AndroidHealthClinic

the worst you can be is average

tommieee zei:
thnx man!


welkom! xx


vanochtend weer even gewogen. Hoe bedoel je epic rebound zeg. Twee weken geleden toen ik weer begon 67kg op mijn allerlaagste diepte punt sinds hele lange tijd. Dat was na een hele zomer van alcohol/drugs niet trainen en 0 voedingsschema. Nu twee weken later sta ik alweer op 72.3 wat dus 5.3kg gain is :roflol:

Denk dat dit vooral te wijten is aan dat mijn lichaam echt helemaal uitgedroogd was twee weken geleden en dat mijn spieren zich weer met vocht gevult hebben. T shirst voelen alweer strakker etc.
Denk zoiezo dat mijn spiergeheugen mij heeeeel snel terug op oud niveau gaat brengen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

nice, goede 3500ste post <3 spiergeheugen >
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
net terug van rug training, half staan kotsen op de wc ging lekker hard:

deadlift:
wu
2x5x132.5
10x132.5 rep out
doel was 3x5x132.5 dus ging heel lekker. Schoten omhoog, ga dus weer goed vooruit hierop

latt pull:
12x70
10x75'
8x85

hiertussen even mijn whey shake gedronken in de kleedkamer door tijdgebrek. Voelde het gelijk omhoog komen na het drinken. Snel naar de wc gelopen en half gekotst/terug ingeslikt:roflol:. Voelde me hierna zo slap als een vaatdoek

seated cable row:

12x35 super strict
10x50
6x70

dumbbell row:
voelde me hier echt ontzettend slap worden dus licht en strict gehouden
3x12x26 slow

optrekken:
niet noemenswaardig lol paar keer setje van 5 ofzo kon echt niet meer. Volgende keer iets meer inhouden op deadlift
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
training van gisteren benen+schouders:

begonnen met schouders omdat squatrek de hele tijd bezet was:mad:

dumbbell press:
12x24
10x26
7x28

side raise:
12x12
10x14
8x16

front raise:
12x14
10x16
8x18

rear delt fly:
20x30
15x35
12x40
12x40

squat:
3x5x92.5 tempo redelijk hoog

leg ext en leg curl:
3x12 allebei

mp machine:
12x40
10x50
8x60

moest toen naar huis, kuiten doe ik maandag bij borst

beetje andere volgorde dus omdat t zo druk was in de gym

morgen tijd voor de armpjes!

---------- Post toegevoegd Sat 29 Sep 2012 om 18:52 ----------

eten gaat me ook goed af, shirts gaan weer strak zitten en oog ook groter voor mijn gevoel. Dinsdag weer wegen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
training van vanochtend armen:

dumbbell curl':
12x16
10x20
8x22 flink heavy

skullcurhser:

12x30
10x40
7.5x47.5 net nie 8

ez curl:
12x30
10x40
8x51 pr geloof ik, armen zijn alweer op oud niveau

one arm tricep extension:
12x15
10x20
8x25

preacher curl apparaat:
3 setjes, super slow super geconcentreerd, epic pomp hierna

dippen:
2x12xbw, gym ging dicht dus moest weg:(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
training van vandaag bort:

dumbbell bench:

12x34
10x36
10x38

incl bench:
12x50
10x60
5x72.5kg poee zwaar

incl dumbbell fly:
12x14 weer die t*fus schouder
10x18
12x10 schouder wat ontlasten

incl chest press plate loaded:
12x50
10x80
5x100

fly machine:
4x12 squeeeze


note: blijf last hebben van mijn rechterschouder bij vooral fly bewegingen. Denk tog een lichte irritatie omdat ik eigenlijk vanaf 2/3maanden niets doen weer volgas ben begonnen. Even in de gaten houden hoe dat verder gaat. Eten gaat nog steeds goed morgen weer wegen
 
Klote van je schouder

Nette db presses in ieder geval
 
nette training maar ik heb ook altijd last bij fly's van me schouder dus ik ben er gewoon maar mee gestopt misschien is het ook beter voor jou.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
wwe zei:
Klote van je schouder

Nette db presses in ieder geval
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thnx man ja db presses gaan weer lekker. Alleen na 38 gaan ze in een keer naar 45kg dus dat word zeker nog zwaar
Nesselaarr zei:
nette training maar ik heb ook altijd last bij fly's van me schouder dus ik ben er gewoon maar mee gestopt misschien is het ook beter voor jou.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja weet ookniet hoe t komt maar had het voorheen dus nooit en baal er wel van aangezien fly's echt lekker kunnen zijn


Vandaag trouwens weer gewogen 73.3, weer een kg bovenop vorige week dus
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
14jasg2.jpg


fotootje van vandaag, wel buik vergeten aan te spannen.
iemand idee van bf?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
net terug van rug:

deadlift:
wu
8x100
2x5x140
8x140 rep out. ging heel lekker:)

latt pull:
12x75
10x80
8x90 ook lekker

seated row:
12x40
10x55
7x60

tbar row:
12x20
10x30
8x40 heel strict deze oefening, was eerste keer

optrekken:
3xtot failure

shrugs:
met dumbbells en barbell
kg of 50

was een hele lekkere training. kon overal zwaarder op. Ben nog niet op mijn oude niveau maar zit daar al dicht onder
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
vrijdag nog schouders en benen:

squat
3x5x95

mp
12x40
10x45
5x50

mp machine ss leg curl ss leg ext

12x45 12x 12x
10x55 10x 10x
8x65 8x 8x

side raise:
3x12x12

rear delt:
3x12 cable

hack squat:
3x12xapparaat. Lol was al helemaal kapot en is episch zwaar ding.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
net terug van borst:

dumbbell press:
wu
12x34
11x38
fx45 ****kk bleef steken op de helft. stap gaat van 38 naar 45kg dus volgende week weer proberen
9x38 gelijk zonder rust erachteraan

incl bench:

12x60
9x65
6x72.5

incl fly:
12x14 schouder k*t

fly:
10x16
4x24 vergist in kg dus maar repout dumbbell press verder

plate loaded incl chest press:

12x50
10x80
4x100 op

cable fly
3x12
 
strong db press is strong
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
training van gisteren nog rug:

deadlift:
wu
3x5x145kg lekkerr

latt pull:
12x75
8x85
8x90 straps

seated cable row:
12x45
10x55
8x70

t bar row machine:
12x25
10x35
8x45 enorm zwaar apparaat word in een stand ver voorover geforceerd

optrekken:
3xtot fail

shurgs:
setjes


trainen gaat goed. eten gaat goed. lichaam gaat weer goed vooruit, kleren zitten strakker dus ben tevreden:).
Hoop nu mijn bw door te trekken naar 85kg. Denk dat 85kg bij 1.75m wel echt wat begint te worden. gok over een maand weer op 77kg te zitten. Zou echt ultieme doel zijn om eind juni op 85kg te staan.
 
tommieee zei:
thanks. Db press gaan wel lekker idd. Zoiezo altijd beter dan bench geweest. Denk dat ik nu miss 3x5x90 bench heb al fakking lang niet gebencht

hoe gaat trainen bij jou?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

maak de (vet)gains van me leven, 85-86bw nu. kracht gaat na eeuwen weer eens omhoog, laatst phaggy 1x100bp gehaald:o

eet dan ook veeeeel noten en drink pittig wat melk weg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
vrijdag niet getraind dus vandaag squat en mp bij armen erbij gedaan:

squat:
wu
3x5x97.5 ging lekker

mp:
12x40
8x50
9x40 gelijk erachteraan

dumbbell curl:
12x16
10x20
6x24 heavyy

skullcrushers:
12x30
10x40
7x47.5 zelfde als vorige week alleen nu ook mp gedaan eerst.

ez bar curl:
12x37.5
10x45
8x50

triceps cable ext.:
3x12

preacher apparaat:
3x12 dat pump

standing tricep ext:
12x14
10x16

1 set dippen
 
Spiergeheugen FTW
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #39
jaa zeker chill! ben overal weer op oud niveau ongeveer!
 
mooie gewichten voor je lichaamsgewicht
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven