DediKEESion 2012

[bredekees]

Zullen we zaterdag misschien eens proberen

ff snel log knallen, check morgen andere logjes, was een hectische dag.. gelukkig niet meer ziek en meteen back 2 business

Training 17/7

Push Press
2x15xbb
12x32,5kg
8x42,5kg
6x52,5kg
(tot hier was het MP, nu push)
5x62,5kg
3x72,5kg
3x77,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg
5x67,5kg

Incline Bench wide grip
zo gare zwarte stang, volgens mij 15kg..
12x65kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Pull-ups, max wide grip
8xbw
8xbw (laatste rep met cheat)
8xbw (laatste 2 reps met cheat)

Chins
4xbw+40kg (had ik zin in)
10xbw+25kg
10xbw+25kg
10xbw+25kg

Machine Pullovers (pauzed)
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x60kg

CGPB
15x70kg
12x75kg

Machine Curls
12x25kg
12x25kg
10x25kg

Seated DB curls
L 8x12kg - R 8x12kg
L 8x12kg - R 8x12kg
L 8x12kg - R 8x12kg
L 8x12kg - R 8x12kg

Behind-The-Back Wrist Curls
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Wrist Curls
12x20kg
12x20kg

- Hoog tempo, zweten als een beest.. zit niet echt een samenhangend systeem in.. gewoon waar ik zin in had om mee te maxen. Net halve kilo gekookte kip opgevreten, hoop dat als ik morgen wakker word ik net zo groot ben als Gijs.

 

[grotesjaak]

t*ring wat een volume kees. Waar was je nek? (EY!)

de volgende training is weer LB, deal?

 

[bredekees]

Haha thanks ouwe! Zaterdag LB als een beest kon gisteren niet trainen door overwerken dus vandaag de andere UB met core en kuiten

Training 19/7

DB press (15 graden)
12x16kg
10x26kg
6x34kg
10x40kg
9x40kg
10x40kg
= VPR

Weighted Chins (small grip)
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
= VPR
12xbw+15kg
8xbw+15kg

Lat Pull down (wide grip)
12x50kg
12x60kg
10x70kg
10x60kg

Machine Pullovers (pauzed)
12x60kg
12x60kg

Incline Close Grip DB Press
12x16kg
10x16kg
10x16kg

DB Flyes
10x20kg

Decline weighted crunches
10xbw+15kg - 10xbw
10xbw+15kg - 8xbw
10xbw+10kg - 10xbw

Rope crunches
12x70kg
10x90kg
12x80kg

Machine crunches
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Close grip Preacher curls super set met Behind-The-Back Wrist Curls
12x30kg - 12x25kg
10x35kg - 12x25kg
10x35kg - 12x25kg

Standing Calf raise super set met Hammer curls (focus onderarmen)
40x100kg - 12x8kg
35x100kg - 12x8kg
25x100kg - 12x8kg
= 100 reps

Pushup met hand klap
12xbw

BAM!

 

[Booyaka]

Behoorlijk volume UB daddy , sterke chins..doe je mee morgen met Sven en mij DL'en @ RPB?

 

[grotesjaak]

na zo'n lange dag een sterke workout ouwe Nek!

Spoiler

volgende week, of je nou wel of niet naar RPB gaat, verwacht ik wel een complete en fatsoenlijke LB training van je!

 

[bredekees]

doe je mee morgen met Sven en mij DL'en @ RPB?

Klik om te verkleinen...

Thx en JAZEKER!

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Bokito]

!

 

[bredekees]

Events @ RPB

Was weer een feest!

Box jumps waarvan paar warmup en daarna 3x3/5 full box jumps

Viking press
8x50kg
5x70kg
3x90kg
1x100kg
1x110kg - PR
1x115kg - PR

Deadlift
beltless
6x
3x110kg
3x140kg
1x160kg
belt
1x180kg
1x200kg - PR!
fx210kg

Yoke
beltless
30m 150kg speed
30m 200kg - beltless PR
15m 220kg 1 drop om te ademen pr
f 230kg empty

Sled Pull
+/-30m gelopen ofzo met band en hamer erin

High Incline Bench (cage)
10xbb
10x60kg
8x70kg

Swiss Bar Bench
12x43kg+24kg Chains
12x63kg+24kg Chains
2x83kg+24kg Chains

Incline Bench (cage)
15x60kg
15x60kg

Chins
20xbw
12xbw

Kettlebell 25kg
partij mee lopen slingeren

Opruimen

Top dag! Was weer gezellig mannen met mooie sport prestaties van iedereen, including myself

 

[grotesjaak]

leuter uit m'n broek gehaald
partij mee lopen slingeren

klaargekomen en de boel weer
Opruimen

Klik om te verkleinen...

fixed

 

[Ano_050121]

Het was zeker gezellig, lekker ook van die DL PR man!
Wat waren je PR's op yoke met belt?

 

[Booyaka]

20 kg gepakt op je PR, ****ing nice. Two double O makes you a man!

 

[Bokito]

Aub ouwe zwaffelbak.

http://www.youtube.com/watch?v=WVQ4RW7NpTw
http://www.youtube.com/watch?v=I_vNslIRVCc

 

[bredekees]

Haha thx man!

heb er ff een geile video van gemaakt

http://www.youtube.com/watch?v=FaX6cSuHsLs

Training 23-7

Front Squats
beltless
10xbb
10x40kg
8x55kg
5x75kg
3x95kg
2x105kg
1x115kg
1x125kg - Beltless PR
belt
1x135kg - PR evenaring

Block Pulls
6x105kg
5x125kg
3x145kg
3x165kg
3x185kg
fx200kg
1x200kg

Standing Calf raise
105kg - 125 reps in 5 sets

Rope Crunches
12x75kg
10x85kg
9x95kg
full stack x 6
dropset 12x75kg

Machine Crunches
15x60kg
15x60kg

Prone Brigde
1,5 minuut bw

- Nice.. ff tijdje geen echte LB training meer gedaan afgezien van RPB. Zit er nu weer standaard in en de progressie blijft aan.

 

[grotesjaak]

geile video

 

[Ano_050121]

Dikke frontsquat, nice.

 

[bredekees]

Dank u boys!

Ben deze week lui geweest met loggen maar wel flinke trainingen neergezet. Ga kappen met loggen denk ik en drop alleen nog gym PR's en RPB trainingen.

RPB - events

Box Jumps
5x vanaf 15cm verhoging
5x vanaf 15cm verhoging
4x full 5f en scheenbeen open.. deed best vervelend pijn, no homo

Log Press (IFSA Black mamba)
warmp-up bb 2x10xbb, 2x10x40kg
fx60kg - wtf.. ff geleden, wel de core aanspannen en balans behouden...
5x60kg
3x70kg
1x75kg
1x82,5 PR
5x70kg

Car Circle vs Sven (waarbij ik Sven liet winnen om du boy weer een beetje motivatie te geven )
150kg -360kg
210kg - 360kg
280kg - paar x fail met uittillen
250kg - 360 PR

Block Pulls
6x120kg
3x150kg
3x180kg
3x200kg PR
12x160kg PR

Viking Press
5 reps met 70a80kg (?)

Incline Bench Press
15x50kg
12x60kg
8x70kg
10x60kg
12x60kg
10x60kg
15x50kg

Car Pull
Standje 8 handrem 15m
Easy qua power in de benen maar mijn vingers gingen echt naar de t*ring

Rope Pulldown
15x40kg
12x40kg
15x35kg

opruimen

 

[Nesselaarr]

'Veel pr's man t zou zonde zijn als je zou stoppen met loggen maar als je geen motivatie heb kan je dat beter doen.

 

[Bokito]

Yo O to the Din.

Ik pak het hetzelfde aan met loggen, te lui om alles neer te zetten. Verder vind ik dat je een lekkere training hebt neergezet. Log was vooral nice, weet nog wel dat je tijdje terug met 70kg stond te struggelen als een gek. Gewoon zo door blijven knallen en het gaat helemaal goedkomen.

Spoiler

En iets minder p*ssy doen soms, no homo

 

[Ano_050121]

Dat zijn weer een paar mooie PR's. Gelukkig heb je jezelf herpakt na die fail op de 60

 

[grotesjaak]

60 log fail WTF?!
82,5 log PR WTF?!

hehe Je moet dat filmpje van die 70kg voor reps vaak terugkijken en het overduidelijke verschil tussen wel en geen leg drive in je kop printen maat! Progressie zet prima door, top.