AndroidHealthClinic

The desolate path to apocalyptic ruin

die 2" dl is dat met static hold of zonder?
 
flink sheiko volume weer op die bench!
ben benieuwd of et werkt
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #703
2" DL is een suitcase deadlift met een 2" bar, zonder hold dus.

Woensdag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x4,4
97,5x3,3
102,5x2,2
107,5x1,1
102,5x2,2
97,5x3,3
90x4
85x5
72,5x6
60x7

Bench lockouts (13)
132,5x2
135x2
137,5x2
135x2
132,5x2

Deadlift
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
180x1
195x3
150x12

DL+5 Shrug 3 keer 100kg
5 DL +1 shrug 2x100kg

Skullcrushers
barx30,30,30 (laatste decline)
 
Bruut gewicht op je Bench & Deadlift zeg!! Hoeveel weken duurt het nu nog voor je echt aan je top zit met dit schema? of bekijk je van week tot week wanneer je gaat Maxxen..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #707
Thanks man.

Vrijdag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
97,5x2,2,2,2,2 easy..

Squat
barx8
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
180x1

Frontsquat
120x3x3 PR denk ik

CG bench
60x5
72,5x3
85x2,2,2,2,2

Powerclean+Jerk
60x3
70x1
80x1
90x1
100x1

Powerclean
70x3
80x3
85x3
90x5 PR

Powercleans gingen stroefjes, maar bij de laatste set met 90 zei d'r iets *klik* bij de 1e rep..

DB flyes staggered met 2" suitcase DL
22x8,8,8,8 // 40x6,6,6,6

cooldown: CoC Tx20 links+rechts.

Had nog paar filmpjes.. die volgen nog.

LEkkere training
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #708
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]

Wilde vandaag 'ns testen, maar het was bagger, langzaam, langzaam, langzaam en te ver voor .. had hem net zo goed kunnen pushpressen :rolleyes:
 
Leuk hoor die filmpjes:

@bout: PC + Jerk.. uhm net na 7 seconden.. moet je hem eens stilzetten. Dit is het moment wanneer je onder de BB duikt.. hier sta je lijkt mij redelijk onstabiel.. hier moet je denk ik wel aan gaan werken als je straks verder omhoog wilt gaan!
 
Sjezus, vooral je bench en je Clean & Jerk gaan erg snel :eek: . Hoeveel weeg je :)?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #711
Deze morgen 88kg nuchter..

Thanks Ari, heb nog een hoop te verbeteren als ik het zo terugzie.

Had nog een goed filmpje gevonden: snatch en c+j in slowmotion vanuit 2 verschillende hoeken gefilmd.

[Link niet meer beschikbaar] (42mb-save as)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #712
Maandag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
97,5x3,3,3,3,3 heel soepel..

Squat
barx10
60x5
100x3
120x1
140x1
165x5x5 PR!

Dit kostte erg veel wilskracht vandaag.. bij de eerste set van 5 dacht ik dat ik 5x5 niet ging redden. Heb het toch gered.. gewichten heffen geeft voldoening.

Bench
65x5
77,5x5
90x4,4,4,4

Volgende 3 oefeningen staggered:

Chins +20kg: 5,5,5,5
DB flyes: 24x8,8,8,8
Abs: 20,20,15,15 (spreadeagle en normale situps)

V-bar: 45x3 60x3 75x3
Pinch: 15+10 bumper samen met links en rechts afwisselend zonder rust tot failure..

Lekkere training weer.. I'm on a roll! woensdag en vrijdag nog beesten en dan week snowboarden, vind het jammer dat ik mijn schema nu moet onderbreken , maar week rust is natuurlijk niet gek. Daarna weer 5x5 beginnen squatten met 150, want vandaag was tot het ****ing randje.
 
Heel veel respect. echt een goed squat! Je bench komt er ook, vorige keer 97,5 x2 nu al weer 3. Maar waarom dan geen incline bench voor na de squat? Lijkt me dat je genoeg bench gedaan hebt na de eerste keer (9setjes)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #714
Thanks, ben met een benchschema van Sheiko bezig.. 3 keer per week benchen, dus de setjes zijn allemaal een stuk van je rep-maxen af.. m'n rep max op de bench is 100x7 en die gaat eraan over een paar weken :)
 
Oke, dan snap ik het. Heb je een link?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #717
He man, welkom terug :p

Woensdag

Vandaag was gutbusting day

Bench
barx10,10
60x6
72,5x5
85x5
90x4,4
97,5x3,3
102,5x3,3
107,5x2,2
112,5x1,1
107,5x2,2
102,5x3,3
95x4
90x5
85x6
72,5x8
60x10

Deadlift
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
180x1
200x3 PR
160x12 PR

Swissball rev. hypers superset met tate press 14kg: 12,12,20
 
Laatst bewerkt:
Geile bench. :)
 
lekker deadliftje 200x3!
 
Hoowlaa dat zijn mooie gewichten die je daar hanteert. Naar welke 1 rep gewichten ben je aan het toe werken. Maw wat is je doel..?
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven