XXL Nutrition

tja... wat moet ik hier nou neerzetten

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
corpaul zei:
erg nice man die deads!
en ouwe hardcore roelt :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
thanks!
:thumbs:


5/3/1 week 4 (laatste 2 trainingen)


30-12

close grip bench press
5x95
3x105
4x115
5x10x75

wide grip bor
5x10x75


1-1

squat
5x140
3x160
8x180 (bedankt g-men dat dit nu niets meer voorstelt:D)
5x10x105

ghr
5x10

nu een weekje deload en de eerste cyclus zit erop. tussenstand; kracht is weer redelijk terug (al blijft bench/military press klote) en weinig last van gewrichten. tevreden dus!

na deze week ben ik het volgende van plan:

Week 1: 3 x 3, plus a few singles
Week 2: 3 x 5  only perform requisite reps
Week 3: 3 x 5,3,1, plus a few singles
Week 4: Deload

maar dan voor de 5 week wave
 
Laatst bewerkt:
wendler 4 powerlifters :fire:
 
Mooi werk al weer man, die 6 x 270.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
10-1

military press
3x65
3x70
3x75
1x80
1x85
5x10x42.5

close grip pull down
5x10x85

met mp weer een beetje last om het gewicht door het pijnlijke punt (halter is dan ongeveer op ooghoogte) heen te duwen. voel het ook kraken dan.
misschien dit jaar toch eens een mri scan laten maken.


vandaag

deadlift (no belt)
3x235
3x250
3x265
1x280
1x295
5x10x150(overhand grip)

buik/core 5sets

alles goed op snelheid. lekkere training!
 
Damn nette deadlifts:)
 
Een beetje pijn in je schouder, of ben je hem kapot aan het trainen? ;)
 
deadlifts :O
 
Idd zeer motiverend.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
laatste post een jaar geleden...

en toevallig weer met 5/3/1 begonnen


heb afgelopen maand nauwelijks getraind en gegeten. geen idee wat mijn gewicht nu is (weegschaal is meegenomen door ex:D) maar mijn broekriem zit 2 gaatjes strakker.
ben van plan af en toe weer wat te posten.

kon mezelf aardig opladen voor een vroege zondagochtend

deadlift
5x220
5x235
5x250
http://www.youtube.com/watch?v=6ojyG14SnZQ&list=UUvHCYwYE2DbtmOUg2srRh_Q&index=1&feature=plcp
5x10x150

plank holds
paar varianten met 1 been/arm los van de grond

korte training maar voelde goed
 
Sterke deadlifter ben je.
Benieuwd wat je gaat bereiken met Wendler.
Ik voorspel: VEEL! ;)
 
Doe je dat laatste in je filmpje voor grip?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Strong grip = strong makker. ;)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven