- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
The desolate path to apocalyptic ruin
- Topic starter Metal^militia
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 946
- Weergaven 35.029
- Volgers 8
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Zondag
11.10 uur - 11.40 uur
Bench
barx12,12
50x6
75x3
103x10 (30 sec tussen reps)
Decline bench closegrip
80x6
85x6
90x6,6,6 (tussen sets 2 min rust)
16.10 uur - 16.55 uur
Bench
barx12
50x5
75x3
100x5,5,5,5 (tussen reps 10-15 sec)
Met een goeie spotter zou idealer zijn, racken/unracken kost energie..
DB press seated
26x6
30x6
34x4
32x6
26x8
21.30 uur - 22.00 uur
Bench
barx12
50x5
75x3
105x1 100x1 95x1 90x1
105x1 100x1 95x1 90x1
105x1 100x1 95x1 90x1
was nu redelijk op, maar heb nog redelijk goed alle reps kunnen maken
Laatste set: [Link niet meer beschikbaar]
Skullcrushers
45x6,6,6,6,6
Vanaf komende vrijdag heb ik (noodgedwongen) 'n rustweekje.. tot dan nog 2 keer trainen denk ik. Daarna ga ik nog 4 weken door met benchen.. maxen en dan weer m'n gewoonlijke split.
11.10 uur - 11.40 uur
Bench
barx12,12
50x6
75x3
103x10 (30 sec tussen reps)
Decline bench closegrip
80x6
85x6
90x6,6,6 (tussen sets 2 min rust)
16.10 uur - 16.55 uur
Bench
barx12
50x5
75x3
100x5,5,5,5 (tussen reps 10-15 sec)
Met een goeie spotter zou idealer zijn, racken/unracken kost energie..
DB press seated
26x6
30x6
34x4
32x6
26x8
21.30 uur - 22.00 uur
Bench
barx12
50x5
75x3
105x1 100x1 95x1 90x1
105x1 100x1 95x1 90x1
105x1 100x1 95x1 90x1
was nu redelijk op, maar heb nog redelijk goed alle reps kunnen maken
Laatste set: [Link niet meer beschikbaar]
Skullcrushers
45x6,6,6,6,6
Vanaf komende vrijdag heb ik (noodgedwongen) 'n rustweekje.. tot dan nog 2 keer trainen denk ik. Daarna ga ik nog 4 weken door met benchen.. maxen en dan weer m'n gewoonlijke split.
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Woensdag
Ik heb maandag een glasplaat op m'n knie laten vallen; 4 hechtingen en ik moet mijn been gestrekt houden t/m morgen..
Bench bottom pos.
barx15
50x10
75x3
93x3,3,3,3,3,3 wow die gingen easy van de pins, en dat met maar 1 been op de grond.
Speedbench
55x3 10 sets - 45 sec rust - 3 sec stop
Chins
BW x 12,12,12,9,7
precies 2 min rust tussen sets..
Rows to neck barbell, supported
35x12,12
45 min.
Ik heb maandag een glasplaat op m'n knie laten vallen; 4 hechtingen en ik moet mijn been gestrekt houden t/m morgen..
Bench bottom pos.
barx15
50x10
75x3
93x3,3,3,3,3,3 wow die gingen easy van de pins, en dat met maar 1 been op de grond.
Speedbench
55x3 10 sets - 45 sec rust - 3 sec stop
Chins
BW x 12,12,12,9,7
precies 2 min rust tussen sets..
Rows to neck barbell, supported
35x12,12
45 min.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Hardcore!
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Deadlift had ik laatst 200 met nog wat in de tank.. Squat heb ik geen idee, ik heb in januari 170 een goeie rep gedaan, sindsdien geen 1rm.. ff kijken hoe het met m'n knie gaat na mijn (gedwongen 
) rustweek.
Maar ik ga nog een week of 4 door met benchen en dan het moment van de waarheid hehe
) rustweek.Maar ik ga nog een week of 4 door met benchen en dan het moment van de waarheid hehe
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Vrijdag
Laatste training voor mijn weekje vakantie
Bench negatives
20x12
50x6
75x5
115x5,5,5
Heb iets anders uitgevoerd vandaag omdat ik de bar niet van de pins kan deadliften met m'n knie.. dus vandaag dit gedaan: 15 cm laten zakken, 3 sec hold en press...
Bench pin press (13)
125x3
130x3,3,3
Blijkt weer hoe slopend die full negatives zijn, vorige week was 123 zwaar na die negatives.. vandaag voelde 125 te licht
edit: ik heb de afgelopen week rustig zittend werk gedaan, dat scheelt natuurlijk ook een hoop..
Bent barbell rows
60x6
75x6
85x6
95x6
105x6
95x10
85x12
75x15
60 isometric hold 30 sec.
Preacher DB curls
12kg 8x8 zonder rust
45 min.
Laatste training voor mijn weekje vakantie
Bench negatives
20x12
50x6
75x5
115x5,5,5
Heb iets anders uitgevoerd vandaag omdat ik de bar niet van de pins kan deadliften met m'n knie.. dus vandaag dit gedaan: 15 cm laten zakken, 3 sec hold en press...
Bench pin press (13)
125x3
130x3,3,3
Blijkt weer hoe slopend die full negatives zijn, vorige week was 123 zwaar na die negatives.. vandaag voelde 125 te licht
edit: ik heb de afgelopen week rustig zittend werk gedaan, dat scheelt natuurlijk ook een hoop..
Bent barbell rows
60x6
75x6
85x6
95x6
105x6
95x10
85x12
75x15
60 isometric hold 30 sec.
Preacher DB curls
12kg 8x8 zonder rust
45 min.
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Maandag
Bench bottom pos.
barx12,12
50x8
75x3
95x3,3,3,3,3,3 ( 2 min tussen sets)
Speedbench
58x3 - 10 sets - 3 sec stop
Chins
+25kg: 4,4,4,4,4 ( precies 2 min tussen sets)
BB curls
45x6,6,5,5
40x5
Rows to neck
35x12,12
**** hey, was echt dood op dit moment.. er weer ff inkomen
Morgen sprints en voetbaltraining.. mijn knie is weer 100%
65 min.
Bench bottom pos.
barx12,12
50x8
75x3
95x3,3,3,3,3,3 ( 2 min tussen sets)
Speedbench
58x3 - 10 sets - 3 sec stop
Chins
+25kg: 4,4,4,4,4 ( precies 2 min tussen sets)
BB curls
45x6,6,5,5
40x5
Rows to neck
35x12,12
**** hey, was echt dood op dit moment.. er weer ff inkomen
Morgen sprints en voetbaltraining.. mijn knie is weer 100%
65 min.
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Donderdag
Bench negatives
20x12,12
50x8
75x5
118x5,5,4
Bench pin press
133x0
ik was er al bang voor, erg zwaar lichamelijk moeten werken de hele week, weinig geslapen.. maja augustus komt nu snel dichterbij
125x1
Tja, soms moet je gewoon inzien dat het 'ns een dag geen zin heeft..
Squat
barx12
60x6
100x6,6 ook klote
Goed rusten tot zondag, (heb zaterdag vrij) en dan kijken hoe het gaat
Bench negatives
20x12,12
50x8
75x5
118x5,5,4
Bench pin press
133x0
ik was er al bang voor, erg zwaar lichamelijk moeten werken de hele week, weinig geslapen.. maja augustus komt nu snel dichterbij
125x1
Tja, soms moet je gewoon inzien dat het 'ns een dag geen zin heeft..
Squat
barx12
60x6
100x6,6 ook klote
Goed rusten tot zondag, (heb zaterdag vrij) en dan kijken hoe het gaat
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Overtraining bestaat niet met ruime hoeveelheden nutritie en dat weet jij ook 
Nee maar negatives geven een goed cns effect dunkt me en het pastte nu toevallig goed.. doe ze normaal ook nooit.
Ik ben trouwens weer ff klaar met benchen, ik heb wat lichters nodig de komende weken, waar ik wat meer op gevoel kan gaan. Ik ga het bench experiment trouwens wel nog eens overdoen als ik wat meer rust heb, denk toch dat het me kilo of 10 1rm opgeleverd heeft.
Ik ga nu zoiets doen:
week 1: hypertrophie
week 2: triples + weinig speed
week 3: singles richting 1rm / nieuwe 1rm proberen + meer speed
week 4: triples + weinig speed
week 5: hypertrophie
enzovoort..
Vandaag, geinspireerd door EQ_909, eens wat stenen gelift tussen het grillen van worstjes door, ik weet niet wat ie weegt, maar hij was wel zwaar, ik gok toch zeker dik 50kg:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zaterdag
DB rows (naar buiten gedraaide grip)
22x6
24x6
26x6
28x6
30x6
Bij elke rep een hold bij de borst, 6 sec bij eerste rep en langzaam minder tot 1 sec hold bij laatste rep.. pumperific dude!! Time under tension!!!
Barbell Pullover op decline bench
30x10
30x10
25x10
Chins, wide grip pronated
BW: 10,8,6
Rear delt DB raise
10kg:18,18
45 min. mooi.. is goed weer eens wat variatie
Nee maar negatives geven een goed cns effect dunkt me en het pastte nu toevallig goed.. doe ze normaal ook nooit.
Ik ben trouwens weer ff klaar met benchen, ik heb wat lichters nodig de komende weken, waar ik wat meer op gevoel kan gaan. Ik ga het bench experiment trouwens wel nog eens overdoen als ik wat meer rust heb, denk toch dat het me kilo of 10 1rm opgeleverd heeft.
Ik ga nu zoiets doen:
week 1: hypertrophie
week 2: triples + weinig speed
week 3: singles richting 1rm / nieuwe 1rm proberen + meer speed
week 4: triples + weinig speed
week 5: hypertrophie
enzovoort..
Vandaag, geinspireerd door EQ_909, eens wat stenen gelift tussen het grillen van worstjes door, ik weet niet wat ie weegt, maar hij was wel zwaar, ik gok toch zeker dik 50kg:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zaterdag
DB rows (naar buiten gedraaide grip)
22x6
24x6
26x6
28x6
30x6
Bij elke rep een hold bij de borst, 6 sec bij eerste rep en langzaam minder tot 1 sec hold bij laatste rep.. pumperific dude!! Time under tension!!!
Barbell Pullover op decline bench
30x10
30x10
25x10
Chins, wide grip pronated
BW: 10,8,6
Rear delt DB raise
10kg:18,18
45 min. mooi.. is goed weer eens wat variatie
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Unregistered
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
MonsterStrength zei:Negatives ... ew ....
Moet je niet doen, is pure aanleiding van overtraining en het heeft voor kracht geen meerwaarde. Ipv negatives gewoon static holds bovenaan doen, veel beter.
Negatieven hebben zn doel wel, vooral mbt het CZS en spierwinst. Er is daarbij ook hogere kans op recruteren van fast twitch vezels.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Unregistered zei:
Spierwinst .... dit is powerlifting gedeelte remember
Wat CZS betreft heb je aan een kant gelijk, maar dat is geen belasting imo, maar overbelasting
Unregistered
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
Overbelasting?! Waarom zouden eccentrics overbelasting zijn? Alleen omdat er meer motoreenheden worden aangesproken dan bij een concentrische contractie? Dus als jij supramaximale band tension gebruikt in een deel van de bewegingsbaan is dat ook overbelasting?
Spierwinst doet er ook toe, hoe je het ook went of keert. Ik denk dat de meeste mensen zoveel mogelijk spiermassa willen opbouwen, tenzij je in een bepaalde gewichtsklasse wilt blijven
Spierwinst doet er ook toe, hoe je het ook went of keert. Ik denk dat de meeste mensen zoveel mogelijk spiermassa willen opbouwen, tenzij je in een bepaalde gewichtsklasse wilt blijven
(Soulfly)
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2005
- Berichten
- 2.198
- Waardering
- 0
Unregistered
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2