The Russian Bear awakes from his sleep.
- Topic starter Russian Bear
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 863
- Weergaven 30.513
- Volgers 49
- Status
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
polenWaar zijn de trainingen? Ik ben een beetje teleurgesteld want had hier harde trainingen verwacht
Succes poolse beer
die staan lukas podolski gewoon toe namens duitsland tegen hun te scoren
Trainingen volgen van af maandag. Moet eerst weer even opladen na dat keto, en ook die spaanse achterstand moet worden weggewerkt
Laatst bewerkt:
Practicus
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2010
- Berichten
- 866
- Waardering
- 58
- Lengte
- 2m
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 13%
Gewoon 1 dag goed vreten, en het moet weer normaal zijn hoor?
Week niet trainen maar wel zeuren dat je dik bent (igg vind je zelleuf)
Ik zou gewoon gaan trainen, snap niet eens dat je het volhoud week niet
Laatst bewerkt:
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
ik heb wel getraint die week.Gewoon 1 dag goed vreten, en het moet weer normaal zijn hoor?
Week niet trainen maar wel zeuren dat je dik bent (igg vind je zelleuf)
Ik zou gewoon gaan trainen, snap niet eens dat je het volhoud week niet
maar ik dacht dat het vet was maar het is ook veel vocht, en daar reken ik tegen die tijd dan wel weer mee af
bel112
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2010
- Berichten
- 1.696
- Waardering
- 106
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 43%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Lockon
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mei 2010
- Berichten
- 1.110
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Klapkuif
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2009
- Berichten
- 695
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 77kg
jwzen wat twisters zegt. Deadlifts en squats hebben mij juist geholpen mijn rugklachten zo goed als weg te nemen en mijn core te versterken. Gewoon je uitvoering/houding in de gaten houden. Heb ook 2,5 jaar gedacht van; deadlift schiet niet op met me scoliose. Het tegendeel heeft zich bewezen vind ik
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Even voor de discussie die ik aanzwengelde:
Ik heb de meeste progressie geboekt door te eten OP onderhoud (NIET schatten, pak daar een rekentool voor), onderhoud is incl. kt, excl cardio.
3x per week stevig trainen gevolgd door een half uur cardio per keer (niet gruwelijk intensief, gewoon lekker gaan zweten). Progressiepics in startpost van mijn log).
Trainingsschema mag wel wat simpeler en beter. Heb je een losse halterstang in je gym? (olympische barbell)
Ik heb de meeste progressie geboekt door te eten OP onderhoud (NIET schatten, pak daar een rekentool voor), onderhoud is incl. kt, excl cardio.
3x per week stevig trainen gevolgd door een half uur cardio per keer (niet gruwelijk intensief, gewoon lekker gaan zweten). Progressiepics in startpost van mijn log).
Trainingsschema mag wel wat simpeler en beter. Heb je een losse halterstang in je gym? (olympische barbell)
RobertD
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 sep 2009
- Berichten
- 1.345
- Waardering
- 126
Sorry man, vind je schema er redelijk ruk uitzien.
Je bent 65 kilo met 12-15% (en als je 12-15 aangeeft neem ik aan dat het gewoon 15 is) en je gaat een gespecialiseerde split doen met tig oefeningen per spiergroep? Dit schema is gewoon verre van ideaal voor jou.
Ga voor een full body 3x pw of upper/lower split 4x pw. Op jou niveau heb je hier véél meer aan en zul je veel sneller progressie maken.
Daarnaast kan je 3/4 van de oefeningen eruit gooien.
Iedere spiergroep 1 of 2 basisoefeningen, zie veel te veel isolatiewerk.
Bench, squat, deadlift, military of clean en press. Hieraan mogelijk enkele oefeningen toevoegen (hoeft niet) en je bent klaar.
Trouwens, iedereen kan squaten als je geen echte afwijking of medisch probleem hebt. Juist door te squaten zal je rug razendsnel sterker worden (dan neem je maar wat minder gewicht eerst, leer je ook de beweging goed aan) isolatiewerk voor de rug is gewoon inferieur voor het opbouwen van een solide onderrug/core.
Als je geen plek hebt om te squaten (wat betekent dat er geen accommodatie is voor echte krachttraining) dan wordt het tijd een andere gym te zoeken.
Voedingsschema vind ik er wel redelijk goed uitzien, de grootste aanmerking die ik heb zijn de calorieën, je eet gewoon veel te weinig. Je kcal berekening is dan ook geheel fout. Jou onderhoud is misschien 1900 wanneer je helemaal geen lichamelijke activiteiten onderneemt. Bij 4 keer per week krachttraining ligt jou onderhoud echter al op 2450. Dit betekent dat jij nu gewoon onder je onderhoud zit te eten en daarom gewoon helemaal niets aan zult komen. (eerder af gaat vallen)
Jij moet op +-3000 kcal gaan zitten, nu kom je helemaal nergens.
Maaltijd 5 is ook niet echt substantieel he? Voeg daar eens een fatsoenlijke portie eiwit en carbs aan toe.
Je bent 65 kilo met 12-15% (en als je 12-15 aangeeft neem ik aan dat het gewoon 15 is) en je gaat een gespecialiseerde split doen met tig oefeningen per spiergroep? Dit schema is gewoon verre van ideaal voor jou.
Ga voor een full body 3x pw of upper/lower split 4x pw. Op jou niveau heb je hier véél meer aan en zul je veel sneller progressie maken.
Daarnaast kan je 3/4 van de oefeningen eruit gooien.
Iedere spiergroep 1 of 2 basisoefeningen, zie veel te veel isolatiewerk.
Bench, squat, deadlift, military of clean en press. Hieraan mogelijk enkele oefeningen toevoegen (hoeft niet) en je bent klaar.
Trouwens, iedereen kan squaten als je geen echte afwijking of medisch probleem hebt. Juist door te squaten zal je rug razendsnel sterker worden (dan neem je maar wat minder gewicht eerst, leer je ook de beweging goed aan
) isolatiewerk voor de rug is gewoon inferieur voor het opbouwen van een solide onderrug/core.Als je geen plek hebt om te squaten (wat betekent dat er geen accommodatie is voor echte krachttraining) dan wordt het tijd een andere gym te zoeken.
Voedingsschema vind ik er wel redelijk goed uitzien, de grootste aanmerking die ik heb zijn de calorieën, je eet gewoon veel te weinig. Je kcal berekening is dan ook geheel fout. Jou onderhoud is misschien 1900 wanneer je helemaal geen lichamelijke activiteiten onderneemt. Bij 4 keer per week krachttraining ligt jou onderhoud echter al op 2450. Dit betekent dat jij nu gewoon onder je onderhoud zit te eten en daarom gewoon helemaal niets aan zult komen. (eerder af gaat vallen)
Jij moet op +-3000 kcal gaan zitten, nu kom je helemaal nergens.
Maaltijd 5 is ook niet echt substantieel he? Voeg daar eens een fatsoenlijke portie eiwit en carbs aan toe.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Is hier op DBB zelf een mooi schema voor te vinden.
Russian Bear
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 5.621
- Waardering
- 243
ow ja dat is ook weer zo, een borst weg en een rug erbij, moet zo weg dus doe ik later
---------- Toegevoegd om 13:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:08 ----------
Ow das k*t, want ons mam vind het nu al veel te veelSorry man, vind je schema er redelijk ruk uitzien.
Je bent 65 kilo met 12-15% (en als je 12-15 aangeeft neem ik aan dat het gewoon 15 is) en je gaat een gespecialiseerde split doen met tig oefeningen per spiergroep? Dit schema is gewoon verre van ideaal voor jou.
Ga voor een full body 3x pw of upper/lower split 4x pw. Op jou niveau heb je hier véél meer aan en zul je veel sneller progressie maken.
Daarnaast kan je 3/4 van de oefeningen eruit gooien.
Iedere spiergroep 1 of 2 basisoefeningen, zie veel te veel isolatiewerk.
