DediKEESion 2012

[g-men]

goed dat je er weer bent Odin.

 

[bredekees]

Thanks Gijs!

2/6 - UB

Pull-ups
6xbw+30kg
6xbw+30kg
6xbw+30kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg
10xbw+10kg
8xbw+10kg
12xbw
10xbw

BP
8xbb
10x40kg
10x60kg
12x80kg
10x80kg
6x80kg
12x60kg
10x60kg

Seated High incline DB Press
10x16kg
10x24kg
12x34kg
12x34kg
10x34kg
6x34kg

Machine curls (dropset zonder pauze)
15x30kg
14x25kg
12x20kg
10x15kg
8x10kg
8x5kg

Push downs
12x58kg
12x58kg
12x58kg
10x58kg
10x58kg
9x58kg

Roeien (Concept2-niv5)
500m - 1m54

 

[bredekees]

4/6 - LB - ouderwetse sessie deels met Mister Frenk

(Geen belt)

SQ (wekelijkse 10x3 sessie)
10xbb
8x60kg
5x80kg
3x100kg
--
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Nice! Halverwege verzwaard omdat Frank ook 5kg op zijn fronts gooide

Speed deadlifts
8x60kg
8x100kg
6x120kg
3x140kg
2x160kg

Front SQ
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
6x60kg

Kuiten+buik+roeien

---

5/6 - UB

Flinke sessie maar geen zin om ook helemaal uit te schrijven. Meest opvallende was denk ik 3 keer een faal met 38kg op de high incline DB press (3e oef) en de 4e poging wel gepak en +/- 10 reps gemaakt.

---

4/6 - LB (Kon niet naar RPB dus RPB intensiteit sessie in de benauwde gym)

Bench press
10xbb
10x40kg
10x60kg
8x80kg
5x100kg
1x110kg - zit meer in maar geen spotter om zwaarder te pogen
12x90kg
8x90kg
10x80kg
6x80kg
10x70kg
12x60kg

Front Squats
8xbb
6x60kg
4x80kg
3x90kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg
1x115kg - nice!

Chins - (schuine grip / hammer grip wide / hammer grip small)
4xbw+20kg / 4xbw+20kg / 4xbw+20kg
4xbw+20kg / 4xbw+20kg / 4xbw+20kg
4xbw+20kg / 4xbw+20kg / 3xbw+20kg
4xbw+15kg / 4xbw+15kg / 4xbw+15kg
4xbw+15kg / 3xbw+15kg / 2xbw+15kg
4xbw+15kg / 4xbw+15kg / 3xbw+10kg
4xbw / 4xbw / 4xbw

Front Squats
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

High incline DB press
12x26kg
12x32kg
12x32kg
10x32kg
8x32kg

Push down
12x55kg
12x55kg
10x55kg

Machine curls - dropset
12x30kg - 12x25kg - 10x20kg - 9x15kg - 8x10kg

Afgesloten met onderarmen en roeien.

 

[bredekees]

Helaas geen tijd meer om alles bij te houden. Ben bezig met de koop van een appartement en daar gaat een hoop tijd in zitten qua uitzoeken, geregel en bezichtigingen. Moet naast een fulltime baan, 4x pw sporten en een sociaal leven. Als ik dan eenmaal 's avonds mijn bordje eten op schoot heb is DBB niet bepaald een hoge prioriteit

Verder geen smoesjes en excuses, alleen maar resultaten want hard trainen blijf ik doen.

Wat prestaties van de laatste tijd.

Na de 5-1 winst tegen Spanje, een hele training sessie elke set 5 reps. Met o.a.

Pull-ups
5x1 wide grip BW+30kg
5x1 V grip BW+30kg
5x1 hammer grip BW+30kg
-
5x1 wide grip BW+25kg
5x1 V grip BW+25kg
5x1 hammer grip BW+25kg
-
5x1 wide grip BW+20kg
5x1 V grip BW+20kg
5x1 hammer grip BW+20kg
-
5x1 wide grip BW+15kg
5x1 V grip BW+15kg
5x1 hammer grip BW+15kg
-
5x1 wide grip BW+10kg
5x1 V grip BW+10kg
5x1 hammer grip BW+10kg
-
5x1 wide grip BW+5kg
5x1 V grip BW+5kg
5x1 hammer grip BW+5kg
-
5x1 wide grip BW
5x1 V grip BW
5x1 hammer grip BW
-----
=105 reps

Eindelijk een nieuwe PR, vandaag.

DL
Geen belt, geen straps (vergeten) dus overhands, barefoot. Raw motherf*cker!
6x60kg
5x100kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x200kg
1x210kg - PR
1x215kg - PR
8x170kg - stoppen door grip fail

Gisteren o.a.
Bench press
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x110kg
1x120kg (!) - Close bij mijn oude PR van 125kg uit 2012 en het voelde alsof er meer in zat. Erg blij mee.
4x6x100kg
8x90kg
10x80kg
12x60kg - #pompboy

Hoop snel weer bij RPB te kunnen trainen. Zat er de afgelopen weekenden gewoon niet in qua verplichtingen. #k*t

 

[bredekees]

Gisteren ouderwetse sessie met Mr.Frenk uit de comfort zone qua oef en lekker meegedaan. Ga niet de hele training droppen maar 2 PR's erbij op bench! Thx voor de extra reps motivatie ouwe buffel! Vandaag vooral een zieke spierpijn in mijn upperback.

Bench press
10x40
8x60
8x80
6x100
3x110
4x120kg - VPR
3x125kg - VPR
7x100kg 8f met spot
8x80kg

 

[Bokito]

Lekker aan het knallen!