XXL Nutrition

tja... wat moet ik hier nou neerzetten

sterkte zei:
moet van Boris (Sheiko) die tweede serie bench. kijk al uit naar de trainingen met 2 squatsessies:angstig:

nou ja, geen last... knieën voel ik nu wel en baal nog steeds dat overhead niet gaat. maar probeer me nu maar te richten op wat ik wel kan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ach ja, dat komt weer wel.
Ik kan na het bankdrukken geeneens mijn haar kammen de eerste dagen... :mad:
Gelukkig heb ik een kale kop! :D

Is dat Sheiko een beetje "natural approved" of moet je straks (ook?) naar de spuit pakken om het vol te houden? ;)
 
Mooie squat set kerel!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #63
Hummer zei:
Ach ja, dat komt weer wel.
Ik kan na het bankdrukken geeneens mijn haar kammen de eerste dagen... :mad:
Gelukkig heb ik een kale kop! :D

Is dat Sheiko een beetje "natural approved" of moet je straks (ook?) naar de spuit pakken om het vol te houden? ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
:D

ook de spuit pakken? zijn er echt mensen die dat doen dan:eek:
maar sheiko is te doen voor cleane stervelingen als je bescheiden getallen (vooral bij sq en dl) invoert in het schema. uit de buurt blijven van failure en het enige dat je nodig hebt is discipline (en ibuprofen voor gewrichten:D) om het schema vol te houden.


T M O S zei:
Mooie squat set kerel!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

thanks!
 
Ik ken verder geen, en weet van geen "gebruikers" hoor, maar ik heb wel eens gelezen dat dit gebeurd. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #65
ben ik weer

Na een paar dappere pogingen volgens het sheiko schema te trainen kwam ik tot de conclusie dat ik maar (tijdelijk) moest stoppen met ‘zwaar’ trainen. Te veel last van gewrichten. Heb 1,5 maand licht getraind (zelfs dl niet zwaarder dan 160) toen een week rust genomen en afgelopen week weer rustig begonnen met 5/3/1. In die periode ook hoeveelheid koolhydraten gehalveerd en bw is toen van 127 naar 120kg gegaan. Nu weer iets meer gaan eten en dan probeer ik die 120 vast te houden. Voel me weer uitstekend; geen pijntjes, niet meer zo vaak moe en vetpercentage wat lager.
Tot mijn schrik ben ik wel een stuk slapper dan verwacht.
Kijk en lach:
5/3/1 week 1
Woensdag

Military press
5x60
5x65
6x70
5x10x40

Close grip pull down
5x10x70


Vrijdag

Deadlift (no belt)
5x210
5x225
7x240
5x8x140

Buik/core


Vandaag

Bench press
5x100
5x105
5x112.5
5x10x65

Wide grip bor
5x10x65

Dacht dat ik laag ingezet had maar heb alles maar net aan gehaald
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #66
5/3/1 week 2

woensdag

squat
5x140
5x150
5x160
5x10x95

ghr
5x10


vrijdag

Military press
paar pogingen gedaan maar verloren van een sneeuwbui
zittend (zonder steun in rug) verder in de schuur:
3x50
3x52.5
6x55
5x10x35

wide grip pull down
5x10x60


vandaag

Deadlift (no belt)
3x225
3x240
6x255
5x8x145

Buik/core


squat nog effe wennen en press viel tegen. week gelukkig afgesloten met een naar omstandigheden (buiten getraind; was koud) redelijke deadlift.
 
Hahaha!
Jij blijft gewoon buiten trainen met dit weer man..?
Gekkenhuis!
Niets om je voor te schamen gelezen hoor.
Is toch niet zo heel slecht allemaal.
Voor velen zijn dit supergewichten man.
Je deadlift is nog steeds heel sterk man.
Als die klote gewrichten je niet zouden opspelen....
Klerezooi!
Ga lekker zo door, en verras ons met belachelijke vooruitgang zou ik zo zeggen. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #68
thanks!
buiten heb ik effe meer ruimte en in de schuur is het toch bijna dezelfde temperatuur.
hoop dat ik straks weer wat youtube waardige deadlifts kan laten zien
 
Laatst bewerkt:
Succes man, en jammer dat die gewrichten zo opspelen steeds.
 
In het schuurtje zal het inderdaad niet veel warmer zijn, maar hopelijk wel wat droger. ;)
En dat is toch weer beter voor je gewrichten denk ik.
Al met al hoop ik dat je snel weer belachelijk sterke lifts laat zien man! :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #71
  • Topic Starter Topic Starter
  • #72
5/3/1 week 3

21-12

bench press
3x100
3x110
2x117.5
5x10x70

cable row
5x10x70


23-12

squat
3x150
3x160
8x170
5x10x100

ghr
4x10


24-12

military press
5x60
3x70
5x75
5x10x45

close grip pull down
5x10x80

bench gaat voor geen meter. denk dat ik weer overstap op close grip bp.
wel tevreden over progressie op squat.


week 4

vandaag
deadlift (no belt)
5x210
3x240
6x270
http://www.youtube.com/watch?v=WY8lS-x_jus
5x8x150(overhand grip)

buik/core 5sets


vorige training was 6x255. vond deze wel weer 'youtube-waardig'
 
Die filmpjes altijd zo'n smoothe deads :o

Die muziek dude... ;)
 
Lekker die deads en zeker puike muziek!! Die goeie ouwe tijd...
 
Weer wat mooie gewichten gezien man. :thumb:
 
haha ****ing nice! enne Big Boys Dont Cry op de achtergrond... zelfs voor mij jeugdsentiment :D
 
sterk en mooie lifts ook!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #79
chunky zei:
Lekker die deads en zeker puike muziek!! Die goeie ouwe tijd...
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
zeker goeie ouwe tijd! krijg weer flashbacks van mysteryland in eindhoven, sporthallen-zuid amsterdam en hemkade in zaandam natuurlijk. was elk weekend feest! tegenwoordig ga ik alleen nog maar met trainen naar de klote:D
Hummer zei:
Weer wat mooie gewichten gezien man. :thumb:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
:thumbs:
Starter20 zei:
haha ****ing nice! enne Big Boys Dont Cry op de achtergrond... zelfs voor mij jeugdsentiment :D
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
goedzo, ken je klassiekers!
wzoet zei:
sterk en mooie lifts ook!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
thanks!
 
erg nice man die deads!
en ouwe hardcore roelt :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven