Tips naar aanleiding van voeding

[NielsVB]

Beste forumbezoekers,

Aan de hand van stickys en Google mezelf ingelezen wat betreft de voeding icm trainen.
Met behulp van de methode van Harris-Benedict kom ik uit op een onderhoud van 3100 kcal.

Train momenteel 3x per week (kracht) + 2x cardio

Wil mezelf nu bezig houden met cutten

Voedingsschema opgesteld: Graag tips

Ontbijt: 8.00 met glas melk

2 volkoren boterhammen met kipfilet
1 volkoren boterham met pindakaas

10.00
2 volkoren boterhammen met kipfilet

12.00 met glas melk
Rijst/kip/roerbakgroenten of
2 volkoren boterhammen met kipfilet

14.00
appel

17.00 met glas melk
avondmaaltijd (per dag verschillend)
rijst of aardappels icm
verschillende soorten groenten zoals broccoli, roerbakgroeten, sla, bonen
vlees: rundergehakt, biefstuk, kip

Dit verschilt per dag

19.00 (na training)
Handjevol met cashewnoten

21.00
Bak 500g magere kwark

Drie keer per dag een glas melk, rest van de dag icm water.

Zit nu totaal op 2507 kcal, met een verhouding van e: 32%, k 46% en v 21 %

Hoe zou ik kunnen varieren naar 30-40-30?

Graag op/aanmerkingen!
Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Patrick1995]

heey,

Als eerste kan je bij het ontbijt beste Brinta nemen of tenminste 4 boterhammen ik wissel het altijd een beetje af aangezien de Brinta me nu me neus uitkomt.
En waaom geen whey shake bij het ontbijt??

Verder zou ik om 12.00 tenminste 4 boterhammen eten het beste is hier rijst met kip of gewoon rijst... zelf neem ik hier altijd rijst met protein 6 pancakes.

en 14.00 2 botterhammen

19.00 na de training moet je sowieso veel meer dan een paar noten.
Sowieso een whey shake en een post-workout. evt. kan je aan je whey shake dextrose toevoegen...
Je kan hier ook gewoon een shake namen en rijst met kip eten.

hoop dat je hier iets aan hebt de rest lijkt me prima