TrainedByJoost

[Ano_261020]

7-9-2020: Push
82,2kg
High day - 3300 kcal

Dikgedrukt = progressie
Onderstreept = achteruitgang
Beide = gewicht omhoog / reps omlaag

Cuffed lateral x 11 , x 15
Incline smith x 3 + 2 spot , x 7
Seated DB press x 5 + 1 spot , x 7
Machine press x 8 + 3 RP , x 10
Incline press x 8 , x 12
Pec deck x 10 , x 12 + 5 RP , stretch
Prime handle pushdown x 8 , x 11 , x 11 + 5 RP
Rope overhead ext x 10 , x 12 , x 11 , drop
Machine lateral x 11 , x 12 + 5 RP , drop
Cable crunch x 13 , x 10

Prima sessie weer. Morgen favoriete training: legs. Na contest nu zo'n +2,5kg maar blijf nog lean en kracht schiet omhoog.

 

[BB_]

Mooie training, maar het is net een wiskundige puzzel met die omschrijvingen.

 

[Ano_261020]

Mooie training, maar het is net een wiskundige puzzel met die omschrijvingen.

Klik om te verkleinen...

Wat snap je niet?

Ik neem over wat er in mn logboek staat dus is vrij beknopt

 

[BB_]

Wat snap je niet?

Ik neem over wat er in mn logboek staat dus is vrij beknopt

Klik om te verkleinen...

Ik snap heb wel, maar leest lastig. En nergens staan gewichten bij .

 

[Camelus]

Wat snap je niet?

Ik neem over wat er in mn logboek staat dus is vrij beknopt

Klik om te verkleinen...

Waarom post.je geen gewichten. Vind het ook lastig lezen zo.

Wat bedoel je met x12 +5RP

 

[Robin]

Ik heb nog nooit wat gesnapt van joost zn log
Maarja dat is joost, moelijker maken dan t is

 

[Orange26]

Waarom post.je geen gewichten. Vind het ook lastig lezen zo.

Wat bedoel je met x12 +5RP

Klik om te verkleinen...

12 reps , rest pause set nog 5 reppies dr bij, heeft voor mij ook ff geduurd om uit te vinden

 

[Ano_261020]

Waarom post.je geen gewichten. Vind het ook lastig lezen zo.

Wat bedoel je met x12 +5RP

Klik om te verkleinen...

12 reps , rest pause set nog 5 reppies dr bij, heeft voor mij ook ff geduurd om uit te vinden

Klik om te verkleinen...

Wat is het nut van gewichten posten op non-compounds? In elke gym is dat anders

maar zal wel gewichten voor je gaan posten op oefeningen die ‘er toe doen’

 

[2Stronk]

Ik lees weer mee! Beetje een goed gevoel aan de contest overgehouden?

 

[Ano_261020]

Ik lees weer mee! Beetje een goed gevoel aan de contest overgehouden?

Klik om te verkleinen...

Ja heb een halve rel meegekregen maar was wel tevreden met mijn resultaat. Rankings/plaatsing maakt me dan toch niet zoveel uit.

Als ik het over mocht doen was ik aan het begin agressiever gaan cutten, dan denk ik dat ik er nog net even iets beter bij had gestaan. Zit nu op +2,5kg en voel me gelukkig een stuk energieker/vrolijker. Trainingen gaan ook lekker en word snel weer sterker dus dat beloofd wat

 

[Ano_261020]

8-9-2020: Legs
82,0kg
Medium day - 3000 kcal

Gewichten speciaal vermeld voor @Camelus

Adductor - 100 (max stack) +5kg add-ons x 11 , x 9 + 1 spot
Leg ext - 75 x 9 , 65 x 11
Hack squat - 150 x 5 , 130 x 8
Leg press - 365 x 7 + 1 spot , 305 x 9
DB split - 34 x 15 , drop
Leg curl - 65 x 9 , 55 x 13
Nautilus hip thrust - 160 x 9 + 3 RP , 140 x 10
DB stiff leg - 34 x 8 , 26 x 10 + 5 RP
Smith calf raise - 60 x 10 , 50 x 12 , 10 + 5 RP , 20 sec stretch

Top. Onderrug nog beetje sore/stijf maar verder geen problemen mee. Morgen off.

 

[Camelus]

8-9-2020: Legs
82,0kg
Medium day - 3000 kcal

Gewichten speciaal vermeld voor @Camelus

Adductor - 100 (max stack) +5kg add-ons x 11 , x 9 + 1 spot
Leg ext - 75 x 9 , 65 x 11
Hack squat - 150 x 5 , 130 x 8
Leg press - 365 x 7 + 1 spot , 305 x 9
DB split - 34 x 15 , drop
Leg curl - 65 x 9 , 55 x 13
Nautilus hip thrust - 160 x 9 + 3 RP , 140 x 10
DB stiff leg - 34 x 8 , 26 x 10 + 5 RP
Smith calf raise - 60 x 10 , 50 x 12 , 10 + 5 RP , 20 sec stretch

Top. Onderrug nog beetje sore/stijf maar verder geen problemen mee. Morgen off.

Klik om te verkleinen...

Zegt mij niets die kut apparaten

 

[Orange26]

Zegt mij niets die kut apparaten

Klik om te verkleinen...

Hahaha dat is ook de reden dat ie de weights niet vermeldde

 

[Ano_261020]

Jo

 

[Onit]

Genieten Joost!

 

[Buffster]

8-9-2020: Legs
82,0kg
Medium day - 3000 kcal

Gewichten speciaal vermeld voor @Camelus

Adductor - 100 (max stack) +5kg add-ons x 11 , x 9 + 1 spot
Leg ext - 75 x 9 , 65 x 11
Hack squat - 150 x 5 , 130 x 8
Leg press - 365 x 7 + 1 spot , 305 x 9
DB split - 34 x 15 , drop
Leg curl - 65 x 9 , 55 x 13
Nautilus hip thrust - 160 x 9 + 3 RP , 140 x 10
DB stiff leg - 34 x 8 , 26 x 10 + 5 RP
Smith calf raise - 60 x 10 , 50 x 12 , 10 + 5 RP , 20 sec stretch

Top. Onderrug nog beetje sore/stijf maar verder geen problemen mee. Morgen off.

Klik om te verkleinen...

Wat mij betreft iig interessanter om je log te volgen op deze manier.

 

[Ano_261020]

10-9-2020: Pull
83,3kg (gister sushi)
Medium day - 3000 kcal

Weighted pull-ups - BW + 7,5kg x 9
RDL geskipt, tijdens opwarmen pullde ik denk ik iets in mijn onderrug (het 'schoot' er niet in, maar geleidelijk aan pijn). 15 min rust genomen en geprobeerd uit een rack te pullen tot net onder knie, maar voelde ook niet goed dus gestopt en setjes toegevoegd op rows
Chest supported BB row - 80kg x 9 + 4 RP , 70kg x 11 , 10
Low row - 46,25kg per kant x 10 , 40kg per kant x 12 , 10
Lat pulldown - 70kg x 11 , 60kg x 13
Pullover - 25 + 1 kg x 13 + 6 RP , stretch
Smith shrugs - 130kg x 11 + 7 RP
Reverse pec deck - 70kg x 13 , 11 , drop
Hammer curl elbow supported - 18kg x 9 , 14kg x 12 , 12 + 7 RP
Incline cable curl 1-arm - 7,5kg x 10 , 5 + 1 kg x 15, 13 , drop
BB wrist curl - 40kg x 15 , 12
Smith calf raise - 32,5kg per kant x 10 , 27,5kg per kant x 13 , 11 + 6 RP , 25 sec stretch

Kut van de onderrug dus maar rust. Morgenmiddag push dus ga carbs frontloaden met 100g havermout 1e meal en 100g rijst 2e meal en daarna nog 50-100g cereal.

 

[Ano_261020]

11-9-2020: Push
83,0kg
High day - 3300 kcal

Cuffed lateral raise
7,5kg x 12
5 + 1,5kg x 14
Incline BB press
75kg x 5
65kg x 8
60kg x 8
Seated DB press
30kg x 4 + 1 spot
24kg x 7
Machine press
53,75kg per kant x 7 + 3 RP
42,5kg per kant x 11
Incline press
33,75kg per kant x 8
22,5kg per kant x 13
Pec deck
90kg x 11
80kg x 13 + 5 RP , stretch
Prime handle pushdown
30kg x 8
25kg x 12 , 10 + 6 RP
Rope overhead extension
15 + 1kg x 10
12,5 + 1kg x 12 , 11 , drop
Machine lateral raise
45kg x 8
37,5kg x 11 + 5 RP , drop
Cable crunch
40kg x 14 , 10

Prima training weer. Morgen vroeg op en hele dag werken dus even kijken of ik 's avonds ivm onderrug/energie legs ga doen of die training doorschuif naar overmorgen

 

[Apw]

Vroege treen, wel goeie.

 

[Ano_261020]

Vroege treen, wel goeie.

Klik om te verkleinen...

tricep was na incline BB wel dusdanig verzuurd dat ik daarmee op seated DB faalde dus wel jammer

‘s middags ook allemaal wankers in de gym irriteer me echt dood