tips nodig voedingsschema - school

[Polskii]

Heey, ik wil gezonder eten en ook goed eten
maar ivm met rare schooltijden lukt dat niet
en ik weet niet wat ik op school kan eten wat makkelijk mee te nemen is
vandaar dat ik in de middag echt weinig eet.

Ik doe beveiliging en heb daardoor ook regelmatig sport soms wel 2maal op 1 dag

heeft iemand tips wat ik tussendoor op school kan eten. Dus geen slechte tussendoortjes zoals musli reepjes wat ik nu heb en ook gezond drinken.
ik weet niet of veel sinasappelsap slecht voor je is?


Mijn dag zit er zo ongeveer uit heel slecht:

Ontbijt: 6:00-11:00 uur daar tussen in ligt eraan hoelaat ik opsta
Pak 500ml Goedemorgen of Activit
2 geroosterde tijgerwit boterhammen met pindakaas
1 Glas sinasappelsap
1 Multivitamine pil
1 Glas melk - eventueel met whey

Middag: heel slecht
13:00 - ?
2 pakjes appelsientje
2 muslireepjes
Eventueel een snack

Avondeten:
18:00-20:00
Wat de pot schaft + appelsientje sinasappelsap

22:00-24:00
Kwark Zaansehoeven.


Wil graag cleanbulken
maar zou niet weten wat ik tussendoor in de middag kan eten
wat makkelijk mee te nemen is.

Momenteel
1,80m - 81 kilo - 20jaar - Vetpercentage - plusminus17%
Door ook gezonder te eten heb ik gemerkt dat ik wel afval
maar ik eet te weinig. dus hoef niet te cutten

Klik om meer te lezen...

 

[Stunna]

kan je geen broodjes meenemen?
+ melk drinken. goeie bron van kcal + eiwit

 

[Polskii]

kan je geen broodjes meenemen?
+ melk drinken. goeie bron van kcal + eiwit

Klik om te verkleinen...

wat voor broodjes?
en met wat erop?

melk inplaats van appelsientje?

 

[Stunna]

Probeer iets te zoeken wat jij lekker vindt.

Pindakaas, kipfilet andere vleeswaren. vermijd zoete rommel zoals hagelslag etc.

 

[Raynor90]

Een tip die ik voor je heb is te proberen regelmaat te scheppen in je dag desondanks je school/werktijden. Ik zit nu zelf in mijn laatste jaar en heb de afgelopen 4 jaar dat ik zwaar aan het trainen ben toch goed kunnen eten. De catch zit het in het voorbereiden. Een koelkast kun je compleet volstoppen met etenswaren voor een paar dagen. Ik neem aan dat je het weekend vrij ben zodat je hierin eventueel kan koken. Zorg verder dat je op een vast tijdstip opstaat en probeer toch op vaste tijden te eten (minimaal elke twee uur gedurende de dag). Ik weet dat je studentenleven dit niet echt toelaat maar dit zou je er nu eenmaal voor over moeten hebben.

Brood meenemen kan altijd, en een voedzame sandwich met bijvoorbeeld tonijn of zal (recepten genoeg hier!) kun je over het algemeen in enkele minuten opeten, en hoeft geen dag koken te kosten. Probeer verder het ontbijt wat je nu neemt te schrappen en neem een bron van zowel snelle als complexe koolhydraten (brinta, havermout, haver ect.) bewaar de boterhammen voor de middag