WilliamSB
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2007
- Berichten
- 1.876
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 13%
training & Voedinsschema tijdens kuur
- Topic starter FP IcE
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 50
- Weergaven 7.577
- Volgers 8
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 1.383
- Waardering
- 106
Meer vis. Is ook beter voor de omega vetten. Houd je je cholesterol beter onder controle.
Een lekkere Hollandse nieuwe tussendoor. Mmmmmm!
En haal tussendoor bijvoorbeeld lekkere gegrilde kippenpoten ofzo. Ook zo lekker!
Eieren zag ik geloof ik ook nog niet in je schema. Eitje tussendoor is ook lekker.
Of een heerlijke zelfgemaakte hamburger tussendoor (mager runder tartaar, ui, knoflook, gehaktkruiden). Jammie!
Suikers zoveel mogelijk vermeiden. Die perziken op siroop er dus uit knikkeren. Neem dan een gewone perzik. Of beter nog, neem een lekkere banaan na je training. Zit veel fructose in, dat vult je spierglycogeen weer aan na de training.
Daarbij de maaltijden beter verdelen. De ene is nu 3x zo groot als de andere. Shakes zoveel mogelijk mijden. Mag wel als aanvulling, maar vaste voeding is de basis. Dus dan liever gewoon meteen een halve kg kwark inderdaad.
Zout en daarmee ook brood zoveel mogelijk mijden. Daarvan ga je bloaten.
Rijst. Goede bron van carbs. Pasta ook trouwens.
Voeding valt nog wel veel mee te doen. Misschien toch eerst dat op orde krijgen en daarna pas gaan kuren?
Een lekkere Hollandse nieuwe tussendoor. Mmmmmm!
En haal tussendoor bijvoorbeeld lekkere gegrilde kippenpoten ofzo. Ook zo lekker!
Eieren zag ik geloof ik ook nog niet in je schema. Eitje tussendoor is ook lekker.
Of een heerlijke zelfgemaakte hamburger tussendoor (mager runder tartaar, ui, knoflook, gehaktkruiden). Jammie!
Suikers zoveel mogelijk vermeiden. Die perziken op siroop er dus uit knikkeren. Neem dan een gewone perzik. Of beter nog, neem een lekkere banaan na je training. Zit veel fructose in, dat vult je spierglycogeen weer aan na de training.
Daarbij de maaltijden beter verdelen. De ene is nu 3x zo groot als de andere. Shakes zoveel mogelijk mijden. Mag wel als aanvulling, maar vaste voeding is de basis. Dus dan liever gewoon meteen een halve kg kwark inderdaad.
Zout en daarmee ook brood zoveel mogelijk mijden. Daarvan ga je bloaten.
Rijst. Goede bron van carbs. Pasta ook trouwens.
Voeding valt nog wel veel mee te doen. Misschien toch eerst dat op orde krijgen en daarna pas gaan kuren?
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
dit noem ik nu zinvolle posts
bedankt man
ja idd ik wil dat men voedingsschema in orde is voor ik ga kuren, daarom dat ik ook reacties wil als de jouwe waar ik mee verder kan.
idd pasta ipv boterhammen zou beter zijn, maar als ik 2 keer per dag 100 gr pasta en 1 keer 100 gr ongekookte rijst, en dan nog een warme maaltijd savonds moet eten... pff
dat wordt veel maar ik zou eens een goed sausje moeten hebben voor onder de pasta want het is zo droog anders vind ik
maarja... sausje zonder zout is bijna niet te vinden denk ik, wel? wat de vis betreft. ik eet savonds 2 keer per week ofzo witte vis (kabeljauw, tarbot, heilbot, ...). die perzikken op siroop ga ik dan weglaten. een banaan na de training eet ik al elke dag maar dat was ik vergeten in het schema te zetten ... my bad btw wat is een hollandse nieuwe?
ben namelijk van belgie dus ik ken dat niet 
nu eet ik elke dag tonijn in olie...maar is er een beter alternatief of is dat goed zo? aangezien er met de olie wel wat vet bijzit...
het paardenrookvlees dat ik nu eet is wel zoutarm dus dat is wel goed, maar als ik de boterhammen moet weglaten valt het paardenvlees ook weg
anyway heel hard bedankt voor je tips
nu kan ik weer wat gaan sleutelen
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 1.383
- Waardering
- 106
Hollandse Nieuwe = haring.
