Fitness Seller

the worst you can be is average

  • Topic Starter Topic Starter
  • #42
sebastiaan1993 zei:
sterk!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thnx man!

na volgende week ben ik weer 6 weken bezig en ga dan van schema veranderen!

doelen voor komende week zijn( en dus einddoelen van dit schema)

3x5x150 deadlift ( moet te doen zijn)
3x5x100 squat ( heb ik ook vertrouwen in)
dumbbell press 45kg drukken ( dit gaat moeilijk worden, nog nooit gelukt)
 
gaat lukken, 1 jan samen beuken bij awake?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Guess zei:
gaat lukken, 1 jan samen beuken bij awake?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

las t in het drugs topic al! ja ik probeer maten over te halen. Maar die willen volgens mij zoiezo AU. Ik stelde voor om 1 januari te gaan of gewoon door te knallen allebei de avonden
 
tommieee zei:
las t in het drugs topic al! ja ik probeer maten over te halen. Maar die willen volgens mij zoiezo AU. Ik stelde voor om 1 januari te gaan of gewoon door te knallen allebei de avonden
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

is er niet bro, je hebt in de gashouder iets op 29dec en op 1 jan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
net terug van borst:

dumbbell bench:
wu
12x32
3x45! eindelijk die zware dingen gedrukt! PR
12x38

incl bench:
12x60
10x65
5x72.5

flies:
12x16
10x18
8x20

incl chest plate loaded:
12x50
10x85 ss 12x50

cable fly:
3x12

kuiten:
zittend kuitdrukken 5x15
 
Weer een logje die ik in de gaten ga houden :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
bw update: 75kg rond vanochtend naakt. blij mee:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #52
training van vandaag rug:

deadlift:
wu
3x5x150 yes! doel gehaald van deze rebuild. Ging nog redelijk easy

latt pull:
12x75
10x85
8x90 straps

seated cable row:
12x45
10x60
8x70

armen zaten hier al t*fus vol

t bar row machine:
3x12x25 concentrated

optrekken:
3xfailure

shurgs:
paar setjes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
training van net benen+schouders:

shoulder press:
wu
12x24
10x26
8x30
10x26 stoel iets rechter

side raise:
12x12
2x10x14

mp machine:
12x45
10x55
8x70

front raise:
3x12x12

rear delt liggend:
3x12x9

squat:
wu
3x5x100 redelijk easy:)

leg curl/leg ext:
3x12

lunges:
3x8x16 p hand
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
training van vandaag armen:

dumbbell curl
12x16
10x20
7x24 PR

skullcurhser:
12x30
10x40
7x50 PR

ez bar curl:
12x40
10x45
8x52.5 PR

tricep ext cable:
3x12

preacher machine:
2x12
21'en 1 set dat pump

dip machine lomp zwaar apparaat:
12x45
10x55
21'en 30 ofzo


dit is einde van mijn eerste training cycle.
Ben nu 6 weken terug aan het trainen en kan zeggen dat ik zowel kwa kracht als fysiek op het oude niveau zit misschien zelfs iets voorbij al.

stats van 6 weken vergeleken met nu:
squat 2x90------> 3x5x100 easy
dumbbell press 8x36-----> 3x45
deadlift 5x130-----> 3x5x150 makkelijk

en alle assistance oefeningen ook weer zwaarder:)

wil morgen met een ander schema gaan beginnen. Wel zelfde split aanhouden maar andere oefeningen.
 
Je hebt echt sterke biceps en triceps. Naar verhouding zelfs sterker als de rest.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
wwe zei:
Je hebt echt sterke biceps en triceps. Naar verhouding zelfs sterker als de rest.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

jep armen zijn altijd sterkste en grootste spieren geweest bij mij. Vind het zelf wel chill. Krijg echter wel vaak te horen van anderen dat ik niet alleen mijn armen moet trainen terwijl ik ze juist het minst train van alles lol
 
Nette trainingen man, zoals al gezegt die biceps zijn erg sterk :) en die 45's ook netjes
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #58
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
net terug van borst nieuw schema:

bench:
wu
12x60
10x80
6x90 sinds hele lange tijd weer gebencht. nog steeds redelijk easy reppen op 90:)

incl dumbbell pres:
12x30
10x32
6x34 heavy ff inkomen

incl fly:
12x14
10x16
10x20

plate loaded chest press:
12x60
10x70
2x6x80 heel zwaar apparaat

machine fly:
12x35
10x45
8x55

lekkere pump volgende keer beginnen met bench op 3x5x90
hoop over 6-8 weken op 3x5x100 te zitten
 
Mooi doel op de bench iig. Bij mij is dat een oefening waar ik maar nauwelijks sterker op word.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven