eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
The desolate path to apocalyptic ruin
- Topic starter Metal^militia
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 946
- Weergaven 35.029
- Volgers 8
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Unregistered zei:
Nee geen overbelasting met bands, want ik ga niet supramaximaal, enkel maximaal, groot verschil
Spierwinst doet er natuurlijk toe, maar als je in het powerlifting forum je log post neem ik aan dat je krachtgericht traind en hypertrophy als een bijproduct ziet, niet dat je er specifiek gaat op trainen
Unregistered
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Op massa gericht precies is een groot woord, ter afwisseling word een hoger rep aantal gehanteerd waardoor er idd wel aanleg is voor hypertrophyUnregistered zei:
Wat bands betreft, ik heb ze tot nu toe nog nooit gebruikt bij ME, en ben het ook niet van plan om (veel) te doen, juist omdat het supramaximaal is. ME gaat om je maximum, niet om supramaximums. Bands gebruik ik natuurlijk wel bij speed box squat op DE, maar dat is circa max, dus nooit hoger dan 97.5%
Unregistered
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 aug 2003
- Berichten
- 1.339
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Jij maakt een vergelijking tussen wij, the normal guys, en de mannen van westside barbell ....Unregistered zei:
Dat ik het niet doe is wel belangrijk voor mijn stelling, het is immers mijn point of view, zou anders wat hypocriet zijn hé
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Maandag
****ing hell, na 8 uur onkruid wieden in de volle zon kan ik niet veel meer aanvangen. Lichte training vandaag, naja op papier is ie licht..
Pause Squat
barx10
60x5
100x3
125x6,6,6
115x6
Weer 6 sec pauze/hold in the hole bij 1e rep en dan 5-4-3-2-1 sec tot laatste rep.. ik moest gewicht verminderen bij de laatste set..
Bulgarian split squat
20x10
30x10
Front squat
60x6,6,6
Spread eagle situps (unsupported)
BW: 12
+5kg: 12
+10kg: 12
Dragonflags: 12
45 min.
Dood.. ik ben de dagen aan het aftellen tot 16 Augustus..
****ing hell, na 8 uur onkruid wieden in de volle zon kan ik niet veel meer aanvangen. Lichte training vandaag, naja op papier is ie licht..
Pause Squat
barx10
60x5
100x3
125x6,6,6
115x6
Weer 6 sec pauze/hold in the hole bij 1e rep en dan 5-4-3-2-1 sec tot laatste rep.. ik moest gewicht verminderen bij de laatste set..
Bulgarian split squat
20x10
30x10
Front squat
60x6,6,6
Spread eagle situps (unsupported)
BW: 12
+5kg: 12
+10kg: 12
Dragonflags: 12
45 min.
Dood.. ik ben de dagen aan het aftellen tot 16 Augustus..
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
Wat doe je daar in Zwitserland eigenlijk precies? Training ziet er nog zwaar zat uit trouwens!
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Tot ik m'n stage kan beginnen in augustus werk ik bij mijn schoonpa in het tuindersbedrijf.. en da's hard werken. Ik probeer natuurlijk de spreekwoordelijk voet tussen de deur te krijgen bij dat stagebedrijf en een parttime job te krijgen zodat ik tijd heb om m'n studie af kan maken (laatste loodjes)
- Lid sinds
- 13 jul 2003
- Berichten
- 10.887
- Waardering
- 6
Pause squat moet je spanning erop houden, box squat ga je ff zittenhuckfinn zei:OMG, spreek me niet van onkruid wieden!! Ik moest altijd mijn pa meehelpen om die shit aan de voor- en zijkant van het huis en de tuin wieden. De blaren ....de botte mesjes .... de pijn....
En is een pause squat in de essentie anders dan een boxsquat?
Spread Eagle situps zijn dodelijk, doe die ook veelMetal^militia zei:
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Dinsdag
Bench
barx12
50x6
Elke rep een hold op m'n stickingpoint, 1e rep 6 sec, laatste rep 1 sec:
70x6
75x6
80x6,6,4
Decline bench
65x10,10,10 langzame negative
Tricep lying ext. (variabel tempo 2 reps langzaam, 2 reps explosief)
10kg: 8,8,8
8kg: 8
DB seated press (idem variabel tempo)
18kg: 8,8,6
16kg: 6
Leeg.. wel lekkere pomp
50 min.
Bench
barx12
50x6
Elke rep een hold op m'n stickingpoint, 1e rep 6 sec, laatste rep 1 sec:
70x6
75x6
80x6,6,4
Decline bench
65x10,10,10 langzame negative
Tricep lying ext. (variabel tempo 2 reps langzaam, 2 reps explosief)
10kg: 8,8,8
8kg: 8
DB seated press (idem variabel tempo)
18kg: 8,8,6
16kg: 6
Leeg.. wel lekkere pomp
50 min.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Donderdag
Het is vandaag 41 dagen geleden dat ik voor het laatst gedeadlift heb, werd weer eens tijd. Overmorgen is de voetbalwedstrijd, dus ik had een geschikter tijdstip kunnen uitkiezen..
DL
60x8
80x5
100x3
120x1
140x6,6,6,6,6 zoals altijd allemaal deadstops
GM
90x10,10,10
Dragonflags
8 pff heavy
Het is vandaag 41 dagen geleden dat ik voor het laatst gedeadlift heb, werd weer eens tijd. Overmorgen is de voetbalwedstrijd, dus ik had een geschikter tijdstip kunnen uitkiezen..
DL
60x8
80x5
100x3
120x1
140x6,6,6,6,6 zoals altijd allemaal deadstops
GM
90x10,10,10
Dragonflags
8 pff heavy
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
5-1 verloren gisteren, maar het was wel leuk
Ik ben er trouwens achtergekomen dat m'n conditie beneden alle pijl is gedaald, na 10 min. was ik al echt helemaal kapot
en ik was echt pissed hierover.. ik ga vanaf deze week echt consequent 1 keer per week iets daaraan doen. Ik denk te beginnen met een rustige jog om het veld (5-10 rondjes) en dan langzaam in de volgende week tijd te verbeteren. Naderhand kleine sprint intervalletjes toevoegen.
De 400m sprints die ik vorige week gedaan heb bleken te belastend, training heeft er onder geleden.
Ik ben er trouwens achtergekomen dat m'n conditie beneden alle pijl is gedaald, na 10 min. was ik al echt helemaal kapot
en ik was echt pissed hierover.. ik ga vanaf deze week echt consequent 1 keer per week iets daaraan doen. Ik denk te beginnen met een rustige jog om het veld (5-10 rondjes) en dan langzaam in de volgende week tijd te verbeteren. Naderhand kleine sprint intervalletjes toevoegen. De 400m sprints die ik vorige week gedaan heb bleken te belastend, training heeft er onder geleden.
eq_909
Huge Freak
- Lid sinds
- 4 apr 2004
- Berichten
- 7.582
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 14 mei 2003
- Berichten
- 1.154
- Waardering
- 87
Met de rust stond het 0-0, tweede helft hebben we duidelijk op conditie verloren..
Right.. langzaam opbouwen, ik was van plan rondjes om het veld te joggen, stuk of 5-10, zodat ik begin met ca. 15 min rustig looptempo. En dan iedere week ietsje sneller tot ik 10 rondjes achter elkaar ren van elk >1 min. Nu ren ik een rondje in rustig tempo ca. 1'35" Daarna kijk ik wel verder.
Maandag
Ik voelde nog de naweeen van het voetbalweekend, dus het ging niet zo soepel, alhoewel ik flink zin had om te squatten vandaag.
Squat
barx8
60x8
80x3
100x3
120x1
140x1
160x1
150x3,3,3
100x20
Power snatch
barx5
40x3
50x3
60x1x6
Barbell curls
20x5
30x5
40x5
50x5
50 min.
volgende week zal het weer een stuk beter gaan
Right.. langzaam opbouwen, ik was van plan rondjes om het veld te joggen, stuk of 5-10, zodat ik begin met ca. 15 min rustig looptempo. En dan iedere week ietsje sneller tot ik 10 rondjes achter elkaar ren van elk >1 min. Nu ren ik een rondje in rustig tempo ca. 1'35" Daarna kijk ik wel verder.
Maandag
Ik voelde nog de naweeen van het voetbalweekend, dus het ging niet zo soepel, alhoewel ik flink zin had om te squatten vandaag.
Squat
barx8
60x8
80x3
100x3
120x1
140x1
160x1
150x3,3,3
100x20
Power snatch
barx5
40x3
50x3
60x1x6
Barbell curls
20x5
30x5
40x5
50x5
50 min.
volgende week zal het weer een stuk beter gaan