The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

De mijne waren gratis, m'n schoonpa heeft een tuindersbedrijf en daar ligt hoop bruikbaar spul voor het oprapen hehe.

 

[Gekke Gijs]

Vanwaar die kettingen?

En wat is eigenlijk het nut van box squats?

 

[Insane animal]

Leuke filmpjes dude!
In het filmpje van de OH press hoorde ik daar Tool - Parabola op de achtergrond ?

 

[robocop]

Leuk filmpje ja!
waar heb je trouwens die sqautkooi vandaan?

 

[MonsterStrength]

Vanwaar die kettingen? 1

En wat is eigenlijk het nut van box squats? 2

Klik om te verkleinen...

1:
- http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls01.htm
- http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls15.htm

2:
- http://elitefts.com/documents/box-squat.htm
- http://www.deepsquatter.com/strength/archives/ls9.htm

 

[Adema]

Leuk filmpje ja!
waar heb je trouwens die sqautkooi vandaan?

Klik om te verkleinen...

het kriebelt elke keer maar tot nu toe heb ik me altijd kunnen inhouden..


HET IS potverdomme SQUAT en niet sqaut!


zo dat lucht op

 

[robocop]

ik schaam me diep maar zal die fout nog heel vaak gaan maken

 

[Adema]

ik denk dat zo'n portie negatieve karma dat je de komende 10 jaar niet meer in de plus komt wel genoeg zal zijn om je eraan te herinneren

 

[Metal^militia]

Je hebt goeie oren insane animal hehe
squatkooi komt van fszh.ch en het merk is Tuffstuff, heb nog 30% korting gekregen omdat ze me verkeerde model gestuurd hadden.

Donderdag

Bottom pos. bench
barx10
50x5
70x3
80x3
85x3,3,3 check video om te zien hoe je snel en efficient eronder kunt kruipen
[Link niet meer beschikbaar]

Incl. DB press
22x8
32x8
40x8,7

Incl. flyes
12x15,15

Incl. tates
12x8
16x8
20x8
22x8,8
16x22
12x25

NOg wat gripstuff voor de lol
Hammerlevering
2kg (heavy, want lang handvat)
Wristcurls
20x10 30x10 40x10 50x10 met halve min. rust
Reverse wristcurls met DB: 4x10 6x10 8x10

60min.

 

[Buffster]

Sterke tate presses man

 

[huckfinn]

Video doet het niet; jammer, die vorige waren namelijk zeer cool

 

[robocop]

t*ring zeg heb jij zoveel betaald voor zo'n ding

 

[terrestris]

sterke incline tate

 

[Metal^militia]

Robocop, dat zijn zwitserse francs op die site Ik heb omgerekend 400 euro betaald, dat vind ik niet te duur voor zo'n rack

 

[robocop]

ohh dan gaat het nog wel ja schrok al

 

[Metal^militia]

Zaterdag

Weer 45 uur tuinders werkzaamheden deze week..

Sumo DL
60x5
80x3
100x3
120x1
140x1
155x3,3,3

Chins
+30x3,3
+32,5x2½ bleh.. ik ga weer eens wat meer reps chinnen, 3 sets van 8 met 20kg korte termijn doel
BWx8,8

Rackpull + shrug (pin 4)
160x5,5

Chestsupported barbell row (mbv verhoogd bankje)
63x8,8,8,8 lekkere oefening

150kg overhand hold x 15 sec

50 min.

 

[MonsterStrength]

sterke deadlift!

 

[Metal^militia]

Zondag

Bench specialisatie de komende tijd..

18.30 - 19.00

Bench
barx12
50x8
75x4
97x12 tussen elke rep <30 sec rust

Decline Closegrip
70x7
75x6,6
80x6,6

20.10 - 20.50

Bench
barx12
50x5
75x3
97x5 <15 sec rust tussen elke rep
95x5,5,5 <15 sec rust elke rep

DB seated press
22x6
26x6
28x6
30x6
32x4

22.25 - 22.55

Bench
barx12
50x3
75x1
100x1 95x1 90x1 85x1
100x1 95x1 90x1 85x1
100x1 95x1 90x1 85x1
rust: tijd om plates te wisselen.

Skullcrushers
40x6,6,6,6,6

Zo.. dinsdag speed en bottom bench plus chins, rear delts en biceps, donderdag bench negatives, pin press en wat squats. dan rust tot zondag; herhaling van vandaag met meer gewicht.
Ben benieuwd hoe ik me morgen voel...

 

[robocop]

zo dat is apart om zo op 3 verschillende tijden te bankdrukken ben benieuwd hoe het je gaat bevallen.
succes ermee!

 

[eq_909]

Dat ziet er interessant uit! Wat doe je tussen de blokken benchen? Eten, rusten?