tl21
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 apr 2006
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 18
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 52kg
Hallo,
Dit is mijn eerste trainings log, (be nice)
Leeftijd:22
Lengte:1.92
Vetpercentage:totaal 13%
Gewicht 85KG
Ik train nu 40 weken.
Ben begonnen met trainen omdat ik daar zin in had.
Mijn eerste 10 weken schema was een Full body workout. Dit om mijn lichaam een beetje opgang te krijgen(pezen). Het full body schema deed ik 3 keer per week. Cardio deed ik dagelijks ivm 10km fietsen per dag.
Na het Fbw-schema kreeg ik de smaak te pakken.Ik wou ook naar the next level.
Dus ben ik overgestapt naar een splitschema van 3
dagen.
Dit schema heb ik om de 8 a 10 weken aangepast. Het splitschema bestond uit:
Maandag: Borst-Biceps
Woensdag: Rug-Triceps
Vrijdag: Benen-Schouders
Ik begin nu verslaafd te raken aan de sport. Ik let stukken beter op me voeding. In het weekend zijn mijn Junk dagen(alleen avond eten eigenlijk)zaterdag pizza, zondag patat (in "gezonder" vet gefrit.)
Doordeweeks eet ik gezond, waarvan 2 a 3 dagen 2Kipfillets met Rijst/Aardappelen, groenten.Pasta dagen 2 x
Vrijdag is me vis dag, 250gram Tonijn op waterbasis met bruin brood, met groenten ernaast.
Supplemeten gebruik ik alleen de basis:
Eiwitten: Whey Nature's best Isophure exchange zero carb. non-training 2x 30gram. Training 3 x30 gram.
Dextrose: na de training in combinatie met de Whey.
1 kuur met creatine. bij het opstaan& 45 min. voor de training.
Ik ben nu begonnen met een 5daagse training.
Bestaand uit: 4 daagse split plus 1 cardio dag.
Het schema is als volgt:
Dag1:
Dag2:
Dag3:
Rust
Cardio
Rust:
Dag1:
enz.
Buik pak ik om de dag.
Elke 1ste oefening voor de spiergroep gaat tm 5sets Vet gedrukt.
Oefeningen daarna tm 4 sets (alles tot Failure.Ik vraag mensen om te spotten
)
Dag1:Borst+Rug:
BOrst:Bench Press,Incline Press,Decline press.
Rug:Deadlift,Chinning,Bent over Barbell Row.
Dag2:Benen+Schouders
Squat,Barbell Lunge,Legpress.
Dumbbell press,Frontraise,Arnold press.
Dag3:Biceps+Triceps
Barbell curl Ez-stang, Dumbbell inline curl,Reverse Curl
Frenchpress,Close-grip-Benchpress,One arm Triceps extension
Dag4:1 uur hardlopen. hartslag rond de 160pm.
Kritiek & tips zijn altijd welkom, zolang ze maar onderbouwd zijn.
Dit is mijn eerste trainings log, (be nice)
Leeftijd:22
Lengte:1.92
Vetpercentage:totaal 13%
Gewicht 85KG
Ik train nu 40 weken.
Ben begonnen met trainen omdat ik daar zin in had.
Mijn eerste 10 weken schema was een Full body workout. Dit om mijn lichaam een beetje opgang te krijgen(pezen). Het full body schema deed ik 3 keer per week. Cardio deed ik dagelijks ivm 10km fietsen per dag.
Na het Fbw-schema kreeg ik de smaak te pakken.Ik wou ook naar the next level.
Dus ben ik overgestapt naar een splitschema van 3
dagen.
Dit schema heb ik om de 8 a 10 weken aangepast. Het splitschema bestond uit:
Maandag: Borst-Biceps
Woensdag: Rug-Triceps
Vrijdag: Benen-Schouders
Ik begin nu verslaafd te raken aan de sport. Ik let stukken beter op me voeding. In het weekend zijn mijn Junk dagen(alleen avond eten eigenlijk)zaterdag pizza, zondag patat (in "gezonder" vet gefrit.)
Doordeweeks eet ik gezond, waarvan 2 a 3 dagen 2Kipfillets met Rijst/Aardappelen, groenten.Pasta dagen 2 x
Vrijdag is me vis dag, 250gram Tonijn op waterbasis met bruin brood, met groenten ernaast.
Supplemeten gebruik ik alleen de basis:
Eiwitten: Whey Nature's best Isophure exchange zero carb. non-training 2x 30gram. Training 3 x30 gram.
Dextrose: na de training in combinatie met de Whey.
1 kuur met creatine. bij het opstaan& 45 min. voor de training.
Ik ben nu begonnen met een 5daagse training.
Bestaand uit: 4 daagse split plus 1 cardio dag.
Het schema is als volgt:
Dag1:
Dag2:
Dag3:
Rust
Cardio
Rust:
Dag1:
enz.
Buik pak ik om de dag.
Elke 1ste oefening voor de spiergroep gaat tm 5sets Vet gedrukt.
Oefeningen daarna tm 4 sets (alles tot Failure.Ik vraag mensen om te spotten
) Dag1:Borst+Rug:
BOrst:Bench Press,Incline Press,Decline press.
Rug:Deadlift,Chinning,Bent over Barbell Row.
Dag2:Benen+Schouders
Squat,Barbell Lunge,Legpress.
Dumbbell press,Frontraise,Arnold press.
Dag3:Biceps+Triceps
Barbell curl Ez-stang, Dumbbell inline curl,Reverse Curl
Frenchpress,Close-grip-Benchpress,One arm Triceps extension
Dag4:1 uur hardlopen. hartslag rond de 160pm.
Kritiek & tips zijn altijd welkom, zolang ze maar onderbouwd zijn.
