Trainen voor massa

[michel512]

Hallo allemaal,

Ik zal me eerst voorstellen, ik ben 29 jaar en train nu 5 maand intensief.
Toen ik begon woog ik 82 kg met een vetpercentage van 26%, gezien dat ik maar 1.74 ben was dit volkomen hopeloos.
Nu na 5 maand trainen weeg ik 72 kg met een vetpercentage van 15,7%.

Ik ben begonnen met trainen omdat ik sinds 3 jaar een kantoorbaan heb en begon te merken dat ik lichamelijk en geestelijk hopeloos achteruit ging. Mijn intensie was om weer een beetje in conditie en in shape te komen.

Na een paar weken trainen begon ik echter te merken dat ik meer wilde, zwaardere gewichten, zwaardere training en meer training.
In overleg met m'n begeleider ben ik overgegaan op massatraining en dit bleek zeer verslavend te zijn.


Sindsdien train ik 5 dagen in de week met een drie daags split schema:

dag 1 borst en biceps
dag 2 rug en triceps
dag 3 benen en schouders.

Voor iedere spiergroep doe ik 4 oefeningen.

sets / reps:

12 10 8 6 10 12.

Nu eindelijk na 5 maand begin ik te merken dat de traing effect heeft. Al m'n spieren beginnen echt steviig te worden en de meeste beginnen ook nu langzaam te groeien.
Wel moest ik behoorlijk veel meer gaan eten op aanraden van m'n begeleider.
Totaal per dag:

16 volkoren boterhammen
2 bananen
3 whey eiwitshakes
4 gekookte eieren
2 borden brinta
en 's avonds een groot bord aardappelen met vlees en groente, (vlees bij voorkeur kip en biefstuk)
Dit totaal verdeeld over 6 maaltijden per dag.

Ondanks dit vele eten zakt m'n vetpercentage nog steeds en begin ik langzaam zwaarder te worden.

Dit is eigenlijk in het kort hoe ik ben negonnen en hoe ik nu train. Ik wil dit graag met jullie delen en jullie reacties tegemoet zien.

Current stats:

Benchpress 1 x 80 kg
Deadlift 1 x 130 kg
Squat 1 x 150 kg


Sinds gister, 24-08 een nieuw schema:

Deze keer per oefening weer 6 setjes, maar nu zo opgebouwd:

1 x 10 60%
1 x 4 90%
1 x 10 60%
1 x 2 95%
1 x 10 60%
1 x 1 100%

Per dag 2 spiergroepen, ieder 4 oefeningen.

Klik om meer te lezen...

 

[bbtitans]

zou graag willen weten hoeveel eiwitten jij eet ?
het lijkt erop dat je er te weinig neemt

 

[Hummer]

Dan heb je een mooie progressie gemaakt man!
Je stats zijn ook al redelijk vind ik, sterke rug en benen hoor.
Ik denk dat je "gewoon" eens veel op deze site moet rondneuzen, en veel Google'en naar wat je graag wilt weten.
Je eet al redelijk veelvoor iemand die zo licht is.

 

[michel512]

Thnks.

Ja ik weet dat k veel eet, maar ik heb weinig keus, want ik bleef maar afvallen.
Nou zij m'n trainer dat dit niet erg is zolang het vetpercentage ook maar blijft zakken.

Ik ben nu op een punt dat ik in ieder geval niet meer lichter word, maar m'n bf blijft wel zakken.

De intentie is om op ong 10% uit te komen.

---------- Toegevoegd om 16:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:47 ----------

zou graag willen weten hoeveel eiwitten jij eet ?
het lijkt erop dat je er te weinig neemt

Klik om te verkleinen...

Ik neem 3 x 50 gram per dag.
's ochtend tijdens ontbijt 50 gram
's avonds na de traing 50 gram
en voor het slapen gaan nog eens 50 gram.

Whey eiwitten van AES, dit is overigens op aanraden van m'n begeleider.

Ik ga er vanuit dat hij weet waar hij mee bezig is, gezien dat hij in 2000 Mr. universe is geweest.

 

[baksteen123]

niet teveel op shakes en supplementen gaan leunen. Je voeding is de basis, en wanneer die op orde is kan je nog met supplementen gaan verbeteren

 

[michel512]

Ik probeer zoveel mogelijk eiwitten ook uit m'n voeding te halen.
Ik eet daarom vrij veel kip, rookvlees, vis, enz.
Dingen als kaas, pindakaas, etc. probeer ik zoveel mogelijk te ontwijken.

 

[baksteen123]

als je 3 shakes neemt van 50gram komt toch het leeuwendeel uit shakes. Dit is eenzijdig en je bent ook nog eens dief van je eigen portommenee

 

[michel512]

Okay,

Wat zou jij dan voorstellen te eten ter vervanging van deze shakes?

 

[baksteen123]

kip, tonijn, kalkoen, zalm, biefstuk.. etc
en voor het savonds voor het slapen gaan bakje magere kwark voor de trage eiwitten