The desolate path to apocalyptic ruin

[Metal^militia]

Er circuleren een paar verschillende op internet.. met gelijke verdeling sq-b-dl. Die ik nu doe is op bench toegespitst. Zal eens kijken of ik de url weer vind, die van zyworld is incompleet.

 

[Metal^militia]

Aaah.. gevonden: http://irbisclub.ru/gimeng.htm

Vrijdag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x3,3
97,5x2,2
107,5x1,1,1,1

Boxsquat
105+15kg chain x2x8

Bench
65x4
77,5x4
90x4,4,4,4

Powersnatch + OHSq
barx5,5
40x5
50x5
60x5
70x5
Flexibiliteit is k*t.. gewicht is easy, maar ben zo inflexibel dat ik op m'n tenen moet om op parallel te komen, doe ik dat niet komt de bar gewoon naar voren en dan is het afgelopen..

Pushpress
60x3
75x3
80x3
85x3
90x3
60x10 (stricte press)

GM tot/vanaf pins (15)
60x5
80x3
110x3
80x6

Nog wat curls..

 

[Ari70]

Okay dan, ging het gemakkelijk allemaal? Tot welk gewicht word die bench opgewerkt?

 

[Metal^militia]

Het gewicht wordt niet verder opgebouwd.. 107,5 is 90% en daarboven kom je nooit. Alleen over 2 weken een testje waar je eigenlijk 105% moet doen en daarna 1 lange taper tot de test/meet.. zaterdag 22 april

Gewichten gingen goed omhoog.. geen probleem.

 

[Ari70]

ben benieuwd

ik ga duimen de 22e april voor je succes!

 

[Metal^militia]

Thanks, gaat goed komen

Maandag

Bench
barx10,10
65x3
77,5x3
90x3,3
102,5x2,2,2,2

Squat
barx8
60x5
100x3
120x1
140x1
165x5x5 yep, volgende week voor een 170x5x5 pr

Bench
60x3
72,5x3
85x3
97,5x3,3,3,3 dit vloog

Chins
+22,5: 8 sets van 3
BW: overhands wide: 8

DB flyes
26x8,8,8

BNP snatchgrip: barx20
Cuban press: barx12,12

 

[paddos]

goeie trainingen!


wat vind je ervan om dezelfde bench schema's te gebruiken voor overhead strength (swap bench / mil press) ?

 

[g-men]

heb die site bekeken en de info even opgeslagen (sheiko) maar ik snap nog niet helemaal hoe het er staat.

1.Bench Press 50% 5Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х2, 75% 3Х5 (30)
2.Squat 40% 6Х1, 50% 6Х1, 60% 6Х4 (36)
3.Bench Press 50% 5Х1, 60% 5Х1, 70% 4Х4 (26)
4.Flat Dumbbell Flies 8Х5.
5.Incline Sit-Ups 8Х5. Total: 92 lifts

doe je nu dan met 50% van je 1rm 5x een single rep of bedoelen ze 1 setje van vijf reps

 

[eq_909]

Zeer nette training weer

 

[Metal^militia]

heb die site bekeken en de info even opgeslagen (sheiko) maar ik snap nog niet helemaal hoe het er staat.

1.Bench Press 50% 5Х1, 60% 4Х1, 70% 3Х2, 75% 3Х5 (30)
2.Squat 40% 6Х1, 50% 6Х1, 60% 6Х4 (36)
3.Bench Press 50% 5Х1, 60% 5Х1, 70% 4Х4 (26)
4.Flat Dumbbell Flies 8Х5.
5.Incline Sit-Ups 8Х5. Total: 92 lifts

doe je nu dan met 50% van je 1rm 5x een single rep of bedoelen ze 1 setje van vijf reps

Klik om te verkleinen...

reps x sets is de notatie, dus bij eerste benchpress beginnen met 1 set van 5 met 50% van 1rm, etc.

goeie trainingen!


wat vind je ervan om dezelfde bench schema's te gebruiken voor overhead strength (swap bench / mil press) ?

Klik om te verkleinen...

Da's misschien wel een idee.. en pushpresses in plaats van lockouts, plus een paar raises als assistance. Overhead strength wordt wel aandachtspunt het tweede deel van het jaar.. hoe ik dat ga aanpakken kan ik mooi over nadenken op vakantie

Zeer nette training weer

Klik om te verkleinen...

Thanks buddy

 

[DumphuiZ]

Die sheiko training begint volgens mij bij jou zijn vruchten af te werpen .

 

[chunky]

ik vind die squat wel bruut.

 

[paddos]

Da's misschien wel een idee.. en pushpresses in plaats van lockouts, plus een paar raises als assistance. Overhead strength wordt wel aandachtspunt het tweede deel van het jaar.. hoe ik dat ga aanpakken kan ik mooi over nadenken op vakantie

Klik om te verkleinen...

idd ga denk ik zoiets proberen volgende cyclus.

 

[Metal^militia]

Woensdag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x3,3
97,5x2,2,2,2,2

Bench lockouts (13)
140x2
145x2
150x2
155x2 PR
140x5

Bent rows
60x5
80x3
100x3
105x3
110x3
115x3
100x5,5
90x5,5

Powercleans
60x3
70x3
80x3
90x3

DL
120x1
150x1
160x1 heel easy.. korte backoff van zware deadlifts schijnt deugd te doen.. alleen overhandse grip is beetje off.

 

[Metal^militia]

Woensdag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x3,3
97,5x2,2,2,2,2

Bench lockouts (13)
140x2
145x2
150x2
155x2 PR
140x5

Bent rows
60x5
80x3
100x3
105x3
110x3
115x3
100x5,5
90x5,5

Powercleans
60x3
70x3
80x3
90x3

DL
120x1
150x1
160x1 heel easy.. korte backoff van zware deadlifts schijnt deugd te doen.. alleen overhandse grip is beetje off.

 

[Metal^militia]

K*tforum

 

[Samu]

K*tforum

Klik om te verkleinen...

Goeie rows.

 

[g-men]

heel goede training weer. Nette BOR en zeker ook geen slechte lockouts. Gewoon mixed grip pakken ipv overhands bij singles misschien.

 

[Metal^militia]

Ik pak zo lang mogelijk overhands voor de griptraining.. vanaf 180 ga ik mixed grip.

Vrijdag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x3,3
97,5x2,2
102,5x1,1,1
97,5x2,2

Boxsquat
110(+15 chain)x2x8

Bench
60x4
72,5x4
85x4,4,4,4

GM tot/vanaf pins (15, pins net onder navel)
60x5
80x3
100x3
120x3
100x3
80x8

Pushpress
60x3
70x3
80x3

Shrugs
60x12
80x8
100x6
120x6
140x6
160x6
120x15

DB flyes
28x8,8,8

 

[Metal^militia]

Maandag

Shit, voelde me niet zo lekker vandaag.. hoofdpijn ook. Geen 5 sets squat vandaag. . .

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x3,3
90x2,2,2,2

Squat
barx10
60x5
100x3
125x1
150x1
170x5,5,5 PR

Chins
BW: 6,6,6,6,6,6