Tonijn in olie is op zich niet slecht, maar als je minder vetten wilt kan je tonijn in water nemen. Je kan ook verse tonijn kopen en die zelf bakken. Dat is helemaal lekker! Alleen wel een beetje duur...
Het voordeel van pasta is dat het koud ook lekker is als een soort pasta salade. Beetje komkommer, ui en bijvoorbeeld tomaat erdoor. Niet de tonijn vergeten voor de eiwitjes. Lekker hoor! Eventueel zelf experimenteren met sausjes. Er staan er ook een hoop in de voedingssectie. Beetje ketchup kan sowieso wel hoor. Zitten wel wat suikers in, maar als je niet overdrijft valt dat wel mee.
Rijst kan je voorkoken en dan in een bakje opwarmen in de magnetron. Je hebt ook van die 1 minuutje rijst die al in een klein bakje zitten wat je zo kan opwarmen. Beetje wokgroente en wat kip erbij. Lekker hoor! Sausje kan je maken van bijvoorbeeld kokosmelk met rode curry pasta.
Tonijn in olie is op zich niet slecht, maar als je minder vetten wilt kan je tonijn in water nemen. Je kan ook verse tonijn kopen en die zelf bakken. Dat is helemaal lekker! Alleen wel een beetje duur...
Het voordeel van pasta is dat het koud ook lekker is als een soort pasta salade. Beetje komkommer, ui en bijvoorbeeld tomaat erdoor. Niet de tonijn vergeten voor de eiwitjes. Lekker hoor! Eventueel zelf experimenteren met sausjes. Er staan er ook een hoop in de voedingssectie. Beetje ketchup kan sowieso wel hoor. Zitten wel wat suikers in, maar als je niet overdrijft valt dat wel mee.
Rijst kan je voorkoken en dan in een bakje opwarmen in de magnetron. Je hebt ook van die 1 minuutje rijst die al in een klein bakje zitten wat je zo kan opwarmen. Beetje wokgroente en wat kip erbij. Lekker hoor! Sausje kan je maken van bijvoorbeeld kokosmelk met rode curry pasta.
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
aah haring
mja dat lust ik niet echt de past met uitjes, komkommer, tonijn ga ik eens proberen.
maar is het dan niet beter om ipv elke keer bij de pasta/rijst 100 gr ongekookt te nemen, om dan maar 80 gr te nemen. want ik zit nu aan 4600 kcals als ik 2 keer pasta eet en 1 keer rijst.
dat is wel wat veel aangezien ik dit nog moet optrekken tijdens de kuur... dan komt ik op 5000+
en bovendien moeten men eiwitten naar boven in verhouding met men koolhydraten. is dit een oplossing of niet?
als sausje was ik bijvoorbeeld aan het denken aan ketchup en yoghurt (soort van cocktail sausje
)
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 8 sep 2009
- Berichten
- 1.383
- Waardering
- 106
Haha, ja je moet dan natuurlijk wel nog even puzzelen.
Niet de bedoeling dat je alles wat ik noem er gewoon aan toevoegt. Het zijn gewoon wat suggesties die je als extra puzzelstukjes kan beschouwen. Het bouwen moet je zelf doen.
5000 kcal lijkt me inderdaad wat overdreven. Zou niet boven de 4000 gaan zitten denk ik. Tijdens je kuur kan je nog wat verhogen. Je wilt natuurlijk wel lean mass, niet teveel vet en vocht.
---------- Toegevoegd om 12:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------
Je moet het denk ik nog wel wat beter verdelen. Nu heb je is je laatste maaltijd 3x zo groot als die ervoor.
Eiwitjes ook nog iets omhoog denk ik.
Ga gewoon even spitten in de voedingssectie. En google wat op BB maaltijden. Dan krijg je leuke ideeen. En een voedingsschema is goed, maar je moet ook vervangmaaltijden verzinnen, want iedere dag het zelfde eten is ook niet goed.
Niet de bedoeling dat je alles wat ik noem er gewoon aan toevoegt. Het zijn gewoon wat suggesties die je als extra puzzelstukjes kan beschouwen. Het bouwen moet je zelf doen.
5000 kcal lijkt me inderdaad wat overdreven. Zou niet boven de 4000 gaan zitten denk ik. Tijdens je kuur kan je nog wat verhogen. Je wilt natuurlijk wel lean mass, niet teveel vet en vocht.
---------- Toegevoegd om 12:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------
Je moet het denk ik nog wel wat beter verdelen. Nu heb je is je laatste maaltijd 3x zo groot als die ervoor.
Eiwitjes ook nog iets omhoog denk ik.
Ga gewoon even spitten in de voedingssectie. En google wat op BB maaltijden. Dan krijg je leuke ideeen. En een voedingsschema is goed, maar je moet ook vervangmaaltijden verzinnen, want iedere dag het zelfde eten is ook niet goed.
Laatst bewerkt:
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
Haha, ja je moet dan natuurlijk wel nog even puzzelen.
Niet de bedoeling dat je alles wat ik noem er gewoon aan toevoegt. Het zijn gewoon wat suggesties die je als extra puzzelstukjes kan beschouwen. Het bouwen moet je zelf doen.
5000 kcal lijkt me inderdaad wat overdreven. Zou niet boven de 4000 gaan zitten denk ik. Tijdens je kuur kan je nog wat verhogen. Je wilt natuurlijk wel lean mass, niet teveel vet en vocht.
---------- Toegevoegd om 12:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------
Je moet het denk ik nog wel wat beter verdelen. Nu heb je is je laatste maaltijd 3x zo groot als die ervoor.
Eiwitjes ook nog iets omhoog denk ik.
Ga gewoon even spitten in de voedingssectie. En google wat op BB maaltijden. Dan krijg je leuke ideeen. En een voedingsschema is goed, maar je moet ook vervangmaaltijden verzinnen, want iedere dag het zelfde eten is ook niet goed.
100%mee eens
kga nu eens wat ideeën verzamelen en men voedingsschema wat aanpassen volgens jou richtlijnen
maar wat ik niet goed begrijp is: kheb altijd gelezen dat je tijdens een kuur op ongeveer 4gr eiwitten per kg van je gewicht.
in mijn geval: 83*4 = 332, en ik zit nu al op 443
btw, men laatste maaltijd is zo groot omdat die complex carb gainer daar bij staat. maar zoals ik in de 1e post al vermeld had moet die doorheen de dag komen, maar omdat ik geen extra rijen met drop down lijstje kon aanmaken in het Excel bestand heb ik hem gewoon bij men laatste maaltijd bijgevoegd
, dus eigelijk is die maaltijd maar 320 kcals (enkel kwark)
Laatst bewerkt:
Guardav
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2010
- Berichten
- 288
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 12%
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
ik weet wel genoeg over voeding, en ik wist ook dat het tijdens kuur heel anders lag qua eiwitten en carbs maar dat het zo drastisch was verschoot ik van.
en daarbij: iedereen zegt iets anders. de ene zegt 50/40/10 de andere zegt 4gr eiwit per kg lichaamsgewicht, de andere zegt 40/40/20, enz
dus dan weet je na een tijdje niet meer wat je nu moet volgen.
mijn voedingsschema dat ik nu heb ( staat hier niet in) was goed in orde. maar nu wil ik tips voor tijdens de kuur.
