The desolate path to apocalyptic ruin

[Unregistered]

Bekend principe dit voor mij. Lijkt een beetje op de manier waarop bulgaars gewichtheffen wordt geplanned. Paul Anderson trainde ook wel eens op deze manier . Leuk principe, en als je veel tijd hebt is het super!

 

[Insane animal]

Interesant! Hoop dat je er goede progressie mee gaat maken!

 

[terrestris]

idd interesant! veel geluk ermee

 

[Metal^militia]

Dinsdag

Bottom pos. bench
20x12
50x6
70x3
87x3,3,3,3,3,3 (2 a 2½ min rust)

Speedbench
50x3 - 10 sets, 3 sec stop, 45 sec rust

Chins
+20kg: 6,6,5,3
+15kg: 5
precies 2 min rust tussen alle sets

Barbell curls
40x6,6,6,6,6 idem 2 min rust overal

Barbell rows to neck
20x12
25x12,12

65 min.
Best heavy met vaste, korte rusttijden..

 

[eq_909]

Goede training weer!

Ik heb jouw trainingen trouwens als voorbeeld gebruikt voor mijn eigen nieuwe schema, waarvoor dank

 

[Metal^militia]

Donderdag

Bench negatives
barx10
50x8
70x5
110x5,5,5,4

Bench pin press (13)
110x3
115x3
120x3,3

Squat
barx8
60x6
100x6
115x6
130x6
145x6 ez

Ham curls (real weight)
20x6
30x6
40x6
45x5

60 min.

Rust tot zondag.. heb het nodig

 

[huckfinn]

Ga je zondag weer zo lang benchen als vorige week?

 

[Metal^militia]

Ja, overal 3 kg erbij.

 

[Metal^militia]

Zondag

14.20 uur - 14.50 uur

Bench
barx12,12
50x6
75x3
100x10 rust 30 sec tussen reps.

CG decline bench
75x6
80x6
85x6,6,6

17.15 uur - 18.00 uur

Bench
barx10
50x5
75x3
97x5,5,5,5 tussen reps 15 sec

Ik had eerste 2 sets links een 1,5kg schijfje ipv 1 kg schijfje, dus 0,5kg oneven geduwd, het vond het al vreemd aanvoelen, maar zag het pas na 2 sets..

DB seated press
26x6
30x6
32x6
34x3
30x6

20.50 uur - 21.20 uur

Bench
barx10
50x5
75x3
103x1 98x1 93x1 88x1
103x1 98x1 93x1 88x1
103x1 98x1 93x1 88x1 rust is tijd om plates te wisselen.

Skullcrushers
43x6,6,6,6,6

Mooi

 

[terrestris]

weer eigenaardige maar goeie training

 

[DumphuiZ]

Zeker een goede training... erg hoog volume ook.

 

[Metal^militia]

Dinsdag

Bench bottom pos.
barx10,10
50x6
70x3
90x3,3,3,3,3,3 mooi, easy! (2 min rust tussen sets)

Speedbench
53x3 - 10 sets - 45 sec rust - 3 sec stop

Chins
+20kg: 6,6,6,4
+15kg: 5¾ hehe
precies 2 min rust tussen alle sets.. heavy

Barbellcurls
43x6,6,6,5,3
weer precies 2 min rust tussen sets.. das echt wennen en heavy als je niet gewend bent.

Chestsupported barbell rows to neck
30x12,12

65 min.

Goeie training.. Donderdag is een vrije dag (corpus christi) dus goed slapen en rust voor training dan.

 

[terrestris]

goeie training!
wat bedoelje met 53/4 bij chins?

 

[Metal^militia]

5 reps en eentje driekwart.. bijna 6 dus hehe
Was op ooghoogte bij de bar, maar niet met m'n "chin"... vandaar

 

[terrestris]

ah ok. nu snap ik het

 

[Metal^militia]

Donderdag

Bench negatives
20x12
50x6
75x3
113x5,5,5

Bench pin press (13)
123x3,3,3,3

Squat
barx10
60x6
100x6
120x6
135x6
150x6

Ham curls (real weight)
30x6
40x6,6
45x6

60 min.

Voelde me niet zo super vandaag, maar ging op zich nog.. laatste 2 reps 150kg squat waren misschien niet de mooiste.

 

[MonsterStrength]

toch mooie training

 

[eq_909]

Goede training ja! Maar wat bedoel je met ham curls? Hammer of hamstrings?

 

[terrestris]

volgens mij hamstring, want 6x45 kg hammer

 

[Murk]

Ja vrijwel zeker hamstring, daarom zegt hij er ook real weight bij... niet zon ham curl machine.
Je hebt een leuke trainingsopzet vind ik, goede gewichten ook !