The desolate path to apocalyptic ruin

[Samu]

Ik zie zoveel bench en in vergelijking minder rows... Bepaalde reden?

 

[Ari70]

Sheiko is his Master!!

maar vooral je 2e keer bench is minder dan wat hij is in vergelijking met andere trainingen toch?

 

[Metal^militia]

Ik volg gewoon het schema

Als ik klaar ben over een paar weken ga ik weer over op een evenwichtiger schema.

 

[g-men]

goede training nette squat.

 

[Metal^militia]

Gisteren iets te veel met het 'deck of cards' gedoe gedaan... Deadlift was iets teveel vandaag..

Woensdag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
97,5x3,3,3,3,3,3,3,3

Bench lockouts (13)
130x3
132,5x3
135x3
137,5x3
140x3 PR

Bent rows
60x5
75x5
90x5
105x5
110x3,3
100x5,5
80x10

Deadlift
60x5
100x3
120x1
140x1
150x1 laadfout
177,5x5 maar 1 setje, maar wel 5-rep PR geloof ik.

Shrugs
60x10
100x8
120x6
140x6
150x5
120x15 weinig, maar dit is stilletjes zwakke plek geworden.. moet wat aan gedaan worden, lockout is bij DL ook het zwakste..

DB flyes
25x8,8

OH tricep ext.
barx35,20

 

[eq_909]

Hoeveel was je ROM bij de bench lockouts?

 

[Metal^militia]

Hoeveel was je ROM bij de bench lockouts?

Klik om te verkleinen...

Dat is ongeveer 1/3 van de rom denk ik.. is vanaf pins, met tussen elke rep 'n seconde rust op de pins.

 

[chunky]

netjes kerel!

 

[g-men]

goede training, ik vind je shrugs niet slecht hoor. Misschien is die van mij dan wel heeel slecht. Ik doe minder met shrugs maar deadlift met meer kgs.

Ik weet niet hoeveel je traps te maken hebben met lockout? Zijn die bepalend in dat gedeelte van de beweging?

 

[Metal^militia]

Met sterke traps heb je zeker voordeel bij de lockout.. ideaal kun je je max DL shruggen voor een paar reps..

Vrijdag

Bench
barx10,10
60x5
72,5x4
85x3,3
97,5x3,3
107,5x2,2,2
97,5x3,3

Boxsquat (32cm)
100+15kg chains x2x10

Bench
60x5
72,5x5
85x5,5,5,5

Toen ik opstond na de laatste set schoot het in m'n rug :s
Na 2x20 rev. hypers en 2x20 hanging legraises ging het beter, maar de geplande GM's leken me geen goed plan.

Pushpress vanuit het rack
barx8
40x5
60x3 amper last met rug hier...
70x3
80x3
85x3
80x3
70x3

Pinch en grippers.. #2 dicht met rechts.

 

[DumphuiZ]

Goede trainingen zet je neer. Welk schema volg je precies?

 

[builderB]

#2 dicht! damn bro, dat is zekers niet niks!!!

 

[Metal^militia]

#2 dicht! damn bro, dat is zekers niet niks!!!

Klik om te verkleinen...

Had je filmpje van laatst gemist?

Schema is sheiko, met paar kleine aanpassinkjes. Vanaf volgende week de piekfase.

 

[Metal^militia]

Maandag

Bench
barx10,10
65x3
77,5x3
90x3,3
102,5x2,2,2,2,2

Squat
barx8
60x5
100x3
120x1
140x1
160x5x5 mooi, niet meer zo gutbusting als tijdje terug.. had overal wel rep of 2 extra gekund. Wel met riem vandaag, om onderrug beetje te ontzien.

Bench
60x3
72,5x3
85x3
97,5x3,3,3,3,3

GM tot/vanaf pins (15)
60x8
80x5
100x3
80x5
60x8

Chins
+20:3,3,3,3,3,3,3

Shrugs
60x12
80x6
100x6
120x6
140x6
155x6

Lekkere training.

 

[eq_909]

Nette chins weer

 

[Ari70]

Volgende week piekfase ben benieuwd waar je op uit gaat komen met dit schema, Hoe is het nu met de onderrug?

 

[Metal^militia]

Thanks, onderrug is ok.. niet super, maar ok.. ff tijdje geen backbreaking deadlifts meer.

Ben ook benieuwd waar ik op uitkom
Vandaag was eerste training van de piekfase.. duurt nog 6 weken.

 

[18fitie]

goede training mm

 

[Metal^militia]

Woensdag

Bench
barx10,10
60x3
72,5x3
85x3,3
97,5x3,3,3,3,3,3,3

Bench lockouts (13)
135x2
140x2
142,5x2
145x2
147,5x2 PR, heb wel nog beetje over hier.

DL
easy tot 150x1

Bent rows staggered met powercleans
60x5 / 60x5
75x5 / 75x5
85x5 / 85x5
90x5 / 90x3

Highpulls
60x3
75x3
90x3

DB flyes 25x8,8,8 plus wat gripwerk tussendoor.

 

[DumphuiZ]

Bedankt voor die Sheiko bench routine, ik ga dr over een tijdje ook aan beginnen . Kan je die min of meer ook op je dl en sq toepassen?