Bench, squat, deadlift, military of clean en press. Hieraan mogelijk enkele oefeningen toevoegen (hoeft niet) en je bent klaar.
Trouwens, iedereen kan squaten als je geen echte afwijking of medisch probleem hebt. Juist door te squaten zal je rug razendsnel sterker worden (dan neem je maar wat minder gewicht eerst, leer je ook de beweging goed aan
Als je geen plek hebt om te squaten (wat betekent dat er geen accommodatie is voor echte krachttraining) dan wordt het tijd een andere gym te zoeken.
Voedingsschema vind ik er wel redelijk goed uitzien, de grootste aanmerking die ik heb zijn de calorieën, je eet gewoon veel te weinig. Je kcal berekening is dan ook geheel fout. Jou onderhoud is misschien 1900 wanneer je helemaal geen lichamelijke activiteiten onderneemt. Bij 4 keer per week krachttraining ligt jou onderhoud echter al op 2450. Dit betekent dat jij nu gewoon onder je onderhoud zit te eten en daarom gewoon helemaal niets aan zult komen. (eerder af gaat vallen)
Jij moet op +-3000 kcal gaan zitten, nu kom je helemaal nergens.
Maaltijd 5 is ook niet echt substantieel he? Voeg daar eens een fatsoenlijke portie eiwit en carbs aan toe.
ik kan een extra maaltijd erbij doen, avondeten nog een keer
---------- Toegevoegd om 13:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:09 ----------
full-body heb ik al gehad
en wat dikgedrukt is is niet goed mogelijk in onze sportschool, behalve deadlift, die kan mijn rug serieus nog niet aan.
al weet ik niet zeker wat front presses zijn
---------- Toegevoegd om 13:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:11 ----------
nu moet ik naar schiphol, mijn zus gaat voor 6 maanden naar australie en om de een of andere reden moet ik haar uitzwaaien...woon in het zuiden van het land dus tenzij ik daar op het internet kan ben ik vanavond laat pas weer terug, dan zal ik meteen met het schema aan de slag
- Lid sinds
- 26 jan 2010
- Berichten
- 9.581
- Waardering
- 2.963
ow ja dat is ook weer zo, een borst weg en een rug erbij, moet zo weg dus doe ik later
---------- Toegevoegd om 13:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:08 ----------
Ow das k*t, want ons mam vind het nu al veel te veel
ik kan een extra maaltijd erbij doen, avondeten nog een keer
---------- Toegevoegd om 13:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:09 ----------
full-body heb ik al gehad
en wat dikgedrukt is is niet goed mogelijk in onze sportschool, behalve deadlift, die kan mijn rug serieus nog niet aan.
al weet ik niet zeker wat front presses zijn
---------- Toegevoegd om 13:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:11 ----------
nu moet ik naar schiphol, mijn zus gaat voor 6 maanden naar australie en om de een of andere reden moet ik haar uitzwaaien...woon in het zuiden van het land dus tenzij ik daar op het internet kan ben ik vanavond laat pas weer terug, dan zal ik meteen met het schema aan de slag
DBB-addicted
Klapkuif
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 jan 2009
- Berichten
- 695
- Waardering
- 16
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 77kg
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Duidelijk heb je dat niet lang genoeg 'gehad' .
en wat dikgedrukt is is niet goed mogelijk in onze sportschool, behalve deadlift, die kan mijn rug serieus nog niet aan.
al weet ik niet zeker wat front presses zijn
Als je die oefeningen nooit gedaan hebt, dan kun je het ook maar moeilijk ' gehad' hebben.
En je rug is zwak omdat je niet deadlift. Begin met een lege stang( verhoogd op boxes ) en bouw op.
Minder excuses maken man, gewoon goed gaan trainen.
RugbyWarrior
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 dec 2010
- Berichten
- 253
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 10%
+1
En als je een 'Weighted back-extension' kan kun je zeker licht deadliften, gewoon rustig aan die rug gaan opbouwen.
- Status