Tips/opmerkingen trainingsschema.

[hardasarock]

4x 10

doel: hoop een beetje massa aan te zetten, wel in een cut. omdat ik <2j train gaat dat me misschien wel lukken.

ma: borst/abs
- incline dumbell press
- incline flyes
- flat dumbell press
- decline bench press
- weighted cable crunches 3x fail
- dragon flags 3x fail
- weighted side bends x fail

di: rug/traps
- BOR
- deadlift
- pull ups 4x fail
- dumbell rows
- lat pulldowns behind the neck
- dumbell shrugs

wo: schouders/benen
- squats
- leg extensions
- leg press
- calves
- behind the neck press
- side raises
- front raises
- reverse flyes

do: rust

vr: armen/abs
- CGBP
- tricep extensions
- skullcrushers
- barbell curls
- preacher curls
- incline dumbell curls
- dragon flags 3x fail
- weighted cable crunches 3x fail
- weighted side bends 3x fail

Klik om meer te lezen...

 

[Klinker]

Ik zeld vind BOR en de deadlifts zeer zwaar op 1 dag voor je onderrug.

Behind the neck press is erg blessuregevoelig.

Leg extensions eruit, leg curls erin. Je doet al 2 oefeingen voor quads.

Ik zou eerder een schema doen waarbij je de spiergroepen 2 x per week neemt, en op onderhoud eten. Zie hoe het gaat, en anders je voeding weer aanpassen.

 

[hardasarock]

als ik eerst bent over rows doe, gaan mn deadlifts daarna nog prima en heb er verder geen last van ofzo dat ik het dan teveel aanpak.

behind the neck press doe ik al best lang zonder enige problemen.

benen zal ik aanpassen.

waarom een schema waarbij je de spiergroepen 2x per week pakt ? en als ik op onderhoud eet gaat er niks af hoor. - 500kcal ging ook nog wat stug vandaar dat ik -500kcal met mn eten creeer en daarbij nog 4x per week na KT 20 min cardio (250kcal +/-)
aankomen is makkelijk voor mij maar afvallen word een lastiger verhaal.

trainingsdagen zit ik 750 kcal onder onderhoud, rustdagen 650.