tips voor mijn schema??

[birel11]

Beste mensen

ik heb maar ff een schema gemaakt van wat ik train en wat ik eet. Maar ik zou erg blij zijn met tips. Ik ben bang dat het niet zoveel is mijn schema maar het was altijd het probere waard

training:

Maandag: Borst, Schouders, Triceps+ buik

Woensdag: Rug, biceps, benen (die wil ik nog wel eens overslaan )+ buik

Vrijdag: Borst, Schouders, Triceps+ buik


Eten:

8.00: brinta met melk en 2 broodjes

10.00: 2 broodjes+banaan+ water

12.00 3 broodjes + water

14.00: 2 broodjes + shake

17.00: wat de pot schaft (meestal aardappelen ofzo met sla+ vlees)

20.00: 2 broodjes +appel+water

22.00/23.00: een shake voor het slapen


Meestal doe ik op brood een plakje vlees of pindakaas ofzo.


Alle tips zijn welkom
Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[naomi]

nou de eerste tip is
rekenen even uit wat je precies binnen krijgt en zet de verhoudingen erbij dan kunnen we er wat mee
ik bedoel brinta ??10 gr of 200 gr
wat is je doel
reken je behoefte uit
wat zijn je stats
dan kunnen we je misschien helpen

 

[Clein]

idd, niks aan toe te voegen

 

[MeDieViL]

8.00: brinta met melk en 2 broodjes
2 broodjes? wat voor broodjes, wat voor beleg?

10.00: 2 broodjes+banaan+ water
weer broodjes? heb je wel eens over eiwitbron nagedacht? zoals kip/tonijn...

12.00 3 broodjes + water

14.00: 2 broodjes + shake

17.00: wat de pot schaft (meestal aardappelen ofzo met sla+ vlees)

20.00: 2 broodjes +appel+water

22.00/23.00: een shake voor het slapen
een wey shake? kan je beter een bak kwark nemen!

 

[IRONLIFE]

mist zeker eiwitten en ook goede vetten.

 

[king ralf]

lekker man al die broodjes ,

 

[IRONLIFE]

Bij de training worden zeer waarschijnlijk ook de voorste schouder koppen flink over belast.

Benen en Rug waarschijnlijk onder belast.

 

[birel11]

sorry dat het zolang duurde maar bedankt voor jullie reacties.

hier ongeveer de hoeveelheid:

8.00: brinta (80g) met melk( 0,33 cl) en 2 broodjes

10.00: 2 broodjes+banaan+ water (0,33 cl)

12.00 3 broodjes + water(0,33 cl)

14.00: 2 broodjes + shake (mega massa 16000)

17.00: wat de pot schaft (meestal aardappelen ofzo met sla+ vlees)

20.00: 2 broodjes +appel+water (0,33 cl)

22.00/23.00: een shake (mega massa 16000) voor het slapen

Op brood doe ik meestal kaas of vleeswaar of pindakaas ofzo.

en ik wil een beetje meer spiermassa omdat ik nogal vrij dun ben.

1.85cm
68 kilo


PS ik heb echt niet zoveel verstand van eten enzo dus ik begrijp wel als ik helemaal fout zit. maar wat zal ik dan moeten veranderen? bv wat moet ik wel meer eten en wat niet?

alvast bedankt

 

[Metal Nick]

Je zou je proteine inname iets kunnen verhogen.

 

[Luppie]

Bij de training worden zeer waarschijnlijk ook de voorste schouder koppen flink over belast.

Benen en Rug waarschijnlijk onder belast.

Klik om te verkleinen...

wat een nutteloze info

 

[Luppie]

brinta is goed smorgens maar gooi er 500ml melk bij anders wordt het beton. gebruik kipfilet kalkoenfilet koolvis voor op brood minstens 50gr per 2 sneetjes het liefst wel volkorenbrood. idd meer vetten zoals pindakaas cashewnoten olijfolie .vergeet niet groente te eten. neem voor het slapen gaan een blikje tonijn op waterbasis of magere kwark je kunt er wat olijf of lijnzaad olie aan toe voegen voor de goede vetten of noten.

 

[MeDieViL]

dude, wat bedoel je nu eigenlijk met broodjes? volkoren boterhammen?

 

[IRONLIFE]

Hoezo nutteloze info?

Maandag: Borst, Schouders, Triceps+ buik

Woensdag: Rug, biceps, benen (die wil ik nog wel eens overslaan )+buik

Vrijdag: Borst, Schouders, Triceps+ buik

2x borst en 2 keer schouders in de week, 1 x rug en benen wilt ie weleens overslaan.

Dat zit dus ook niet helemaal goed daar attendeerde ik hem op.

 

[Luppie]

Hoezo nutteloze info?

Maandag: Borst, Schouders, Triceps+ buik

Woensdag: Rug, biceps, benen (die wil ik nog wel eens overslaan )+buik

Vrijdag: Borst, Schouders, Triceps+ buik

2x borst en 2 keer schouders in de week, 1 x rug en benen wilt ie weleens overslaan.

Dat zit dus ook niet helemaal goed daar attendeerde ik hem op.

Klik om te verkleinen...

sorry ik zat alleen naar zijn voeding schema te kijken.
maar 2keer borst en schouders kan best. doe ik op het moment ook want vind ze wat achterlopen. maar idd benen nooit overslaan

 

[hardcorebuilder]

rug en benen niet op zelfde dag doen. als je gaat kniebuigen dan heeft je onderrug ook flink belast. ik zou rug en benen op andere dagen doen

 

[birel11]

heel erg bedankt, hier heb ik zeker wat aan en ik ga der zeker aan werken.

dus benen zal ik nooit meer overslaan en ik zal een iets ander schema maken (meer vlees enzo op brood).

dus heel erg bedankt

 

[birel11]

wrm moet je eigelijk perse magere kwark neme en geen gewone?

 

[Luppie]

wrm moet je eigelijk perse magere kwark neme en geen gewone?

Klik om te verkleinen...

minder vet meer eiwit

 

[IRONLIFE]

sorry ik zat alleen naar zijn voeding schema te kijken.
maar 2keer borst en schouders kan best. doe ik op het moment ook want vind ze wat achterlopen. maar idd benen nooit overslaan

Klik om te verkleinen...

geen probleem, Iets meer aandacht aan borst en schouders kan ook wel als je al een tijd bezig bent en die spiergroep achterloopt. maar bij beginners(ik nam aan dat deze jongen dat is) worden deze 2 spieren vaak overtraind wat meestal een chronische schouder probleem word. Dan gaan ze bv alle bench varianten doen en bij schouders ook nog eens 3 press oefeningen. (Ik zie dit dagelijks bij mn sportschool)

 

[birel11]

ik train al wel een tijdje (1,5 jaar ofzo) maar wil nu echt een keertje wat verder kome. want eerder trainde ik gewoon in het domme weg. en het hielp niks.

maar hoe kan ik mijn schema dan beter verdelen?

alvast bedankt