TheRick log

[KEUN]

Goeie complete training, over hoeveel weken ga je je trouwens je BP verhogen, want ik heb het vermoeden dat je zwaarder aankan(maar dat is je schema nu eenmaal om de zoveel tijd verhogen)

 

[TheRick]

BP wil ik progressief verhogen met circa 3 weken.. Ik heb zoiets van aangezien ik geen spotter hierbij heb dat ik gewoon lekker op 5 herhalings ga met wat hoger gewicht en 60 KG gewoon lekker op 8 herhalings blijf doen ( ook dit progressief natuurlijk ).

 

[TheRick]

Vrijdag - Benen
(6 November, 2009)
​

Below Paralel Squat 3x8x74 kg

Leg Press 3x8x120 KG
Seated Leg extensions 3x8x60
Seated Leg Curls 3x8x50KG


Standing Calf Raises 3x8x120 KG
Seated calf Presses 3x8x150 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5KG) SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
Squat, Calf raise, en Calf Press vandaag verhoogd en ging echt super lekker.
Ik moet wel zeggen dat ik liever een paralel SQ doe, maar ik hou dit gewoon eerst aan natuurlijk.
​

 

[TheRick]

Maandag - Pull

(9 November, 2009)
​

Deadlift
1x8x60 KG
2x8x90 KG
1x8x100 KG

BOR 3x8x60 KG
Pullups 3x5xBW

Latt pull downs 3x8x55 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x30 KG


Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x70 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x10 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10


Opmerkingen:
DB Rows en BB Shrugs vandaag verhoogd.
​

 

[KEUN]

bijna iedereen heeft gewoon zwaardere DB's dan bij mij in de gym
(moet echt verkassen)
njah lekker gewichten op die DL/BOR Rickyboiiii
waarvoor staat dat ''ss'' eigelijk?

 

[TheRick]

bijna iedereen heeft gewoon zwaardere DB's dan bij mij in de gym
(moet echt verkassen)
njah lekker gewichten op die DL/BOR Rickyboiiii
waarvoor staat dat ''ss'' eigelijk?

Klik om te verkleinen...

SS = SuperSetje
Ach jah en de DB's bij ons gaan ook niet zwaarder dan 30 KG.
Dus met DB Shrugs kan ik niet hoger evenals met de ROW.
Heb de eigenaar hierover gesproken, en hij zei van: "Het moet wel leuk blijven, niet?" Ik zei: "Het word pas leuk als je de DB's zwaarder laat gaan".
Kreeg een cynisch lachje terug, ik dacht ach laat ik er maar niet verder op ingaan.

 

[KEUN]

SS = SuperSetje
Ach jah en de DB's bij ons gaan ook niet zwaarder dan 30 KG.
Dus met DB Shrugs kan ik niet hoger evenals met de ROW.
Heb de eigenaar hierover gesproken, en hij zei van: "Het moet wel leuk blijven, niet?" Ik zei: "Het word pas leuk als je de DB's zwaarder laat gaan".
Kreeg een cynisch lachje terug, ik dacht ach laat ik er maar niet verder op ingaan.

Klik om te verkleinen...

ofcourse superset!
Hmm ja, ik kan het hier zeggen ze gewoon:
Er is te weinig vraag naar.
We willen geen BB'ers en wel hebben we 1400KG aan plates
dus waarom geen DB's tot zo'n 45KG hoger is altijd welkom

 

[TheRick]

Woensdag - Push
​

(11 november, 2009)
​

Bench Press
1x10xBAR
1x5x40 KG
1x8x60 KG
1x5x70 KG
1x5x70 KG


Incline DB Press
2x8x22 KG
1x5x22 KG
2x10x16 KG


DB Incline Flyes 3x8x14 KG

Tricep dips 3x12x(20kg)xBW
​

OH Press
1x10xBAR
2x8x30 KG
1x10xBAR

​

DB Lateral raises 3x8x8 KG
​

Skull Crushers 3x8x20 KG

Cable Pushdown 3x8x40 KG
​

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5kg) SS crunch SS crunch) 3x10​

 

[mikeo26]

goed getraind Rick.
zijn dat gewoon de hangende tricep dips met bw + 20kg?

 

[dumba]

Lekkere training en 5x70bp; ik vroeg me alleen af waarom je van 5x70 naar 5x64 ging

 

[TheRick]

goed getraind Rick.
zijn dat gewoon de hangende tricep dips met bw + 20kg?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Neej ik doe ze op een bankje

Lekkere training en 5x70bp; ik vroeg me alleen af waarom je van 5x70 naar 5x64 ging

Klik om te verkleinen...

Jah, typefoutje ik zal het even in orde maken want het was 2x5x70 BP. Ik kopieer namelijk de boel en gaat het weleens fout met plakken en verwijderen van een oude statistiek

 

[KEUN]

Thanks. Neej ik doe ze op een bankje

Klik om te verkleinen...

ik dacht al fcking sterke triceps 3x12xBW+20KG hanging dips
mooie training

 

[TheRick]

Vrijdag - Benen
(13 November, 2009)
​

Below Paralel Squat 3x8x74 kg

Leg Press
1x12x100 KG
1x12x100 KG
1x12x110 KG
1x10x120 KG
1x10x120 KG

Seated Leg extensions 3x8x60
Seated Leg Curls 3x8x50KG


Standing Calf Raises
1x8x80 KG
1x8x120 KG
1x8x130 KG
1x8x130 KG
Seated calf Presses 3x8x150 KG

Buikspieren 3 soorten crunches (crunch(+5KG) SS crunch SS crunch) 3x10


​

 

[WHC]

fijne beentraining doe je. Zo deed ik hem in het verleden ook Helaas gaan die apparaten bij ons niet zo hoog in gewicht

nette triceps dip trouwens!

 

[TheRick]

fijne beentraining doe je. Zo deed ik hem in het verleden ook Helaas gaan die apparaten bij ons niet zo hoog in gewicht

nette triceps dip trouwens!

Klik om te verkleinen...

Thanks, naja bij ons gaat de leg press tot 150 KG dan houd het ook op voor de rest red ik me wel hoor
Beetje druk gehad laatste tijd maja vandaag er weer tegen aan

 

[baksteen123]

ff abo

 

[TheRick]

Welkom baksteen

---------- Toegevoegd om 18:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:30 ----------

Maandag - Pull

(16 November, 2009)
​

Deadlift
1x8x60 KG
1x5x90 KG
3x8x100 KG

BOR 3x8x60 KG
Pullups 3x5xBW

Latt pull downs 3x8x55 KG


Dumbbell one-arm row 3x8x30 KG


Dumbbell shrugs (met static hold) 3x8x60KG SS Barbell shrugs 3x8x70 KG

Dumbbell rear lateral raise 3x8x8 KG
Barbell curl 3x8x25 KG

Hammer curl 3x8x10 KG
Buikspieren 3 soorten crunches (crunch SS crunch SS crunch) 3x10



​

 

[gta4jwz]

Mooie training bro, ook een lekker volume op de deadlift.

 

[TheRick]

Mooie training bro, ook een lekker volume op de deadlift.

Klik om te verkleinen...

Thanks dude

 

[KEUN]

het gaat nog steeds goed hier zo te zien