The desolate path to apocalyptic ruin

[Ano_1982_9]

Nice training bro!

Nice DL's!!

 

[builderB]

yupz die gripshit is leip! (farmstrength.com als eens bekeken? )

weer nice bench

I like this Sheiko dude

 

[Metal^militia]

Vrijdag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
97,5x3,3,3,3,3,3,3,3

Squat
hx10
barx8
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
180x1,1

Frontsquat
110x1
125x1,1
85x10

DB flyes
20x8,8,8,8

Snatch
50x3
60x3
70x3

GM tot pins
80x10

 

[Metal^militia]

Maandag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
97,5x3,3,3,3,3 kan me vergissen, maar dacht dat bench soepeler ging dan vrijdag.

Squat
hx10
bx10
60x5
100x3
120x1
140x1
155x5x5

Bench
60x5
72,5x5
85x5,5,5,5

Chins
+20kg:
1,2,3,4,5
1,2,3
1,2

BW, wide pronated: 10

Grip: (alles per hand)
2" DL: 35x5,5
V-bar: 60x5
Grippers, strapholds, 2 x 10sec.
Pinch 2x10'ers elke hand 2x 10 sec.

 

[paddos]

Hoe voelt al dat volume aan?
Hoe heb je je erop voorbereid?

Ben ook een sheiko schema van plan.

 

[chunky]

wat een volume? is dat nieuw?

 

[Metal^militia]

Ehh voorbereiding.. 1,5 week kerstvakantie

Is hetzelfde met 5x5 squatten ala Bill Starr, eerste week is het pijn lijden, daarna gaat je lichaam zich aanpassen. Dus, volume is geen probleem meer.. ik skip wel de zaterdag workout. Boris wil je op zaterdag nog allerlei incline presses etc. laten doen, daar heb ik me dus nog niet aan gewaagd en als ik dit de komende weken toch toevoeg, zal het meer herstelbevorderend georienteerd zijn, lees: lichtjes pompen.

Chunk, alleen bench is anders, LB doe ik hetzelde.
Dit Sheiko-schema houdt een flinke volumeperiode in van 8 weken, daarna 4 weken tot een nieuwe 1rm opbouwen.

 

[Ari70]

Hoe lang heb je nog volume fase?

 

[Metal^militia]

Week 4

Woensdag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x5
85x5,5
90x4,4
97,5x3,3
102,5x2,2
97,5x3,3
90x4
85x6
72,5x8
60x10

Bench lockouts (13)
130x2
132,5x2
135x2
132,5x2
130x2

Deadlift
60x5
100x3
125x1
150x1
175x1
190x3,3 had geen puf meer voor een 3e set..

Skullcrushers staggered met DB flyes
42,5x8,8,8 // 22x8,8,8

Grippers, 2x straphold.

 

[paddos]

Week 4

Woensdag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x5
85x5,5
90x4,4
97,5x3,3
102,5x2,2
97,5x3,3
90x4
85x6
72,5x8
60x10

Bench lockouts (13)
130x2
132,5x2
135x2
132,5x2
130x2

Deadlift
60x5
100x3
125x1
150x1
175x1
190x3,3 had geen puf meer voor een 3e set..

Skullcrushers staggered met DB flyes
42,5x8,8,8 // 22x8,8,8

Grippers, 2x straphold.

Klik om te verkleinen...

geen puf meer, luierik!

bodybuilder uithangen met uw skullcrushers?

 

[Ari70]

Ziet er weer Puik uit!!

 

[Metal^militia]

Thanks, trainingen voelen ook goed...

Alleen vandaag iets minder, heb gisteren een aantal inentingen gehad, waaronder tetanus.. mijn linkerdelt had ik goed last van en voelde me zwakjes.. op squats me rustig gehouden en bench voelde bagger, maar wel al mijn reps (ruim) gehaald. Werd naderhoud toch nog een redelijk training.

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
97,5x3,3,3,3,3

Squat
hx10
barx8
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1,1,1

Frontsquat
130x1,1
90x10

Bench
60x5
72,5x5
85x5,5,5,5

Highpulls
60x5
70x5
80x5,5,5 rustig aan

Jerks
een hoop met 50kg gedrilled.. Moet nog een hoop oefenen, wil dit jaar nadat ik 130+ gebenched heb, nog flink wat gewicht overhead krijgen.

Grip
#2 dichtgeknepen. Laatste keer dat ik hem dichthad, was met EQ_909 aka Paul als getuige, maar volgens mij nog nooit met zoveel authoriteit dichtgekregen, dus meteen overmoedig een straphold gedaan
+0,5kg: 10 sec PR
daarna nog wat overcrushes met gevijlde #1 links en rechts
toen nog 2" DL's met 35kg, links en rechts elk 10 reps.
cool down met T, 10 reps.

Lekker

Heb nog wat filmpjes gemaakt.. zal ze straks posten.

 

[Metal^militia]

Hmmm.. yousendit werkt niet.. iexplorer crasht steeds.

KLIK

[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Samu]

Hehe dat van die kin raken ken ik.
Je lijkt je armen niet genoeg te spannen vind ik. Soms buig je ze iets en strekt ze dan weer vlug. Vooral duidelijk bij je laatste rep op het eerste filmpje.

 

[Metal^militia]

Ik zie wat je bedoelt.. weet het ook niet..

Bar gaat nog te veel omhoog, vanaf schouderniveau mag ie eigenlijk niet veel meer stijgen tijdens eronder duiken. Maar goed is logisch misschien dat ik hem nu teveel druk, kan 20 reps strict pressen met dit gewicht.

 

[Ari70]

Vaag geluid maakt je kin

Nice grip!

 

[18fitie]

Nette trainingen zet je neer MM

 

[Samu]

Ik zie wat je bedoelt.. weet het ook niet..

Bar gaat nog te veel omhoog, vanaf schouderniveau mag ie eigenlijk niet veel meer stijgen tijdens eronder duiken. Maar goed is logisch misschien dat ik hem nu teveel druk, kan 20 reps strict pressen met dit gewicht.

Klik om te verkleinen...

Ow misschien push je hem idd iets te hoog, waardoor je em vervolgens even naar beneden trekt ofzo. Probeer het anders aan te voelen. Weet zelf ook al wanneer m'n jerk niet goed is (extra stoten met armen bv.)

 

[Metal^militia]

Maandag

Bench
barx10,10
65x5
77,5x4
90x3,3
102,5x2,2,2,2

Squat
barx8
60x5
100x3
120x1
140x1
160x5x5

Bench
60x5
72,5x4
85x3
97,5x2,2,2,2

Chins staggered met DB flyes
BW:17,8,6,5 // 22x8,8,8,8

2" DL: 40x5,5

 

[Ari70]

Jaja de gewichten gaan omhoog komt goed met die jongen hoor