Schouders en Biceps
MP ( warm worden)
3*12*22kg
Behind the neck press ( smith) ( tot diep in de nek)
12*30kg
10*40kg
10*50kg
6*60kg
upside raises (Barbel)
12*25kg
10*35kg
8*45kg
8*55kg
Side raises: ( alle sets strict)
12*10kg
10*12kg
8*14kg
Die side raises brande als hell!
Biceps
Barbel curl
10*25kg
8*35kg
8*45kg
6*55kg
Voor biceps nog wat preacher curls en hammer curls gedaan, verder niks bijzonders.
Rustige training wel lekker gefocust getraind.
MP ( warm worden)
3*12*22kg
Behind the neck press ( smith) ( tot diep in de nek)
12*30kg
10*40kg
10*50kg
6*60kg
upside raises (Barbel)
12*25kg
10*35kg
8*45kg
8*55kg
Side raises: ( alle sets strict)
12*10kg
10*12kg
8*14kg
Die side raises brande als hell!
Biceps
Barbel curl
10*25kg
8*35kg
8*45kg
6*55kg
Voor biceps nog wat preacher curls en hammer curls gedaan, verder niks bijzonders.
Rustige training wel lekker gefocust getraind.
