The way up 2012

[Bokito]

Sinds kort train ik zo vaak mogelijk bij RPB onderdelen, vandaar dit log voor eventuele tips en om natuurlijk de progressie te meten.

Stats:

Spoiler

19 jaar, 1,83 83-85kg.

Krachtstats zullen jullie wel zien in dit logje.

Vandaag @ RPB:

Wat boxjumps als warming-up.

Farmers:
50kg farmers 30m met turn.
70kg farmers 30m '' ''.
80kg farmers 30m '' ''.
85kg farmers 20 o.i.d, verloor m'n evenwicht...
85kg farmers 30m met turn.

Daarna nog wat speedwerk met 50kg.


Log cleans houten:
Wilde niet pressen want had last van me schouder.
Tot en met 77,5kg geloof ik.

Viking press:
8x50. strikt.
5x70. strikt.
5x90.
1x110.
5x100.
6x100.

Werd toch getriggerd door Odin om log te doen.

Logpress black mamba:
8x60 no legdrive.
5x70.
2x70.
Schouders leeg.

Yoke:
150kg 70m. (35 heen 35 terug)
200kg 15m met 3 drops ofso?
200kg 15m ook 2 drops geloof ik.
200kg 20 a 25m? Blij.
200kg 20 a 25m? Epic struggle op film, was wel de mindere van de 2 maar het gaat om de effort.
http://www.youtube.com/watch?v=XmuZBqAmZmY

Chins ss legtucks.
8x - 20.
5x+ chain geen idee hoeveel kg. - 20.
5x - 20.


Geslaagd dagje.

Klik om meer te lezen...

 

[g-men]

yeah first in!

 

[bredekees]

Lekkere sessie baas! Mooi herpakt op de farmers en netjes hoe je even die schouderpijntjes weg pompte met een 100+ kg repout op de vikingpress

 

[Bokito]

yeah first in!

Klik om te verkleinen...

, the teacher.

Lekkere sessie baas! Mooi herpakt op de farmers en netjes hoe je even die schouderpijntjes weg pompte met een 100+ kg repout op de vikingpress

Klik om te verkleinen...

Thx! Volgende week de 90 attacken. Ja was erg vreemd, voelde eerst echt k*t met de log.

 

[TheMistery]

Ik zei het toch gewoon goed opwarmen, dan gaan meestal de pijntjes wel over.

 

[Bokito]

Vond het eerste 3 daagse schema toch helemaal k*t.

Dus nu, back to basics:

Training 1 UB:
-BTN Pushpress/jerk.
-CGBP
-BB row.
-(weighted) Dips.
-Shrugs.
-Core.

Training 2: LB:

-(Smith) FSQ.
-Deadlift.
-Legpress.
-kuiten.
-core.

Training 3 UB:

-Powerclean
-Seated db press.
-Chin ups.
-Kroc row.
-Pushdown.
-Hammer curls
-Core


Training 4 Strongman:

Schema zal er ongeveer zo uit gaan zien, nog tips? Dingen die ik vergeten ben?

 

[Bokito]

Denk dat ik hier wel op kan knallen toch?
Een keer weinig assistance.

 

[Frenkpie]

je inzet is goed Sven. Ben benieuwd hoe je je zult ontwikkelen

 

[Bokito]

je inzet is goed Sven. Ben benieuwd hoe je je zult ontwikkelen

Klik om te verkleinen...

Thanks Frank, we gaan ervoor.

 

[Lennart010]

In.

 

[Bokito]

Nice len.

Ik doe aan interment fasting, vandaag op nuchtere maag(alleen bcaa's) getraind. Eerste en laatste keer.

UB:

BTN Pushpress:
10x20.
8x40.
5x60.
3x80.
2x85.

Eerste keer ooit, lekkere oefening voor explosiviteit. Heb alleen nog moeite om de stang goed terug te gooien in me nek.

CGBP:
8x60.
5x80.
2x100.
1x105 paused.
2x3x90 paused.

Ga CGBP schrappen, vroeg me al af van welke oefening ik last van me triceps aanhechting kreeg en dit is de boosdoener.

Lat pulldown wijdste grip:
10x63.
10x70.
8x77.

Par Dips:
8xBW.
8xDipbelt+20.
8xDipbelt+30.
11xDipbelt+20.

Leg raises:

3x15.


Comment: Lekkere training toch nog. Upperback was nog wel zo gaar als wat van de events, daarom lat pull voor BOR en geen shrugs aangezien ik morgen moet DL'en. Ga CGBP vervangen door incline bb press denk ik. Post workout meal: 300gr haver, 3 scoops whey, banaan, appel.

 

[Lennart010]

Waarom geen incline db press?

 

[bob456]

sterke dips man

 

[Bokito]

Waarom geen incline db press?

Klik om te verkleinen...

Dat zou ook kunnen, is misschien beter i.v.m rechts en links gelijk houden + stabilisatie, thx.

sterke dips man

Klik om te verkleinen...

Bedankt Bob, was de 1e keer met dipbelt.

 

[bob456]

nice en dan al met 30 kilo erbij

 

[bredekees]

Zero carbs trainen.. je kunt me dan echt opvegen, knap man toch nog een zeer sterke training.. die weighted dips ook als afsluiter, doe die ook gewoon even 8xbody weight+30kg.. Netjes!

Wat betreft je schema ziet er solide uit. Misschien idd nog wat DB werk voor de stabilisatorer, maar dat kun je ook wekelijks rouleren

 

[Bokito]

nice en dan al met 30 kilo erbij

Klik om te verkleinen...

, triceps moeten ****ing sterk worden hé.

Zero carbs trainen.. je kunt me dan echt opvegen, knap man toch nog een zeer sterke training.. die weighted dips ook als afsluiter, doe die ook gewoon even 8xbody weight+30kg.. Netjes!

Wat betreft je schema ziet er solide uit. Misschien idd nog wat DB werk voor de stabilisatorer, maar dat kun je ook wekelijks rouleren

Klik om te verkleinen...

Thanks maat.
Inderdaad, de oefeningen zullen wel eens rouleren, dit is slechts de rode draad.

 

[Bokito]

LB

Deadlift:
8x60.
5x100.
3x140.
Belt om
2x160.
3x5x140.

Paused full squats(no belt):
8x60.
3x5x80.

2e set:
Skip naar 0:20.
http://www.youtube.com/watch?v=v99v9VbUzeo


Leg press panata:
Alleen schijven 3x8x140, t*ring zwaar ding.

Calf raises:
3x12

Dumbbell curls:
8x16.
2x4x22.

Comment: 1 meal gegeten nu voor de training, voelde een stuk beter. Denk dat de paused full squats wel goed gaan zijn voor de stones. Morgen rust, vrijdag UB.

Post workout eten: 100 gram haver, 100 gram brinta, 3 scoops whey, banaan, 4 volkoren bammen met pindakaas, filet american, 4 ei eiwit.

 

[Eddine]

squat je nou uit een dip rack?

 

[Bokito]

squat je nou uit een dip rack?

Klik om te verkleinen...

Ja. Er is alleen een gay smith machine, en aangezien ik zo goed als de enige ben die squat..