The Road To Victory..

[seagal]

Bij deze ga ik ook een log bijhouden. Ik sta al een tijdje stil en daar wil ik nu verandering in gaan brengen! Ik wil brute progressie zien! In de laatste 10 weken van dit jaar ga ik knallen! Harder knallen dan ik ooit gedaan heb!

Doelen;
Richting de 95kg bw.
Benen flink bijwerken. (minimaal 5 cm erbij)


Mijn huidige stats;
190cm
93kg

Wat afmetingen;
Armen 41cm
Borst 119cm
Benen 63cm
Kuiten 40cm.

Zoals jullie zien lopen mijn benen zwaar achter vandaar ook mijn lage BW(?).
Op dit moment heb ik last van een knie blessure, maar ik zal toch proberen mijn benen zo hard mogelijk aan te pakken!

As dinsdag zal ik beginnen met dit schema;
Dag 1 ;Schouders+Triceps+Traps (Triceps light)
Dag 2 ;Benen+Kuiten
Dag 3 ;Biceps+Triceps
Dag 4 ;Rug+Traps (+squats)
Dag 5 ;Borst

Tussen dag 3 en 4 en 5 en 1 zit zo ie zo een rust dag.
Ik ben er nog niet helemaal uit of ik biceps en triceps op 1 dag wil doen. Heb dat ooit eerder gedaan en heb er toen goede resultaten mee geboekt dus we zullen zien. Ik zal binnenkort nog wat krachtstats posten ( 1rm)

Wat voeding betreft heb ik geen vast voedings schema.
Mijn voeding bestaat echter uit;
-pap
-bruin brood
-Kip
-kwark
-aardappelen
-groente
-pasta
enz.

Supplementen;
-Vit c.
-Whey (xxl)
Ik heb hier nog 12 ampullen vit b12 voor injectie liggen die ik in de toekomst nog zal gaan gebruiken.

Hoe ik er op dit moment bij sta;

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1990_1]

Succes, en bulkse!

 

[seagal]

Succes, en bulkse!

Klik om te verkleinen...

thkx kerel! LETS GROW!

 

[Terror Hennep]

hoezo doe je tri's 2 keer, en bi's 1 keer?

 

[Guest]

Netjes hoor !

 

[seagal]

hoezo doe je tri's 2 keer, en bi's 1 keer?

Klik om te verkleinen...

tris lopen achter. En als ik ze 2 keer a week pak heb ik beter resultaat. Betreft biceps.. als ik rug train pak ik vaak nog wel een setje voor me biceps mee.

 

[seagal]

Vandaag Benen.

Voor het eerst fullsquats + front squat gedaan in heel mijn leven. En dat voelde me toch goed!

Gewichten zijn niet noemenswaardig.

-fullsquat
-frontsquat
-hacksquat

Ik wilde nog wat leg extensions doen maar dat ging gewoon niet meer! Heel mijn benen zijn naar de klote

 

[seagal]

Morgen rug en triceps. Vanaf as dinsdag zal ik met bovenstaande schema starten en oefeningen en gewichten, reps etc plaatsen.

 

[schavuit]

Weer een interessant logje om te volgen. Succes man!

 

[seagal]

Weer een interessant logje om te volgen. Succes man!

Klik om te verkleinen...

Dankje kerel!

 

[seagal]

Back en wat tricep werk.

Net rug gedaan en wat triceps.

Deadlift; vandaag niet gedaan ivm gruwelijke spierpijn in me quads en hams van gisteren.

Chins;
10*bw (brede grip)
10*bw (brede grip)
10*bw (brede grip)

Db rows( one arm) ( 3de keer dat ik deze oefening doe)
12*22kg
10*35kg
10*45kg PR
6*55kg PR

Bent over BB Row ( ook 3de keer dat ik deze oefening doe)
12*50kg
8*70kg PR
8*90kg PR

Was met bovenhandste grip, ga de volgende keer onderhands doen.

Lat pully ( zo wijd mogenlijke grip)
12*65kg
10*75kg
8*85kg PR
3*90kg PR

Nog wat tricep werk gedaan.

Barbell Nosebreaker
12*15kg
10*25kg
10*30kg

Kickbacks
10*12kg
10*16kg
10*18kg
8*20kg PR

Dips
8*bw
8*bw
8*bw

Ja, mannen ik weet het. Het zijn pussyweights! Maar daarom heb ik ook deze log geopend om jullie progressie te laten zien!

 

[schavuit]

pussyweights? vind het wel meevallen hoor. Die kickbacks doe je wel erg zwaar.

 

[Anoniem_1990_1]

Idd, lang niet slecht!

 

[seagal]

pussyweights? vind het wel meevallen hoor. Die kickbacks doe je wel erg zwaar.

Klik om te verkleinen...

Ik vind het p*ssy.. als ik kijk wat andere gasten hier doen!
thkx verder.

 

[seagal]

Nog 2 fotos uit aug 07.
Hier woog ik 86 kg.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[sjapendoedel]

ja je weet het he kerel, ik ga hem zeker volgen......

 

[wwe]

Nette gewichten!

 

[sjapendoedel]

en je armen zijn dikker dan je aangeeft.......sjekoog

 

[seagal]

zo dadelijk schouders en biceps

 

[sjapendoedel]

en ik doe lekker mee...zie je zo...