- Lid sinds
- 19 sep 2010
- Berichten
- 1.610
- Waardering
- 57
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 72kg
The Russian Bear awakes from his sleep.
- Topic starter Russian Bear
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 863
- Weergaven 30.515
- Volgers 49
- Status
Baaaaaas
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2009
- Berichten
- 77
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
morgen, of later op de avond...PSV speelt goed
typfout, 11 gramper 100 gram 111 gram kh
paar dage terug nog 64,7 net uit bed net na de wc
vandaag maar 63,2 net uit bed en na de wc geweest
moet nog wat bij, ga morgen eens rondkijken in de supermarkt voor inspiratie..moet tog nog wat bevoorraden..denk aan chocomelk + met die kwark en siroop krijg ik ook een aantal kcal meer boven die caseine
pinda allergie
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
hoor ik veel op dit forum
- Lid sinds
- 3 jul 2010
- Berichten
- 1.900
- Waardering
- 156
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 63kg
Inspiratie genoeg online te vinden.
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
http://www.simplyshredded.com/15-power-foods.html
Wees eens een beetje creatief.
Ik ben zelf geen voorstander van volle melk/chocomelk maar als het niet anders kan...
[Link niet meer beschikbaar]
[Link niet meer beschikbaar]
http://www.simplyshredded.com/15-power-foods.html
Wees eens een beetje creatief.
Ik ben zelf geen voorstander van volle melk/chocomelk maar als het niet anders kan...
Rieger
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 132
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Baaaaaas
Cool Novice
- Lid sinds
- 1 aug 2009
- Berichten
- 77
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 85kg
Rieger
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 132
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 81kg
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
Ik heb het schema wat aangescherpt en zet het hier neer, kijk even wat jullie er van vinden en dan zet ik het in me openingspost..alleen nog wat fruit bijgooien
nee toch maar niet, toen ik klaar was met mijn 1ste schema zonder chcomel kwam ik al uit op 3798 kcal, en das ook nog zonder fruit
Ik zag daar iets staan over zwarte thee tijdens de training...opzich wel intressant, sportdrank doe ik niet meer en water is zo saai.
mag niet in mijn nieuwe gym
maar goed, mijn nieuwe voedingschema.
ik weet dat maaltijd 3 qua kcal wat veel lijkt maar ik heb het dubbel gecontroleerd
Maaltijd 1: pre workout meal.40 gram basic bulk whey in 400ml melk + 50 gram brinta.
Kcal:515 Eiwit:52 Koolhydraten: 55 Vet:10
Post workout sup: 50 gram mega grow in water
Kcal:176 Eiwit:10 Koolhydraten:33 Vet:…
Maaltijd 2: post workout meal.40 gram basic bulk whey in 400ml melk + +50 gram brinta
Kcal:515 Eiwit:52 Koolhydraten: 55 Vet:10
Maaltijd3: 2 sneedjes brood met pasta+ 2 eitjes
Kcal:508 Eiwit:21 Koolhydraten:18 Vet:26
Maaltijd 4: 3 sneedjes brood +2 hamburgers á 175 kcal per stuk
Kcal:580 Eiwit:26 Koolhydraten:58 Vet:26
Maaltijd5: 1/3kiprijstgerecht = 116 gram kip + 73 gram rijst (beide onbereid) (meestal verdeeld over 2 porties) Met groentes erbij gewokt…zie enkele meesterwerken in het wat eet jij nu topic
Kcal:700 Eiwit:32 Koolhydraten:76 Vet:29
Maaltijd 6: 500gram kwark + 300ml melk
Kcal: 454 Eiwit:57 Koolhydraten:45 Vet:6
Totaal:
Kcal: 3448
Eiwit: 250
Koolhydraat: 342
Vet: 107
- Lid sinds
- 3 jul 2010
- Berichten
- 1.900
- Waardering
- 156
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 63kg
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
iets minder whey dan, en dat van de koolhydraten bij de rijst klopt, heb de verpakking van de rijst gekeken en dat met de saus + groente erbij genomen..dan is dat wel ongeveer een gemiddelde.
ik kan de eieren en het brood opzich ook wel scheiden
- Lid sinds
- 3 jul 2010
- Berichten
- 1.900
- Waardering
- 156
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 63kg
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
heb het nagekeken op voedingswaardetabel.nl, heb het brood zelfs nog gewogen.
maar is goed, dan halvere we de whey en doen we +20 gram brinta bij 1 en 2...reken ik vanavond wel om
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
sucesfull lobby, we hebbe hem
smiley daar wachten we nog op.
/abbo
Succes!
Trainging van vandaag, rug en triceps
Deadlift: 3X10X52kg, toch nog even wennnen
Lat pull down: 1X12X40kg...2X10X45kg
cable row: 1X12X45kg..1X11X45kg...1X10X45kg
Hyperextensions tot fail 1 set
slechte training
Triceps:
tricep pull down with rope: 1X12X20kg...2X11X22,5kg....1X9X22,5kg
skull crushers EZ-Bar: 1X10X18kg...1X9X18kg + cgbp superset tot fail
Beter dan de rug training maar nog lang niet tevrede
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
heb je het alleen over z'n deadlift? want bij andere oefeningen lijkt me dat niet zo evident..
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
Daar heb je inderdaad een punt. Hetzelfde geld voor BW. De eerste maand bulk kom je zoiezo 5 kg aan.
- Status