Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
DediKEESion 2012
- Topic starter bredekees
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 245
- Weergaven 8.951
- Volgers 6
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thanks mannen! Ben weer terug uit de States, daar gewoon blijven trainen (foto's volgen nog) maar natuurlijk niet zo optimaal tijdens het reizen als back home. Gisteren weer de reguliere trainingen opgepakt.
UB
Wide grip pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Wide grip weighted chins
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
Small grip weighted chins
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
Close grip weighted chins
8xbw+15kg
8xbw+15kg
6xbw+15kg + 2 cheat reps
12xbw
10xbw
toen zat alles wel vol
afgerond met 4 setjes heavy DB rows en onderarmen
--
en vandaag met Sjaak mezelf laten overtuigen om weer eens gewone squats te proberen ipv beginnen met front's. Wow wat voelt dat licht opeens vergeleken met die stang in je keel
het is echt maaaaanden geleden dat ik normale squats heb gedaan dus ik had geen idee waar ik stond.. mijn oude PR is 130kg met belt. Vandaag is die er dik aangegaan, beltless.
LB
Full Olympic Squats beltless
12xbb
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
Front Squats beltless
8x70kg
2x100kg
2x110kg
fx120kg
15x60kg
Weighted full decline crunches
10xbw+10kg - 10xbw
10xbw+10kg - 10xbw
Cable crunches
12x90kg
12x90kg
Machine crunches
15x90kg
12x90kg
De 150kg op video. Even struggelen onderin maar ik kom zelfstandig omhoog
http://www.youtube.com/watch?v=Ow8AQXMwxrM
UB
Wide grip pullups
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
Wide grip weighted chins
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
8xbw+25kg
Small grip weighted chins
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
Close grip weighted chins
8xbw+15kg
8xbw+15kg
6xbw+15kg + 2 cheat reps
12xbw
10xbw
toen zat alles wel vol
afgerond met 4 setjes heavy DB rows en onderarmen
--
en vandaag met Sjaak mezelf laten overtuigen om weer eens gewone squats te proberen ipv beginnen met front's. Wow wat voelt dat licht opeens vergeleken met die stang in je keel
het is echt maaaaanden geleden dat ik normale squats heb gedaan dus ik had geen idee waar ik stond.. mijn oude PR is 130kg met belt. Vandaag is die er dik aangegaan, beltless.LB
Full Olympic Squats beltless
12xbb
8x60kg
5x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
Front Squats beltless
8x70kg
2x100kg
2x110kg
fx120kg
15x60kg
Weighted full decline crunches
10xbw+10kg - 10xbw
10xbw+10kg - 10xbw
Cable crunches
12x90kg
12x90kg
Machine crunches
15x90kg
12x90kg
De 150kg op video. Even struggelen onderin maar ik kom zelfstandig omhoog
http://www.youtube.com/watch?v=Ow8AQXMwxrM
Booyaka
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2010
- Berichten
- 2.655
- Waardering
- 1.387
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Als naslagwerk weer wat loggen. Helaas te weinig tijd om actief elke training te posten en andere logjes te volgen/reageren. (Sorry!) Ben wel af en toe weer aanwezig bij RPB en ik vind het ook toffer om dan persoonlijk de gym war stories van iedereen te horen 
Voorlopig de huidige noemenswaardige 2014 PR's
Stats: 1m80, BW 82,5kg
DL 1x190kg (beltless)
Olympic SQ 1x130kg (beltless) + 10x3x90kg (beltless)
Front SQ 1x105kg (beltless) + 10x5x75kg (beltless)
MP 1x70kg
BP 3x100kg
Weighted Pullups 5x8xBW+25kg, 5x10xBW+20kg etc.
Incline DB press 6x36kg
Train momenteel minstens 4x per week. De afgelopen maanden verschillende systemen geprobeerd maar UB/LB blijft voor mij het beste werken qua kracht en dem gains. Doe wat milde conditie training er bij zoals roeien en hardlopen op rustdagen. Sessies van 500 meter, kort en explosief, no crossfit Train low reps sets op de kracht compounds maar wel veel sets (6x5, 8x4, 10x3 e.d.) en train op de assists high volume (voor du pompje/hypertrofie).
Progressie gaat voorspoedig en ik heb de smaak weer goed te pakken. Hoewel ik ook niet kan ontkennen dat het een bittere pil was in de begin fase.. Moeite hebben met een 40kg MP en 70kg squat. Zware mind ****. Maar goed, in stilte rustig blijven bouwen.
