the worst you can be is average

[Nesselaarr]

nette training je kan toch ook gewoon mixed doen?

 

[tommieee]

nette training je kan toch ook gewoon mixed doen?

Klik om te verkleinen...

dat red ik niet man met 160. gaat max tot 130 goed daarna glijdt hij gewoon echt uit mijn handen:O

 

[tommieee]

training van gisteren nog borst:

matige training vond ik

bench( zonder spotter dus lager gebleven)
wu
10x80
2x5x90

incl dumbbell press:
12x34
10x36
6x38 hmm 2 minder als vorige week

incl fly:

12x16
'10x20
8x24 heavy

chest press plate loaded:
10x70
6x80
4x90

machine fly:
3x12 full stack


moaahh bw vanochtend 78.6 epicccc

 

[tommieee]

vandaag rug gedaan en jongens wat ging het hard:
weekje niet gedeadlift had me goed gedaan:

dl
wu
6x140
3x160
1x180 PR deze gym!! en iets ruimte over

hammer grip latt pully
12x75
10x85
8x90 PR deze grip

wide grip seated cable row:
12x50
10x60
6x75 PR

BOR:
2x12x50 ss 8x45 dumbbell row p hand

optrekken:
3xfailure

traps:
5x12

lekkaaa

 

[wwe]

180 is een erg mooi gewicht

Hoezo zeg je 'deze gym'? Heb je in een andere gym al meer gewicht gepakt?

 

[tommieee]

180 is een erg mooi gewicht

Hoezo zeg je 'deze gym'? Heb je in een andere gym al meer gewicht gepakt?

Klik om te verkleinen...

Trainde hiervoor bij k*t basic fit waar alle gewichten lichter zijn en de schijven ook groter zijn. had daar ook "180" gelift een keer maar was aanzienlijk lichter

 

[tommieee]

net terug van benen en schouders:

squat:
wu
3x5x107.5 PR

mp:
12x40
8x50
10x40 Last van schouders pff

upright row:
4x12x30

side lateral:
12x10
12x10
10x12
8x14

leg curl leg ext;
3x12 beide

rear delt:
3x12

training ookee

 

[tommieee]

zal nog even de training van maandag neerzetten borst:

ging nog redelijk goed na een smerig slecht weekend met oa Qlimax

bench:
wu
5x90
5x95
5x97.5 Pr

incline db prss:

12x32
10x36
7x38

fly:
12x16
10x22
8x24

plate loaded chest press:
12x60
10x70
8x80

machien fly:
3x12



had vandaag eigenlijk rug en traps moeten trainen. Weer niet geweest omdat ik pas 8 uur thuis was van school+ nog huiswerk moest doen en kapot ben.
Motivatie is ook weer wat lager hierdoor..

 

[Lorenzzzz]

DL 180, ziek hoor. Ik had vandaag voor het eerst de 130 aangetikt

 

[tommieee]

DL 180, ziek hoor. Ik had vandaag voor het eerst de 130 aangetikt

Klik om te verkleinen...

thanks man! ait 130, netjes man



training van net:
weer een hele week niet getraind doordat ik het zo druk heb ook. word er een beetje moe van en het haalt mijn motivatie echt om laag. Heb ontzetttend weinig vrije tijd.

Borst:

bench:
wu
12x60
5x95
5x97.5
6x100 1 spot PR lekerrrrr


incl dumbbell pres:
12x32
9x36
6x38 weer slechter als vorige week snap er niets van als ik wel pr op bench haal

incl fly:
15x12
10x18
8x22

chest machine plate loaded:
10x70
10x70
6x90

machine fly:
3x12

 

[tommieee]

long time ago:
vrijdag rug en biceps getraind en zaterdag schouders en triceps. geen noemenswaardige pr's gehaald.


heb het nu weer iets rustiger dus kan nu iig weer een maand 4x per week zoiezo gaan.

gisteren borst ging onverwacht lekker na weekend time warp:

dumbbell press:
12x34
10x38 als een raket
4x45 lekkerrr

incl bench:
12x50
10x70
6x80 nice PR

fly:
12x16
10x20
8x24

incl chest pres:
12x60
10x80
8x100 lekker PR

nog wat fly

 

[tommieee]

training van vandaag rug traps:

deadlift:
wu
5x150
2x5x160 lekkerr

bor:
12x60
10x80
6x90

hammer grip latt pulley:
12x75
10x85
8x95 PR deze grip

seated cable row:
12x50
10x65
5x75 op

optrekken:
3 set

traps;
opperde pop

 

[tommieee]

gisteren nog die benen en schouders gepakt:

squat:
met belt dus even aftasten
wu
5x100
5x105 merk beneden de belt ziek werken
5x110 PR

seated smith mp:
12x50
10x60
6x70

upright row:
4x12x35

side lateral:
4x12x10

rear delt fly:
4x12

moest toen al gaan

 

[tommieee]

training van net: armen

cross body hammer curl:
12x14
10x16
8x18

cgbp k*t oefening zeg:
12x50
10x70
12x50 voelde t alleen in mijn schouders pff

conc curl:
12x14
10x16
8x18

standing tricpep ext.:
12x30
2x10x40

preacher curl:
12x25
10x35
21' 20 burnn

tricep push down;
3x12

 

[tommieee]

beuk training:

DB press:
12x34
12x38
6x45 oo lawdd PR

incl bench:
12x60
10x70
6x80

fly:
12x16
10x20
21' 12

incl chest press:
12x60
2x8x90

fly machine:
3x12

 

[tommieee]

bw: 79.6kg

 

[tommieee]

rug:

dl:
wu
3x5x165 zwaar

bor:
12x60
10x70
8x80 werd hier gehindert door onderrug van dl

hammer grip pull down:
12x75
10x85
8x95

wide grip seated row:
3x12x45

optrekken:
3 sets failure

traps:
5 sets

iets te zwaar gegaan op dl hele training verde rmoe

 

[Lorenzzzz]

Goeie deadlift. En moe is juist goed, je hebt de belangrijkste dan goed gepakt.

 

[rickynl]

Dikke power man. Pics van fysiek?

no homo.

 

[tommieee]

Goeie deadlift. En moe is juist goed, je hebt de belangrijkste dan goed gepakt.

Klik om te verkleinen...

ja is ook wel zo. maar moet ook niet TE zwaar gaan denk ik. dat het een soort van elke week maxen word. bijvoorbeeld 5kg lichter train ik ook gewoon heel zwaar maar net onder max dus niet totaal naar de klote

Dikke power man. Pics van fysiek?

no homo.

Klik om te verkleinen...

zal nog ff pic uploaden die ook in semi ecto topic stond

Spoiler

training van vrijdag benen+schouders":
pijntjes aan benen dus even aangevoeld op squat
squat:
wu
5x100 voelde k*t aan
5x110 voelde al wat beter
5x112.5 zwaar en last van heup en knie wel ''PR''

seated mp smith:
12x50
10x60
8x72.5 lekkrr PR

upright row:
4x12x35

side lateral:
12x10
2x10x12
8x14

rear delt:
4x12






Training van net armen:

cross body curl:
12x16
10x18
8x20 ''PR''

chest dip machine;
12x35
10x55
8x60 vaag zwaar apparaat. word op 60 kg al omhoog getrokken erdoor

conc curl:
12x16
10x18
8x20 ''PR''

standing tricp ext:
12x30
10x40
8x45 PR

preacher machine:
12x30
10x40
21' 20

push down:
12x20
2x10x25

onderarmen