TrainedByJoost

[Ano_261020]

In, komen er nog progress / start pics?

Joostb_2000

Hoi, ik ben Joost, 19 jaar en nog student. Ik train al een tijdje (altijd i.c.m. voetbal) en sinds 2 jaar enkel kracht-/bodybuildinggericht. Aangezien ik afgelopen jaar flink progressie heb gemaakt, wilde ik meedoen aan de contest omdat ik mezelf...

forum.bodybuilding.nl

 

[Aquaexplo]

in natuurlijk broski

 

[Natty87]

In

 

[BB_]

In, komen er nog progress / start pics?

Contest niet gezien?

 

[HertogSandBox]

Contest niet gezien?

Wel, maar bedoelde meer of hij deze maandelijks ofso ging posten

 

[Ano_261020]

Wel, maar bedoelde meer of hij deze maandelijks ofso ging posten

Ja jullie zullen wel 2x per maand progressiefoto's zien

 

[Furryx94]

Ja jullie zullen wel 2x per maand progressiefoto's zien

als je dan ook poses blijft oefenen is dat een goede. denk niet dat je heel veel verschil gaat zien op 2x per maand foto's in ene bulk.

 

[hoxyz]

Overigens hoe voer je cuffed lateral raise uit? Ik zit een beetje te kloten met de angle van de bench, weet niet zo goed wat nou chill/superieur is. Hoe hoger hoe meer het een y-raise wordt I guess.

 

[Onit]

In!

 

[Ano_261020]

Overigens hoe voer je cuffed lateral raise uit? Ik zit een beetje te kloten met de angle van de bench, weet niet zo goed wat nou chill/superieur is. Hoe hoger hoe meer het een y-raise wordt I guess.

In mijn gym kan ik ze niet tegelijk doen dus doe ze 1 arm at a time standing. Ik heb de kabel voor me en roteer naar de zijkant en iets naar achter (dat laatste wat je bij een lying/seated raise zou doen)

Basically dit maar dan met 1 arm en staand, die 'twist & turn' bovenin voelt erg goed

 

[Buffster]

Waarom post je geen gewichten?

 

[Ano_261020]

Waarom post je geen gewichten?

Beetje useless aangezien elke machine/cable anders is in elke gym.

Momenteel aan freeweights:
RDL 162,5 x 5
DB shoulder 30 x 5
DB stiff leg 34 x 9
DB curl 16 x 8 op preacher
Chest supported BB row 80 x 8

 

[Ano_261020]

3-9-2020: Push
81,8 kg
High day - 3300 kcal

Dikgedrukt = progressie
Onderstreept = achteruitang
Beide = gewicht omhoog / reps omlaag

Cuffed lateral x 10 , x 14
Incline smith x 2 + 2 spot , x 7
Seated DB x 4 + 1 spot , x 9
Machine press x 7 + 3 RP , x 10
Incline press x 8 , x 13
Pec deck x 10 , x 12 + 5 RP , stretch
Prime handle pushdown x 8 , x 11 , x 11 + 5 RP
Overhead ext x 12 , x 14 , x 12 , double drop
Machine lateral x 10 , x 12 + 6 RP , drop
Cable crunch x 13 , x 9

Prima training weer. Topset smith alleen te zwaar gepakt, volgende sessie naar beneden. 3e pushtraining in 6 dagen en blijf overal progressen (1 pushday zou rustdag zijn maar wilde trainen). Gewicht schiet niet extreem omhoog, blijf redelijk lean (houd wel wat meer vocht vast, ben ook weer begonnen met crea) en plus elke training dus blijf komende tijd op deze kcal. Morgenavond legs (7e training achter elkaar) en zaterdag rust.

 

[Onit]

Mix je 1,5L water met 500ml cocoswater en flikker je daar alle intra workout poeders bij? Of water met poeders en cocoswater los?

Nee is 1 shake in zon grote 2L frisdrankfles waar ik de hele training op teer

Ik gebruik deze wel eens intra-WO:

Kokoswater-poeder

Dit kokoswaterpoeder van hoge kwaliteit, natuurlijk gearomatiseerd met kokosnootaroma's, draagt bij aan een normale elektrolytenbalans en smaakt heerlijk.

www.bulk.com

 

[Biomek]

In, maar je wilde niet gestoord worden, dus ik ben gelijk weer out.

 

[Ano_261020]

4-9-2020: Legs
81,3kg
Medium day - 3000 kcal

Dikgedrukt = progressie
Onderstreept = achteruitgang
Beide = gewicht omhoog, reps omlaag

Adductor x 11 , x 8 + 1 spot zelf
Leg ext x 9 , x 10
Hack squat x 7 , x 10
Leg press x 8 + 2 RP , x 9
DB split x 14 , drop
Leg curl x 9 , x 12
Glute bridge x 8 + 2 RP , x 10
DB stiff leg x 9 , x 10 + 4 RP , stretch
Calf raise x 9 , x 12 , x 11 + 5 RP , stretch

Top sessie. Kracht komt enorm snel terug. Bijna overal progressie en op beide hack squat sets zelfs +2 reps.

Morgen off

 

[Ano_261020]

6-9-2020: Pull
82,6kg
Medium day - 3000 kcal

Dikgedrukt = progressie
Onderstreept = achteruitgang
Beide = gewicht omhoog / reps omlaag

Weighted pull-ups x 9
RDL x 5 , x 7
Chest supported BB row x 8 + 3 RP , x 10
Low row x 10 , x 12
Lat pulldown x 10 , x 13
Pullover x 14 + 7 RP , stretch
Smith shrugs x 10 + 7 RP
Reverse pec deck x 14 , x 13 , drop
DB curl x 7 , x 10 , x 9 + 5 RP
Hammer curl x 9 , x 13 , x 11 , drop
Calf raise x 9 , x 12 + 6 RP , stretch

Goeie training weer, veel progress. Na RDL was onderrug erg stijf en had daar de rest van de sessie wel last van, maar setjes gefilmd en vorm zag er wel goed uit. Tijdje geleden dat ik zo diep heb gepulled en voelt gewoon stijf dus even losmasseren zo en dan is het wel weer over.

Morgen high day + push

 

[Ano_261020]

Spoiler: Shape

 

[HertogSandBox]

Wat is voor jou de voornaamste reden dat je kiest voor een low/med/high voeding ipv gewoon een gemiddelde?

 

[Ano_261020]

Wat is voor jou de voornaamste reden dat je kiest voor een low/med/high voeding ipv gewoon een gemiddelde?

Omdat ik op trainingsdagen liever meer kcal heb voor energie/output en die extra kcal niet op trainingsdagen nodig heb.

Nu dus:
1. Pull - 3000 kcal
2. Push - 3300 kcal
3. Legs - 3000 kcal
4. Off - 2600 kcal

Pushday is het hoogst omdat ik daar het zwakst ben.