Voeding:
09:30 75 gram havermout + whey shake (lactose & suiker vrij) + kop groene thee. Multi vit, omega3, B complex
12:30 100 gram zilvervliesrijst + 4 eieren + kop koffie
16:00 whey shake
19:00 100 gram zilvervliesrijst + 4 eieren + broccoli
20:00 kopje espresso vlak voor de training en tijdens Aminos+dextro+taurine shake
22:00 Aminos+whey shake
22:30 50 gram zilvervliesrijst, broccoli en 500 gram kip of 500 gram wit vis
Tussendoor amandelen/walnoten en water.
Tijdje intimate fasting gepoogd. Was ondanks de praktische tijdbesparing in de ochtend toch geen succes met mijn genetische aanleg.
Zal binnenkort ook de gemaakte foto's/filmpjes droppen van de RPB meet!
Voorlopig de huidige noemenswaardige 2014 PR's
Stats: 1m80, BW 82,5kg
DL 1x190kg (beltless)
Olympic SQ 1x130kg (beltless) + 10x3x90kg (beltless)
Front SQ 1x105kg (beltless) + 10x5x75kg (beltless)
MP 1x70kg
BP 3x100kg
Weighted Pullups 5x8xBW+25kg, 5x10xBW+20kg etc.
Incline DB press 6x36kg
Train momenteel minstens 4x per week. De afgelopen maanden verschillende systemen geprobeerd maar UB/LB blijft voor mij het beste werken qua kracht en dem gains. Doe wat milde conditie training er bij zoals roeien en hardlopen op rustdagen. Sessies van 500 meter, kort en explosief, no crossfit
Train low reps sets op de kracht compounds maar wel veel sets (6x5, 8x4, 10x3 e.d.) en train op de assists high volume (voor du pompje/hypertrofie). Progressie gaat voorspoedig en ik heb de smaak weer goed te pakken. Hoewel ik ook niet kan ontkennen dat het een bittere pil was in de begin fase.. Moeite hebben met een 40kg MP en 70kg squat. Zware mind ****. Maar goed, in stilte rustig blijven bouwen.
Voeding:
09:30 75 gram havermout + whey shake (lactose & suiker vrij) + kop groene thee. Multi vit, omega3, B complex
12:30 100 gram zilvervliesrijst + 4 eieren + kop koffie
16:00 whey shake
19:00 100 gram zilvervliesrijst + 4 eieren + broccoli
20:00 kopje espresso vlak voor de training en tijdens Aminos+dextro+taurine shake
22:00 Aminos+whey shake
22:30 50 gram zilvervliesrijst, broccoli en 500 gram kip of 500 gram wit vis
Tussendoor amandelen/walnoten en water.
Tijdje intimate fasting gepoogd. Was ondanks de praktische tijdbesparing in de ochtend toch geen succes met mijn genetische aanleg.
Zal binnenkort ook de gemaakte foto's/filmpjes droppen van de RPB meet!
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
28/5 - LB, alles beltless. Thx voor alle adviezen @ Mr Frenk!
SQ
Warmup
8x40kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg
--
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
= 10x3x100kg
(elke week +5kg)
Speed deadlifts
8x60kg
6x80kg
6x100kg
3x3x130kg
3x3x120kg
beetje aftasten en aan techniek werken, a.s. zaterdag weer heavy
Front SQ
8x40kg
6x60kg
5x80kg
3x80kg - 4e rep fail, leeg
3x3x70kg all out
3x60kg omdat het nog niet genoeg was ook al kon ik niet meer staan
Standing calf raise
4x25x120kg
Machine crunches
4x12x95kg
---
Roeien
500m 1m40 PR
500m 1m51
SQ
Warmup
8x40kg
6x60kg
5x80kg
5x90kg
--
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
= 10x3x100kg
(elke week +5kg)
Speed deadlifts
8x60kg
6x80kg
6x100kg
3x3x130kg
3x3x120kg
beetje aftasten en aan techniek werken, a.s. zaterdag weer heavy
Front SQ
8x40kg
6x60kg
5x80kg
3x80kg - 4e rep fail, leeg
3x3x70kg all out
3x60kg omdat het nog niet genoeg was ook al kon ik niet meer staan
Standing calf raise
4x25x120kg
Machine crunches
4x12x95kg
---
Roeien
500m 1m40 PR
500m 1m51
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Klopt man, maar dan verhoog ik de tren gewoon met 100mg ED
29/5 - UB, kapot druk door de aangepaste openingstijden ivm Hemelvaart alsnog de training in 50 minuten kunnen voltooien -> hoge intensiteit.
BP
warmup
10xbb
10x40kg
12x60kg
werksets
10x80kg
10x80kg
8x80kg
6x80kg
afpompen zonder rust
12x60kg
8x60kg
8x40kg
Pullups
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
10xbw+10kg
8xbw+10kg
12xbw
8xbw
Incline DB press
12x24kg
3x10x32kg
Cable pussydowns
4x10x50kg
Onderarmen paar setjes met bb en 5kg
Roeien (Concept2-niv5)
500m - 1m52
Geen biceps isolatie omdat de pomp na de pullups zo pijnlijk was dat verder verzuren met isolatie mij zinloos leek.
29/5 - UB, kapot druk door de aangepaste openingstijden ivm Hemelvaart alsnog de training in 50 minuten kunnen voltooien -> hoge intensiteit.
BP
warmup
10xbb
10x40kg
12x60kg
werksets
10x80kg
10x80kg
8x80kg
6x80kg
afpompen zonder rust
12x60kg
8x60kg
8x40kg
Pullups
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
10xbw+10kg
8xbw+10kg
12xbw
8xbw
Incline DB press
12x24kg
3x10x32kg
Cable pussydowns
4x10x50kg
Onderarmen paar setjes met bb en 5kg
Roeien (Concept2-niv5)
500m - 1m52
Geen biceps isolatie omdat de pomp na de pullups zo pijnlijk was dat verder verzuren met isolatie mij zinloos leek.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Hahaha
Vandaag een mooie middag @RPB. 2e x en de smaak weer ouderwets te pakken.
31/5 - RPB
Front SQ (beltless)
8xbb
8x40kg
4x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
Yes, 110kg was het doel. Vorige week gefaald.
Blockpulls vanaf pallets (beltless)
8x70kg
3x110kg
2x130kg
2x150kg
1x170kg
fx190kg
1x190kg
fx200kg
1x200kg yeaah!
3x3x170 - bam
Thx voor de support mannen
Bench press (wide grip)
10x40kg
10x60kg
12x80kg
12x80kg
12x90kg
8x90kg
10x80kg
Pullups
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
8xbw+10kg
6xbw+10kg
10xbw+5kg
8xbw+5kg
5xbw+5kg
10xbw
8xbw
etc.
Standing one leg Calf raise
L 25xbw R 25xbw
L 25xbw R 25xbw
L 25xbw R 25xbw
L 20xbw R 20xbw
L 12xbw R 12xbw
Bench press (close grip)
12x60kg
8x80kg
10x60kg
8x60kg
Opruimen (zorgt ook voor beachbink hypertrofie)
----
Postworkout food: B.O.S.S KFC burger met peper aardappelen, KitKat, Dominos perfect pepperoni medium pizza, Dominos caprese met 2x kipvlees medium pizza, bak volle kwark. Burp
Good to be back in the dungeon.
Vandaag een mooie middag @RPB. 2e x en de smaak weer ouderwets te pakken.
31/5 - RPB
Front SQ (beltless)
8xbb
8x40kg
4x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
Yes, 110kg was het doel. Vorige week gefaald.
Blockpulls vanaf pallets (beltless)
8x70kg
3x110kg
2x130kg
2x150kg
1x170kg
fx190kg
1x190kg
fx200kg
1x200kg yeaah!
3x3x170 - bam
Thx voor de support mannen
Bench press (wide grip)
10x40kg
10x60kg
12x80kg
12x80kg
12x90kg
8x90kg
10x80kg
Pullups
10xbw+10kg
10xbw+10kg
10xbw+10kg
8xbw+10kg
6xbw+10kg
10xbw+5kg
8xbw+5kg
5xbw+5kg
10xbw
8xbw
etc.
Standing one leg Calf raise
L 25xbw R 25xbw
L 25xbw R 25xbw
L 25xbw R 25xbw
L 20xbw R 20xbw
L 12xbw R 12xbw
Bench press (close grip)
12x60kg
8x80kg
10x60kg
8x60kg
Opruimen (zorgt ook voor beachbink hypertrofie)
----
Postworkout food: B.O.S.S KFC burger met peper aardappelen, KitKat, Dominos perfect pepperoni medium pizza, Dominos caprese met 2x kipvlees medium pizza, bak volle kwark. Burp
Good to be back in the dungeon.
