tja... wat moet ik hier nou neerzetten

[sterkte]

vandaag

bp
opwarmen
10x2x120
laatste 2 sets redelijk zwaar

pushdown
5x20x20

squat (no belt)
opwarmen
5x2x200

deadlift (belt only)
2x190
2x220
2x270
1x300 was een nette rep maar zat niet echt snelheid in; 2e maar niet gewaagd

cable row
10x80
10x90
10x100

close grip pulldown
8x80
8x90
8x100

bent over laterals
2x12x25

afgelopen zondag voor het eerst sinds 3 maanden (speed)deadlift gedaan. nu voor het eerst weer zwaar. Ben niet ontevreden.

 

[g-men]

Voor iemand die zo weinig echt zwaar werk heeft gedaan op squats de afgelopen tijd vind ik toch dat je een flink sterke squat neerzet!

 

[Hummer]

Het enige waar ik nog wel redelijk goed in was, was deadliften. Helaas zal ik dit ook niet meer vaak/zwaar doen. Na rugblessure (6 maanden geleden begonnen en 2 maanden geleden teruggekomen) kwam op röntgenfoto’s naar voren dat mijn wervel niet helemaal recht is van voor gezien. Verhoogd risico met zwaar liften volgens de sportarts.


Nooit geweten en ik zeg niet dat ik nooit meer 300 zal tillen maar de 340 belt only deadlift is nu definitief geen doel meer.


Nu ik dit teruglees is het meer blessuregeschiedenis dan trainingsgeschiedenis…

Klik om te verkleinen...

Verrekte sterk en je eerste post teruglezend fantastisch gewoon!
Die eerste post teruglezend had je toen niet gedacht nu dit te doen denk ik.

 

[sterkte]

Voor iemand die zo weinig echt zwaar werk heeft gedaan op squats de afgelopen tijd vind ik toch dat je een flink sterke squat neerzet!

Klik om te verkleinen...

dankje! denk dat dit komt omdat ik ooit wel zwaarder gesquat heb. normaal gesproken zou dit volume te laag zijn voor progressie.
heb bijna geen last van knieën dankzij deze manier van trainen dus zolang dit werkt...

Verrekte sterk en je eerste post teruglezend fantastisch gewoon!
Die eerste post teruglezend had je toen niet gedacht nu dit te doen denk ik.

Klik om te verkleinen...

thanks! idd sneller dan gepland maar het bloed kruipt waar het niet gaan kan. kwam eigenlijk een beetje door zondag. 180 speeddeads voelden zo licht dat ik gister een beetje overmoedig was (van 220 naar 270 en dan nog 300). maar 300 durf ik wel aan. zal daar zo nu en dan wat reps mee doen en dan zal de boel wel heel blijven hoop ik.

 

[Hummer]

Jammer van die blessures want je hebt een hoop potentie man.
En dan heb ik het niet over wat je met dat arme kind uit Sluiskil allemaal doet!
Ik lees altijd graag logjes met grote gewichten, en zo te zien kan ik hier dus wel blijven komen kijken.
Keep it up Dude!

 

[Anoniem_1987_2]

Sterk bezig!

Zijn die blessures te wijten aan iets? Slechte techniek of overbelasting, wellicht stomme pech?

Succes verder!

 

[sterkte]

Jammer van die blessures want je hebt een hoop potentie man.
En dan heb ik het niet over wat je met dat arme kind uit Sluiskil allemaal doet!
Ik lees altijd graag logjes met grote gewichten, en zo te zien kan ik hier dus wel blijven komen kijken.
Keep it up Dude!

Klik om te verkleinen...

Sterk bezig!

Zijn die blessures te wijten aan iets? Slechte techniek of overbelasting, wellicht stomme pech?

Succes verder!

Klik om te verkleinen...

thanks!
denk een combi. wel altijd zware gewichten getild dus slijtage is dan wat hoger. maar aan de andere kant zijn er wel die langer en zwaarder trainen en geen last hebben...
had achteraf niet veel anders gedaan/kunnen doen. behalve doortrainen met schouderblessure. en misschien wat netter deadliften een paar jaar geleden.

 

[sterkte]

maandag

axle clean/press
2x60
2x70
2x80
2x90
2x100

stones (zonder hars)
(2x)100,125,150 op 1.35m

military press axle, paused
3x60
3x65
3x70
gestopt, schouder begon te zeuren



dinsdag

core- en buikspieroefeningen



donderdag

squat (no belt)
warmup
5x2x205

ghr
4x8

close grip bp
6x80
6x100
4x110
2x120 pr

wide grip bp (voeten van grond)
6x90
6x100
3x2x110

wide grip bor (op platform)
10x60
10x70
10x80

bent over laterals
3x12x25

blij met pr op close grips! (al is 120 een matig gewicht vergeleken met anderen)

 

[snoob]

nice skwot!

 

[sterkte]

nice skwot!

Klik om te verkleinen...

tenks!


vandaag

soort van DE (ipv ME) onderdelen training
dus minder gewicht en meer op snelheid

axle mp/pp/pj
4x2/2/2x70

stones
(6x)100,125 op 1.35m

farmers walk
6x20mx105

wheelflip
4x4

axle curl
4x6x50

meteen na de curls nog even grip: 2x105 ongeveer 45 sec


geen zware gewichten, toch moe
lekker getraind!

 

[Hummer]

lekker getraind!

Klik om te verkleinen...

Da's ook belangrijk, het is maar een hobby!

 

[sterkte]

donderdag

speed bp
8x3x75

close grip bp (chains)
3x5x100
5x102.5
5x105
5x107.5
5x110
gewicht incl. 10 st. ketting die over stang heen hangen (onderin +/- 30 kg lichter)

pushdown
5x15x25

speed deadlift
10x2x185

squat (chains)
4x162(2 st.)
4x184(4 st.)
4x206(6 st.)

squat
3x10x140

wide grip bor
5x8x80

close grip pull down
3x8x80

bent over laterals
3x15x17

goede training, ver uit de buurt van fail gebleven en weinig last van gewrichten.




vandaag stond overhead/onderdelen op het programma maar deed te veel pijn aan schouder en knie toen ik begon. niet getraind dus

 

[Hummer]

vandaag stond overhead/onderdelen op het programma maar deed te veel pijn aan schouder en knie toen ik begon. niet getraind dus

Klik om te verkleinen...

Da's dan flink klote vent...
Maar afgelopen donderdag heb je anders wel even een beestachtige training neergezet imo.
Vooral je Deadlift en Squat is enorm sterk, ook al was dit niet "all out" voor jou.
Beterschap met je schouder en knie.

 

[sterkte]

thanx!

zit te denken hoe ik de komende tijd zal gaan trainen. iig geen mp/pp/pj voorlopig. misschien ook onderdelen schrappen en dan 4 of 8 weken sheiko. heb met (close grip) bench nooit last dus het is wat dat betreft een goede optie. knieën kunnen wel weer gaan zeuren door het hoge volume...
of ik ga tijdelijk bb-achtige low weight/high rep trainingen doen oftewel vies pompen

 

[Hummer]

Ik zou ook graag (zwaar) Squatten, maar mijn knieën verdragen dat echt niet meer.
Deadlift is voor mij ook altijd link, en Bankdrukken doet ook overal pijn!
Maar ik ga gewoon door, net als jij!
Omdat we het zo leuk vinden.

 

[sterkte]

inderdaad

denk toch dat ik sheiko ga doen (qua press dus alleen bench en geen oh). welke benchgrip zou het beste zijn om straks weer zo sterk mogelijk met mp/pp te zijn; close grip of de gripbreedte zoals bij overhead (bij mij middelvingers op ringen)?

 

[Hummer]

Ik denk dat je beperkt bent tot de gripbreedte die je het minste last geeft...
Bij mij was dat altijd "smal" maar ik durf tegenwoordig ook al maximaal breed te pakken, en dat valt tot nu toe niet tegen.

 

[sterkte]

bij bp heb ik op dit moment bij beide gripbreedtes geen last maar toch gekozen voor close grip






vandaag

close grip bp
5x70
4x80
4x80
3x95
3x95
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5
3x102.5

squat
5x110
5x135
5x135
5x160
5x160
5x160
5x160
5x160

close grip bp
6x70
6x80
6x80
6x87.5
6x87.5
6x87.5
6x87.5

fly/bent over laterals
10/10x17
10/10x17
10/10x17
10/10x17
10/10x17

pull through
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

 

[Hummer]

Mooie Squats.
Mooie CGBP, maar waarom die tweede sessie..?

Wel positief dat je geen last hebt man.

 

[sterkte]

moet van Boris (Sheiko) die tweede serie bench. kijk al uit naar de trainingen met 2 squatsessies

nou ja, geen last... knieën voel ik nu wel en baal nog steeds dat overhead niet gaat. maar probeer me nu maar te richten op wat ik wel kan.