Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
tom's 5x5 trainingslog
- Topic starter Supertom
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 363
- Weergaven 11.734
- Volgers 2
-
- Tags
- 5x5 log training trainingslog
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
na de examenstunt en koninginnedag eindelijk weer eens wat gedaan. had echt heel weinig energie. tog maar gegaan
squat
5x50
3x4x65
kapot
db oh press staggered paralel chins
16x4 | 4x
16x4 | 4x
16x4 | 4x
het oh pressen ging rug. chins kunnen ook beter. combinatie was wel lekker
triangle pulldown
50x6
55x6
50x6
ging dan wel weer aardig, maar niet super.
Gestopt, helemaal gesloopt.
oorzaak zoeken: laatste 2 weken gaat het slecht. begon met een halve week ziekte waarin ik slecht had gegeten. Nu is mijn eten eigenlijk nog steeds te slecht. probeer wel weer mn voedingsschema een beetje aan te houden, maar lukt nog niet echt. Denk wel dat mn voeding de reden is dat alles zo slecht gaat. Maar weer goed aanpakken!
squat
5x50
3x4x65
kapot
db oh press staggered paralel chins
16x4 | 4x
16x4 | 4x
16x4 | 4x
het oh pressen ging rug. chins kunnen ook beter. combinatie was wel lekker
triangle pulldown
50x6
55x6
50x6
ging dan wel weer aardig, maar niet super.
Gestopt, helemaal gesloopt.
oorzaak zoeken: laatste 2 weken gaat het slecht. begon met een halve week ziekte waarin ik slecht had gegeten. Nu is mijn eten eigenlijk nog steeds te slecht. probeer wel weer mn voedingsschema een beetje aan te houden, maar lukt nog niet echt. Denk wel dat mn voeding de reden is dat alles zo slecht gaat. Maar weer goed aanpakken!
Blackadder
aka Silentio
- Lid sinds
- 7 nov 2004
- Berichten
- 6.722
- Waardering
- 2
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
bedankt, maar van de afgelopen 4 weken heb ik er 2.5 gerust ongeveer. Dus daar kan het niet aan liggen. Tis denk ik gewoon dat ik de laatste paar weken erg slecht eet waardoor ik niet genoeg energie heb en niet snel genoeg herstel.
Moet dat eten nu gewoon weer oppakken!
Moet dat eten nu gewoon weer oppakken!
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 8 feb 2004
- Berichten
- 11.112
- Waardering
- 1
Gunsy
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2005
- Berichten
- 2.456
- Waardering
- 7
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
eindelijk weer terug. Heb na mijn 1e echte dip het trainen weer opgepakt. rustig aan begonnen. Heb op het moment geen abbo bij de sportschool dus thuis een beetje trainen om weer in vorm te komen.
Vorige week woensdag 1e x dat ik weer ging trainen. Zag er toen ongeveer zo uit:
opdrukken 3x10
crunches 3x10
optrekken 4,3,3 (onderhands)
legraises 3x10
Erg weinig natuurlijk, maar moet tog eerst weer rustig beginnen na een erg zwakke periode.
na woensdag heb ik vrijdags en zondags nog getrained. ongeveer gelijke trainingen alleen steeds wat meer.
gistere was mijn laatste training:
opdrukken
2x17, 1x14
crunches
3x18
optrekken
1,2,3,4
1,2,3
1,2,3
1,2
1
=26x
Zit weer progressie in iig, wat een goed gegeven is. Ben opzoek naar wat losse gewichten zodat ik wat deftiger kan trainen thuis. Deadliften, oh-pressen, enz enz. Bankje op de kop tikken ik ik kan banken.
Heeft er iemand toevallig ervaring met de sportschool die in het sportcomplex zit van de universiteit Nijmegen?
Tom
Vorige week woensdag 1e x dat ik weer ging trainen. Zag er toen ongeveer zo uit:
opdrukken 3x10
crunches 3x10
optrekken 4,3,3 (onderhands)
legraises 3x10
Erg weinig natuurlijk, maar moet tog eerst weer rustig beginnen na een erg zwakke periode.
na woensdag heb ik vrijdags en zondags nog getrained. ongeveer gelijke trainingen alleen steeds wat meer.
gistere was mijn laatste training:
opdrukken
2x17, 1x14
crunches
3x18
optrekken
1,2,3,4
1,2,3
1,2,3
1,2
1
=26x
Zit weer progressie in iig, wat een goed gegeven is. Ben opzoek naar wat losse gewichten zodat ik wat deftiger kan trainen thuis. Deadliften, oh-pressen, enz enz. Bankje op de kop tikken ik ik kan banken.
Heeft er iemand toevallig ervaring met de sportschool die in het sportcomplex zit van de universiteit Nijmegen?
Tom
Cyan
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 7.682
- Waardering
- 9
Wat ga je nu doen? Naar sportschool of thuis trainen? En ga je verder doen met dat 5x5 schema?
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
bedankt mannen!
gewichten ben ik ook al 2e hands aan het zoeken. Aangezien ik opt moment nog geen plek heb voor een squat rek komt die er nog niet. Moet dus nog even zien hoe het allemaal gaat werken. Maar vanaf september kan ik ook weer de sportschool in in Nijmegen, dus dan zal ik weer proper kunnen squatten en dergelijken.
BTW: Ik ben geslaagd voor mijn VWO
0 tekorten op mijn eindlijst.
Tom
gewichten ben ik ook al 2e hands aan het zoeken. Aangezien ik opt moment nog geen plek heb voor een squat rek komt die er nog niet. Moet dus nog even zien hoe het allemaal gaat werken. Maar vanaf september kan ik ook weer de sportschool in in Nijmegen, dus dan zal ik weer proper kunnen squatten en dergelijken.
BTW: Ik ben geslaagd voor mijn VWO
0 tekorten op mijn eindlijst.
Tom
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
thnx mate!
afgelopen vrijdag weer wezen trainen thuis.
chins onderhands
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
=35 reps PR
aangezien ik toch thuis train is chinnen mijn grootste prioriteit. wilde ik eerst al doen. Nu daar prima de tijd voor. 3x per week ladderen
lying leg raises horizontaal ( dus op bankje) 4 sec onderin vasthouden.
10x
10x
10x
db drukken
10x10
10x10
10x10
opdrukken 14x
proberen opdrukken met 1 hand.
1f
1f
1f
iemand hier tips voor?
crunches
21x
21x
links midden rechts
was wel lekker opzich. geen zware gewichten, maar je raakt wel uitgeput.
vanavond weer trainen. zal iets soortgelijks worden.
Tom
afgelopen vrijdag weer wezen trainen thuis.
chins onderhands
1,2,3,4,5
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
=35 reps PR
aangezien ik toch thuis train is chinnen mijn grootste prioriteit. wilde ik eerst al doen. Nu daar prima de tijd voor. 3x per week ladderen
lying leg raises horizontaal ( dus op bankje) 4 sec onderin vasthouden.
10x
10x
10x
db drukken
10x10
10x10
10x10
opdrukken 14x
proberen opdrukken met 1 hand.
1f
1f
1f
iemand hier tips voor?
crunches
21x
21x
links midden rechts
was wel lekker opzich. geen zware gewichten, maar je raakt wel uitgeput.
vanavond weer trainen. zal iets soortgelijks worden.
Tom
Supertom
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2005
- Berichten
- 509
- Waardering
- 0
Vandaag weer wezen trainen thuis.
Dood hangend onderhands chinnen
1,2,3,4,3 (5f)
1,2,3
1,2
1
=23 reps
Over gestapt naar door hangend, omdat je zo natuurlijk je rug veel harder aanpakt. Duidelijk te merken dat het een stuk zwaarder is dan wanneer je 3/4 naar beneden gaat en je veerenergie meegebruikt om omhoog te komen. Volgende keer proberen een ladder van 5 vol te maken, voor de volle 35 reps.
Pistols
1L 1R
1L 1R
1L 1R
Lukte wel weer, maar doordat ik sinds ik weer train nog niet serieus benen heb aangepak schoot de kramp er bijna in. Maar mee gestopt dus. Volgende keer proberen 6-7 singles per been te doen.
Leg raises horizontaal 4 sec
8x
8x
Crunches
21?x
Push ups met armen horizontaal langs het lichaam
5x
4x
4x
4x
Duidelijk een heel stuk zwaarder dan wanneer je hem gewoon breed pakt. Laatste setje van 4 ging dan ook erg moeizaam.
Toen ging het regenen dus maar mee op gehouden.
Doel volgende training:
Dood hangend onderhands chinnen : ladder van 5
Pistols : 6-7 singles
Push ups smal : 6x4 hh
Tom
Dood hangend onderhands chinnen
1,2,3,4,3 (5f)
1,2,3
1,2
1
=23 reps
Over gestapt naar door hangend, omdat je zo natuurlijk je rug veel harder aanpakt. Duidelijk te merken dat het een stuk zwaarder is dan wanneer je 3/4 naar beneden gaat en je veerenergie meegebruikt om omhoog te komen. Volgende keer proberen een ladder van 5 vol te maken, voor de volle 35 reps.
Pistols
1L 1R
1L 1R
1L 1R
Lukte wel weer, maar doordat ik sinds ik weer train nog niet serieus benen heb aangepak schoot de kramp er bijna in. Maar mee gestopt dus. Volgende keer proberen 6-7 singles per been te doen.
Leg raises horizontaal 4 sec
8x
8x
Crunches
21?x
Push ups met armen horizontaal langs het lichaam
5x
4x
4x
4x
Duidelijk een heel stuk zwaarder dan wanneer je hem gewoon breed pakt. Laatste setje van 4 ging dan ook erg moeizaam.
Toen ging het regenen dus maar mee op gehouden.
Doel volgende training:
Dood hangend onderhands chinnen : ladder van 5
Pistols : 6-7 singles
Push ups smal : 6x4 hh
Tom
- Lid sinds
- 16 mrt 2005
- Berichten
- 13.027
- Waardering
- 7.124
- Lid sinds
- 21 dec 2005
- Berichten
- 9.654
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
.