteen m'n hoofd tegen het plafond bij de eerste rep.. mooi, korte termijn doel 30x3x5, dan door naar 40x3
Sumo deadlift
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
180x3,3,3 sumo techniek is nog een beetje off, maar komt weer.
DB press (op incline bank, met leuning op: )
90 graden: 16x5 26x5 36x5
45 graden: 36x5,5
30 graden: 36x5,5
Rackpulls (4e, net onder knie)
130x3
150x3
175x3
200x3 blijft moeilijke positie voor mij, zo'n beetje helemaal met de onderrug.
Shrugs
60x5
100x5
125x5
150x5
100x15
100x15 snatchgrip
100x15
Nog wat lichte sideraises, beetje testen, schouder is nog niet helemaal 100%.
chunky
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 sep 2005
- Berichten
- 9.041
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 118kg
- Lid sinds
- 11 apr 2005
- Berichten
- 13.868
- Waardering
- 99
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 82
chunky zei:
My way..
Ok, de grote lijnen: train op het moment 3 keer per week, ik heb gewoonweg te weinig tijd voor meer.. geeft niet 3x per week is goed. In die 3 trainingen probeer ik 3x te squatten, 2x redelijk zwaar, waarvan bij 1 de nadruk ligt op volume, bij de andere op intensiteit. De andere dag is frontsquats of lichte backsquats (vandaag niet vanwege lichte irritatie aan rechterquad).
Daarnaast 1-2x bankdrukken, zelfde verhaal qua volume/intensiteit, 1x OHP en wel net waar ik zin in heb qua sets/reps. 1x chins, 1x bent rows, 1x per week deadlift.
Dat is de basis.. zoals vandaag heb ik mijn chins en deads gedaan plus nog wat dingen waarvan ik denk dat ik ze nodig heb, lockout bij de dead voelt beetje achter, vandaar rackpulls en shrugs. Die hou ik nu waarschijnlijk een week of 3 aan, waarbij ik voor meer volume of meer gewicht ga. Presses vandaag waren een uitzondering, maar wil eens mee experimenteren, of ik met 3x per week pressen wegkom. Ben geinspireerd door het adaptatie principe.. je kunt je lichaam in verregaande mate conditioneren voor een bepaalde workload.. dus ik zal gewichten zo'n beetje gelijk houden en gewoon telkens sets toevoegen en op gegeven moment overal 10kg erop gooien...
we zullen zien.
Bram, schouder is een vreemd verhaal.. ik werd vorige week een keer wakker met schouderpijn, kreeg als ik met mijn rechterarm een side-raise beweging maakte op het bovenste punt een flinke steek in mijn schouder. Had met training 2 dagen ervoor helemaal niets gemerkt. Bankdrukken en OHP gaan nu ook zonder een centje pijn.. enkel de sideraise beweging.. het is nu ietjes beter, maar niet veel..
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 82
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 82
Hmm, trainen is er niet meer van gekomen.. dinsdag begin ik weer.
Kleine evaluatie:
Mijn maxen heb ik niet meer kunnen testen voor het eind van het jaar, maar ben wel dicht in de buurt gekomen;
Squat: een gehaaste 190 met snelle/onvolledige warmup vorige week (doel was 200, zit er dus heel dicht bij)
Deadlift: 212,5 gedaan op 10 september en kan nu te allen tijde 200 trekken voor een single. Zal nu rond de 200x3x3 zitten (doel was 225, zit ik dus ook dicht bij)
Bench: 120kg gedaan vorige maand, 125 gemist. Doel was 130, dus ietwat teleurstellend.
OHP strict: 85 een paar singles, 87,5 zat er ook in, maar niet gedaan.. doel was 90.
Voor de rest dit jaar voor het eerst 100 gecleaned en 80 gesnatched.
Komend jaar zal een goed jaar worden:
-Heb een vaste betrekking (kantoorwerk met redelijk veel bezoek op locatie, lijkt me niet verkeerd toch een beetje beweging itt 8 uur aan bureau zitten.)
Afgelopen jaar heeft zwaar lichamelijk werk mijn recuperatie flink aangetast, dat is nu dus definitief verleden tijd.
-Mijn homegym begint respectabele vormen aan te nemen, het materiaal is geen excuus meer.
Doelen voor 2006:
In 2 delen, begin Mei ga ik 2,5 week naar de Malediven, voor die tijd:
Squat 175x5x5 en 200+ voor een single
Deadlift 225
Bench 130
Voor het einde van het jaar:
Squat: 230
Bench: 140
Deadlift: 240
Dit alles met een aanvaardbaar vetpercentage (12-15%), waarschijnlijk met BW rond de 90kg.
Lijken me realistische doelen....
Kleine evaluatie:
Mijn maxen heb ik niet meer kunnen testen voor het eind van het jaar, maar ben wel dicht in de buurt gekomen;
Squat: een gehaaste 190 met snelle/onvolledige warmup vorige week (doel was 200, zit er dus heel dicht bij)
Deadlift: 212,5 gedaan op 10 september en kan nu te allen tijde 200 trekken voor een single. Zal nu rond de 200x3x3 zitten (doel was 225, zit ik dus ook dicht bij)
Bench: 120kg gedaan vorige maand, 125 gemist. Doel was 130, dus ietwat teleurstellend.
OHP strict: 85 een paar singles, 87,5 zat er ook in, maar niet gedaan.. doel was 90.
Voor de rest dit jaar voor het eerst 100 gecleaned en 80 gesnatched.
Komend jaar zal een goed jaar worden:
-Heb een vaste betrekking (kantoorwerk met redelijk veel bezoek op locatie, lijkt me niet verkeerd toch een beetje beweging itt 8 uur aan bureau zitten.)
Afgelopen jaar heeft zwaar lichamelijk werk mijn recuperatie flink aangetast, dat is nu dus definitief verleden tijd.
-Mijn homegym begint respectabele vormen aan te nemen, het materiaal is geen excuus meer.
Doelen voor 2006:
In 2 delen, begin Mei ga ik 2,5 week naar de Malediven, voor die tijd:
Squat 175x5x5 en 200+ voor een single
Deadlift 225
Bench 130
Voor het einde van het jaar:
Squat: 230
Bench: 140
Deadlift: 240
Dit alles met een aanvaardbaar vetpercentage (12-15%), waarschijnlijk met BW rond de 90kg.
Lijken me realistische doelen....
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Powerblade
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2004
- Berichten
- 2.267
- Waardering
- 1
Toch je doelen aardig kunnen benaderen, je squat is respectabel te noemen al.
Ook sucses met je nieuwe baan, is wel ideaal kantoorwerk met wat lichte beweging tussendoor.
Zwaar werk na een flinke training kan je soms helemaal slopen (merk dat zelf nu weer, ben niks waard op dit moment, na een nachtdienst)
Beste wensen voor 2006.
Ook sucses met je nieuwe baan, is wel ideaal kantoorwerk met wat lichte beweging tussendoor.
Zwaar werk na een flinke training kan je soms helemaal slopen (merk dat zelf nu weer, ben niks waard op dit moment, na een nachtdienst)
Beste wensen voor 2006.
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 82
Ook de beste wensen voor 2006, beste vrienden zonder nek.
Dinsdag
Shit, ben beetje ziekjes, buikpijn.. had ook rammelende maag de halve dag.
Maar ik moest gewoon ff trainen vandaag.
Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
90x3,3,3,3,3
Squat
hx10
barx10
60x5
100x5
125x5
Bench
60x5
72,5x5
85x4,4,4,4
DB flyes //ss met abs.
16x8 // 10 reps (5 keer)
Eerste training van 2006, alles easy, maar voel me toch wel beroerd nu, naja..
Dinsdag
Shit, ben beetje ziekjes, buikpijn.. had ook rammelende maag de halve dag.
Maar ik moest gewoon ff trainen vandaag.
Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
90x3,3,3,3,3
Squat
hx10
barx10
60x5
100x5
125x5
Bench
60x5
72,5x5
85x4,4,4,4
DB flyes //ss met abs.
16x8 // 10 reps (5 keer)
Eerste training van 2006, alles easy, maar voel me toch wel beroerd nu, naja..
Adema
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 mrt 2004
- Berichten
- 5.429
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 82
2 maanden terug was ik de eerste keer ziek in ongeveer 2 jaar.. heb afgelopen 2 weken mijn vitaminen niet genomen, slecht gegeten en veel in en uit zonder jas etc.. heb nu iets opgelopen, maar het is volgens mij niet ernstig.. heb net goed gegeten en voel me stuk beter. Ik zie geen trend in ieder geval 
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 82
Vrijdag
Chins
+25: 3,3,3,3,3
BW:10 easy.. elke week 1 rep erbij op deze backoff set, kijken hoe ver ik kom.
Squat
hx10
barx10
60x5
100x5
120x5
130x5
140x5 easy.. elke training 7,5-10kg erbij tot ongeveer 180x5, daarna opbouwen met 5x5 tot 175x5x5 (moet lukken voor 24 april)
Snatchgrip DL
60x5
100x5
120x3
140x3
160x3
Snel achter elkaar:
SNHP 80x6
CLHP 80x6
Bent rows: 80x6
Step ups met 15kg: 15 links en rechts (ca. 50cm)
Swissball rev hypers: 15
Crunches: 15
SE situps: 15
Hanging legraise: 15
Bent rows:
80x5
90x5x5
OH shrugs:
barx12
30x12
40x12
Chins
+25: 3,3,3,3,3
BW:10 easy.. elke week 1 rep erbij op deze backoff set, kijken hoe ver ik kom.
Squat
hx10
barx10
60x5
100x5
120x5
130x5
140x5 easy.. elke training 7,5-10kg erbij tot ongeveer 180x5, daarna opbouwen met 5x5 tot 175x5x5 (moet lukken voor 24 april)
Snatchgrip DL
60x5
100x5
120x3
140x3
160x3
Snel achter elkaar:
SNHP 80x6
CLHP 80x6
Bent rows: 80x6
Step ups met 15kg: 15 links en rechts (ca. 50cm)
Swissball rev hypers: 15
Crunches: 15
SE situps: 15
Hanging legraise: 15
Bent rows:
80x5
90x5x5
OH shrugs:
barx12
30x12
40x12
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 82
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%