AndroidHealthClinic

The desolate path to apocalyptic ruin

Nice training!

Nette squats!
 
Nette Chins +27,5 is lekker zwaar en weer 2 sets meer als vorige keer!
Volgende week bench setjes met 100?

succes!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #663
Overmorgen heeft Boris al 2 singles met 102,5 voor me op het programma :)
Dit is allemaal redelijk uit de buurt van failure, rep PR is 100x7

En waarom wordt telkens mijn tekst gvd gewist nadat ik een minuut aan het typen ben???
 
How okay niets gezegd. Hoeveel weken doet het Sheiko programm der over om zijn piek te bereiken?
 
wijs volume weer!

so sheiko is your master now? :D
 
Erg mooi volume idd!
27.5kg chins damn respest! :thumb:
 
kinkie chins rakker!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #668
Ach, master is een groot woord, wil het gewoon eens proberen.. ik vind dat wel mooi als wilskracht en pijngrens op de proef worden gesteld hehe.

Het is 8 weken basis periode, zoals wat ik nu doe en dan 4 weken tot een 1rm pieken, met halverwege die 4 weken een nog een kleine test.

Heb het geprint, ben de url kwijt.. het is niet van zyworld.com trouwens
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #669
Woensdag

Bench
barx10,10
60x6
72,5x5
85x4,4
90x3,3
97,5x2,2
102,5x1,1
97,5x2,2
90x3,3
77,5x6
65x7

Bench lockouts (13e)
120x3
122,5x3
125x3
122,5x3
120x3

Deadlift
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
180x3,3,3

Tate press
16x10,10,10,10,10
 
Lekker volume kerel! Nice DL!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #671
Vrijdag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
97,5x3,3,3,3,3

Squat
hx10
barx8
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
175x1

Heb een pijntje in m'n rug, was iets te nonchalant woensdag met deadliften..
Dus maar opgewerkt tot een relaxte single. Ging goed, mooie basis voor weer een aantal weken 5x5 maandag madness.

Bench wide grip
42,5x8,8
55x6,6,6,6

Leg extension (real weight)
15x10
25x10
35x10
45x10

Ter compensatie nog een beetje legwork.. hoewel dit natuurlijk eigenlijk geen echte oefening is.

DB rows
32x10
42x10
52x10
42x10
32x10

Dips
BW: 6,6,6

GM met pins (15e) aantikken
70x8
 
kun je merken dat je vooruit gaat op je lifts? (qua gevoel van zwaarte zeg maar?)

mooie trainingen, nice and russian :D

en die tate presses moet ik ook echt eens gaan doen....
 
Lekkere training!

Loopt je bench trouwens achter tov de andere grote 3?

tate's zijn idd lekker, goed om massa aan die ellebogen te ontwikkelen en kracht voor de bench! ;)
 
Mooie training weer idd!!

mooie squat!
 
lekker die squat!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #677
Thanks

Alle reps gaan soepel, maar echte gains moeten blijken als ik rust krijg en naar nieuwe 1rm opbouw vanaf week 9.. bouw nu natuurlijk erg veel vermoeidheid op.

Maandag

Bench
barx10,10
65x5
77,5x4
90x3,3
102,5x2,2,2,2

Squat
barx8
60x5
100x3
120x1
140x1
150x5x5 mooi, laatste 2 sets gingen het makkelijkst.

Bench
60x5
72,5x4
85x3
97,5x3,3,3,3

DB flyes staggered met skullcrushers en abs
18x10,10,10,10 / 40x10,10,10,10 / een hoop.

Heb paar setjes assistance geskipped.. was redelijk aan m'n einde.
 
die squat is toch zeer netjes gozert!
 
Weer netjes idd welke week zit je nu dan?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #680
Week 3 :)

Triceps, pecs, quads en hams waren vandaag nog redelijk getrashed, benches gingen toch soepel.. deads gingen moeizaam.

Woensdag

Bench
barx10,10
60x6
72,5x5
85x4
90x3,3
97,5x2,2
102,5x1,1
97,5x2,2
90x3
85x4
72,5x6
60x8

Bench lockouts (13e)
125x3
127,5x3
130x3
127,5x3
125x3

Chins
+30: 3,3,3
BW: 13

Deadlift
70x5
110x3
140x1
165x1
185x3,3,3

Swissball Rev.hypers
BWx30

Pinchgrip..
Damn, 2 van 20 pinchen is echt een worldclass grip feat, heb met 2 handen nog moeite.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven