traing schem massa en defenitie

[blackvoodoo]

Hallo graag jullie mening over mijn training schema.
ik wil massa maar tergelijkertijd een beetje de spieren zichtbaar maken.

maandag:
incline press 12/10/8/6
bench press 12/10/8/6
cros over kabel 4*8
biceps curl barbell 3*12
dummbel curl 3*12+ laatste reeks maximum
30 min cardio 115/135 hartslag

dinsdag
lat pulldown 12/10/8/6
zittend pulley rows 12/10/8/6
one arm dumbbell row 4*8
hyperextension 4*8
triceps press down 3*12
extension met touw 3*12
30 min cardio

woensdag
zittend barbell press 12/10/8/6
vooroverstaand dumbbell laterals 4*8
kabel side laterals 4*8
opwaarts roeien4*8
30 min cardio

donderdag
leg extension 12/10/8/6
leg press 12/10/8/6
leg curls 4*8
calf raises 4*8
30 min cardio

buikspieren 5 deagen per week en traing cyclus 5/6 dagen 1 a 2 dagen rust en cyclus herhalen.

Klik om meer te lezen...

 

[Gysemans]

Verkeerde sectie.

Ik mis wat oefeningen zoals de squat en deadlift.

 

[sinned19nh]

rustdagje ertussen kan goed doen geloof ik je kan beter MA DI traine WO rust DO VR triane ZAT ZO rust en dan weer opnieuw.

 

[amateurtje]

waar zijn de squats en deadlifts? voor de rest ziet het er wel goed uit imo

 

[vintage]

of gewoon:
ma wo vr zo di do za ma

 

[obikoe]

elke dag een half uur cardio na je training zal je niet veel massa opleveren denk ik.

 

[wazzup]

Hallo graag jullie mening over mijn training schema.
ik wil massa maar tergelijkertijd een beetje de spieren zichtbaar maken.

Klik om te verkleinen...

Eerst het een, dan het ander (of andersom). Spiermassa krijg je door meer te eten dan je nodig hebt. Definitie krijg je door minder te eten dan je nodig hebt. De training is grotendeels hetzelfde (hooguit een lager volume tijdens je dieet)

 

[builderB]

waarom heb je deze oefeningen gekozen voor massa en definitie?

 

[3XL]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/schemas-alleen-subforum-iedereen-lezen-79181/