AndroidHealthClinic

The desolate path to apocalyptic ruin

  • Topic Starter Topic Starter
  • #641
Grotere ROM voornamelijk.
 
Afgelopen jaar ben je netjes doorgekomen MM! Proficiat met je vaste betrekking en succes met het behalen van je nieuwe doelen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #643
Maandag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
90x3,3,3,3,3

Squat
hx10
barx10
60x5
100x5
125x5
137,5x5
147,5x5

Bench
60x5
72,5x5
85x4,4,4,4

DB flyes
16x8,8,8,8,8

Abs 3 sets

DB snatches (l+r)
16x5
26x5
36x5
 
Weer een nette training en lekker veel herhalingen/volume maak je zeg. Bedankt voor de tip van het DB snatches. ga ik ook zeker in men programma toevoegen, zodra ik weer LB ga trainen.
 
Nice training idd!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #646
Woensdag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x5
85x4,4
90x3,3
97,5x2,2
90x3,3
85x4
72,5x5
60x6

Chins
+27,5: 3,3,3
BW: 11

Bench lockouts (13)
100x3
105x3
115x3
125x3
120x3

Dips
BW: 6,6,6,6,6

Snatchgrip DL
60x5
100x3
125x3
145x3
165x3

Skullcrushers
40x8
20x20,20
 
jow, insane volume op die bench man! grappige piramide :D

maar lees in je logs vnl. press bewegingen. Is je pull al op een bepaald niveau waarvan je vind dat het voorlopig wel even oke is?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #648
Sheiko ;)

Ja, nadruk ligt op bench op het moment.
Doe natuurlijk wel wekelijks een keer chinnen, rowen en deadliften.
 
chins en rows zijn idd goed als zeg maar 'antagonist oefening' voor BP. Deadlift heeft die eigenschap minder imo.

en wtf is sheiko? :D
 
WTF insane volume is idd de uitdrukking hiervoor. Wel leuk om te lezen.
werkt het?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #651
Afwachten.
Sheiko is een russische coach.

Vrijdag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x5
85x3,3
97,5x2,2,2,2,2

CG bench
60x5
72,5x4,4
77,5x3,3,3,3,3

Bent rows
60x8
80x8,8,8,8,8

DB flyes
16x8,8,8,8,8

Echt heel weinig tijd vandaag, training duurde 35 min :)
Morgen squatten en nog wat kleine dingetjes.
 
toch nog heel wat gedaan in 35 minuten? Hoeveel rust pak je tussen de setjes met je BENCH? niet meer als gewichten verwisselen en weer liggen denk ik zo?
 
35 min?

insane, of wóón je in het oostblok? :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #654
Парни благодарности, только назовите это дисциплиной.. :)

Had overal zo'n 30 sec rust ofzo, gewichten zijn ook niet echt zwaar.. denk dat het komende week pijn begint te doen.
Ik had trouwens ook nog bench lockouts gedaan, 6 sets tot aan 125x3

Misschien straks nog ff beetje klooien in de garage, heb koppijn.. gisteren feestje ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #655
Zondag

Had zin om wat te trainen vandaag.

Bottom pos. OH squats
barx5,5,5
30x5
40x5
50x5
60x3
70x3
80x2

BNP snatchgrip
barx30

Seated DB cleans
12x12,12,12

DB snatch (l+r)
22x5
32x5
42x5

Pinchgrip
2 gladde schijven van 10, telkens met 1 hand bij failure overnemen met de andere hand en uiteindelijk met 2 handen tot failure.. 3 keer gedaan

1 arm hangs, links en rechts 30sec.

Morgen weer eens goed squatten, afgelopen met dat halfzachte "langzaam weer beginnen" gelul.
 
DB snatch, how nice! :D
 
Weer lekker aan het beesten geweest.
Hoe krijg je die 80 met OH Squats boven je hoofd. is dit doormiddel van een Clean & Jerk of een Snatch?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #658
Dat is uit het rack, vanaf de laagste positie.
DB snatch is nu wel einde oefening.. heb maar DB's tot 46kg.
 
Metal^militia zei:
Dat is uit het rack, vanaf de laagste positie.
DB snatch is nu wel einde oefening.. heb maar DB's tot 46kg.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je hebt open squat rack? zijn het bottom oh squats?

Doe zelf veel oh squat, maar heb gesloten power rack. Dus dien eerst het gewicht te cleanen, dan push press, dan gewicht in neck laten vallen, dan behind neck press voordat ik kan oh squatten.

Het moeilijkste is als rep gedaan is uiteraard, omgekeerde beweging (heb geen bumper schijven)

Geen last van ellebogen/polsen bij zwaar oh squatten?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #660
Dit was een experiment: Bar op pins, eronder kruipen in OH squat positie, dus met gestrekte armen, vanuit de hole squatten en terug naar de pins.

Normaal snatch ik de bar als ik OH squat.. heb trouwens geen last van polsen/ellebogen. Als dat geval zou zijn zou ik wat met gripwijdte experimenteren.

Maandag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
97,5x2,2,2,2,2

Squat
barx8
60x5
100x3
125x1
145x5,5,5

Bench
65x5
77,5x4
90x3,3,3,3,3

Chins
+27,5: 3,3,3,3,3
BW: 12

DB flyes
18x8,8,8,8,8

GM
60x8
Nieuwe manier; pins op parallel, pas concentrisch bewegen als pins geraakt worden.. geen gecheat meer. Voelde het extreem in m'n hams.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven