Ibullit
Novice
- Lid sinds
- 24 sep 2013
- Berichten
- 12
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 14%
Hallo,
Ik sport nu bijna een jaar en zit nu eigenlijk in de dooie put van dat het me veel moeite kost om vooruitgang te boeken, maar ik ben nu ook me bf aan het verlagen die is nu 14% en die wil ik 8-10% hebben
ik wil gaan droogtrainen om dat te krijgen. is dat een slim idee?
Ik train nu 7x per week waaronder ook 1 cardio en buik dag zit.
ik train elke spiergroep 2x per week met openingsetje van 1x10 en dan nog 3x 6-8
Dit is mijn schema:
Maandag,donderdag
13 minuten loopband
Bench press 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Fly 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
halters (weet niet hoe dat heet) 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Tricep dipp 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Tricep pushdown 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
French press 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
en 3 oefeningen buik licht gewicht zoveel mogelijk
5minuten loopband
----------------------------------------------------
Dinsdag,vrijdag
13 minuten loopband
Bent over row 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Seated cable rows 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Fly ( maar dan voor rug) 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Deadlift 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Dumbbel bicep Curl 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Cross body hammer curl 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Single arm dumbbel preacher curl 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
5 minuten loopband
------------------------------------------------
Woensdag,zaterdag
Squad 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Leg extension 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
leg press 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Seated calf raises 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
5 minuten loopband
3 oefeningen buik licht gewicht zoveel mogelijk (30-25-20)
------------------------------------------------------------
Zondag
uur cardio en uur buik oefeningen
Ik ben 20 jaar weeg 75 kilo en bf is 14%
Kan iemand mij tips geven of dit een goed schema is of dat ik het moet aanpassen?
oojahh me eetpatroon is:
06.30 Eiwittenshake
09:30 3 boterhammen+kipfilet/rosbief, 0,5l melk , fruit
12:30 4 boterhammen+kipfilet\rosbief, 1l water , fruit
17.30 avondeten
21:30 eiwitenshake
Ik heb al zitten lezen dat je eigenlijk om de 2 uur weer wat moet eten maar dat lukt niet echt vanwege me werk dus moet ik dan juist meer eten op de tijden dat ik wel kan eten?
Ik hoor het graag
Ik sport nu bijna een jaar en zit nu eigenlijk in de dooie put van dat het me veel moeite kost om vooruitgang te boeken, maar ik ben nu ook me bf aan het verlagen die is nu 14% en die wil ik 8-10% hebben
ik wil gaan droogtrainen om dat te krijgen. is dat een slim idee?
Ik train nu 7x per week waaronder ook 1 cardio en buik dag zit.
ik train elke spiergroep 2x per week met openingsetje van 1x10 en dan nog 3x 6-8
Dit is mijn schema:
Maandag,donderdag
13 minuten loopband
Bench press 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Fly 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
halters (weet niet hoe dat heet) 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Tricep dipp 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Tricep pushdown 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
French press 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
en 3 oefeningen buik licht gewicht zoveel mogelijk
5minuten loopband
----------------------------------------------------
Dinsdag,vrijdag
13 minuten loopband
Bent over row 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Seated cable rows 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Fly ( maar dan voor rug) 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Deadlift 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Dumbbel bicep Curl 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Cross body hammer curl 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Single arm dumbbel preacher curl 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
5 minuten loopband
------------------------------------------------
Woensdag,zaterdag
Squad 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Leg extension 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
leg press 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
Seated calf raises 4 setjes (1x10 en 3x 6-8)
5 minuten loopband
3 oefeningen buik licht gewicht zoveel mogelijk (30-25-20)
------------------------------------------------------------
Zondag
uur cardio en uur buik oefeningen
Ik ben 20 jaar weeg 75 kilo en bf is 14%
Kan iemand mij tips geven of dit een goed schema is of dat ik het moet aanpassen?
oojahh me eetpatroon is:
06.30 Eiwittenshake
09:30 3 boterhammen+kipfilet/rosbief, 0,5l melk , fruit
12:30 4 boterhammen+kipfilet\rosbief, 1l water , fruit
17.30 avondeten
21:30 eiwitenshake
Ik heb al zitten lezen dat je eigenlijk om de 2 uur weer wat moet eten maar dat lukt niet echt vanwege me werk dus moet ik dan juist meer eten op de tijden dat ik wel kan eten?
Ik hoor het graag