Unstoppable
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2011
- Berichten
- 4.137
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
maaltijd tips van moi
bij opstaan: 75-100 gr brinta/havermout/bambix + 2 schepjes whey + 500ml water/melk ( afhankelijk van je behoefte )
voor het slapen gaan: bak kwark met ongezouten noten +- 60 gram
warme maaltijden: rijst / pasta / aardappelen met kipfilet/vis/mager rund en evt wokgroente. vlees kun je met een EL olijfolie maken, goede vetten!
na je training : 2 schepjes whey + 25-50 gr brinta/havermout/bambix + 25-50 gram dextrose
tussendoor: yoghurt, banaantje ( beter wat vroeger op de dag ) , rijstewafels met evt plakjes kipfilet/rookvlees/kalkoen, 4-8 sneetjes volkoren brood met pindakaas/kipfilet/rookvlees/kalkoen
dit zijn allemaal vrij makkelijk te maken en vrij cleane maaltijden, moet je maar kijken of je er wat mee kunt. als ik geen zin heb in droge rijst/pasta dan gooi ik er wel eens wat chili saus overheen of maak ik zelf een pastasausje met ui,gezeefde tomaat,groentes
bij opstaan: 75-100 gr brinta/havermout/bambix + 2 schepjes whey + 500ml water/melk ( afhankelijk van je behoefte )
voor het slapen gaan: bak kwark met ongezouten noten +- 60 gram
warme maaltijden: rijst / pasta / aardappelen met kipfilet/vis/mager rund en evt wokgroente. vlees kun je met een EL olijfolie maken, goede vetten!
na je training : 2 schepjes whey + 25-50 gr brinta/havermout/bambix + 25-50 gram dextrose
tussendoor: yoghurt, banaantje ( beter wat vroeger op de dag ) , rijstewafels met evt plakjes kipfilet/rookvlees/kalkoen, 4-8 sneetjes volkoren brood met pindakaas/kipfilet/rookvlees/kalkoen
dit zijn allemaal vrij makkelijk te maken en vrij cleane maaltijden, moet je maar kijken of je er wat mee kunt. als ik geen zin heb in droge rijst/pasta dan gooi ik er wel eens wat chili saus overheen of maak ik zelf een pastasausje met ui,gezeefde tomaat,groentes
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
maaltijd tips van moi
bij opstaan: 75-100 gr brinta/havermout/bambix + 2 schepjes whey + 500ml water/melk ( afhankelijk van je behoefte )
voor het slapen gaan: bak kwark met ongezouten noten +- 60 gram
warme maaltijden: rijst / pasta / aardappelen met kipfilet/vis/mager rund en evt wokgroente. vlees kun je met een EL olijfolie maken, goede vetten!
na je training : 2 schepjes whey + 25-50 gr brinta/havermout/bambix + 25-50 gram dextrose
tussendoor: yoghurt, banaantje ( beter wat vroeger op de dag ) , rijstewafels met evt plakjes kipfilet/rookvlees/kalkoen, 4-8 sneetjes volkoren brood met pindakaas/kipfilet/rookvlees/kalkoen
dit zijn allemaal vrij makkelijk te maken en vrij cleane maaltijden, moet je maar kijken of je er wat mee kunt. als ik geen zin heb in droge rijst/pasta dan gooi ik er wel eens wat chili saus overheen of maak ik zelf een pastasausje met ui,gezeefde tomaat,groentes
ja idd ik ken je voedingsschema
maar ik liet de noten gewoon weg vanwege de vetten. kzit nu op 14% vet in men schema dus dat is goed.
maar mss een paar nootjes ( 20-30 gr) mag wel verder wou ik boterhammen eruit laten vanwege het zout om bloate te voorkomen
maar ik denk dat het niet haalbaar is om 2 keer pasta, 1 keer rijst, 1 warme maaltijd per dag te eten dus mss toch maar terug men boterhammen erbij doen , ben nog aan het twijfelen baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
heb men voedingsschema wat aangepast, en denk dat ik het zo ga houden want brood weglaten enz is niet weggelegd voor mij...
ik heb nu 5,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, wat normaal zeker genoeg moet zijn...
men E/K/V verhoudingen zijn 41/40/19
4195 kcals wat ook zeker genoeg is.
men maaltijden zijn gelijkaardig verdeelt beginnend met een stevig ontbijt en wat minder kcals naarmate het later wordt.
rondom de training drink ik een halve shake whey isolaat voor en na trainen, en na trainen ook banaan. en dan half uurtje later avondeten.
ik heb nu 5,2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, wat normaal zeker genoeg moet zijn...
men E/K/V verhoudingen zijn 41/40/19
4195 kcals wat ook zeker genoeg is.
men maaltijden zijn gelijkaardig verdeelt beginnend met een stevig ontbijt en wat minder kcals naarmate het later wordt.
rondom de training drink ik een halve shake whey isolaat voor en na trainen, en na trainen ook banaan. en dan half uurtje later avondeten.
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
in bijlage men aangepast voedingsschema met als E/K/V 40/40/20 op de kop met 3928 kcals.
denk dat dit voedingsschema wel goed is aangezien men koolhydraatbronnen grotendeels uit zilvervliesrijst en havermout (95 gr --> 50 zo en 45 uit de zelfgemaakte havermout reep) bestaat. brood heb ik teruggedrongen tot 4 sneden bruin brood per dag om zout inname zo laag mogelijk te houden.
vetten zijn enkel gezonde vetten van vis, noten.
eiwitten uit kip, tonijn, vlees/vis bij avondmaal, paardenvlees kwark, melk, whey isolaat
wat denken jullie hiervan?
met 3928 kcals.denk dat dit voedingsschema wel goed is aangezien men koolhydraatbronnen grotendeels uit zilvervliesrijst en havermout (95 gr --> 50 zo en 45 uit de zelfgemaakte havermout reep) bestaat. brood heb ik teruggedrongen tot 4 sneden bruin brood per dag om zout inname zo laag mogelijk te houden.
vetten zijn enkel gezonde vetten van vis, noten.
eiwitten uit kip, tonijn, vlees/vis bij avondmaal, paardenvlees kwark, melk, whey isolaat
wat denken jullie hiervan?
Unstoppable
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2011
- Berichten
- 4.137
- Waardering
- 516
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 10%
Mjita
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2010
- Berichten
- 1.367
- Waardering
- 176
Waarom gelijk zoveel?
Bij 83kg lijkt het me sterk dat je zoveel kcal nodig hebt, laat staan eiwitten tenzij je dit zelf opgemerkt hebt tijdens natural groeien natuurlijk.
Ik zou eerder voorstellen om de eerste 5 weken je eerste dieet aan te houden met 3700kcal en bijna 350 gram eiwit.
Dan vanaf week 5/6 zou ik gaan verhogen naar je tweede schema en de kcal op +- 4000kcal en je eiwitten gewoon hetzelfde houden.
Meer dan 350 gram eiwit is toch gewoon overkill jongens, zelfs op anabolen..jay cutler eet 500gram protein en die is beduidend groter.
Vind dat je wel oke voorbereid hebt topicstarter, vele malen beter dan dat ik hier normaal voorbij zie komen,
Succes met je cycle
Bij 83kg lijkt het me sterk dat je zoveel kcal nodig hebt, laat staan eiwitten tenzij je dit zelf opgemerkt hebt tijdens natural groeien natuurlijk.
Ik zou eerder voorstellen om de eerste 5 weken je eerste dieet aan te houden met 3700kcal en bijna 350 gram eiwit.
Dan vanaf week 5/6 zou ik gaan verhogen naar je tweede schema en de kcal op +- 4000kcal en je eiwitten gewoon hetzelfde houden.
Meer dan 350 gram eiwit is toch gewoon overkill jongens, zelfs op anabolen..jay cutler eet 500gram protein en die is beduidend groter.
Vind dat je wel oke voorbereid hebt topicstarter, vele malen beter dan dat ik hier normaal voorbij zie komen,
Succes met je cycle
Laatst bewerkt:
FP IcE
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 okt 2006
- Berichten
- 447
- Waardering
- 12
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 13%
hartelijk bedankt
en zeker een nuttige post.daar heb je wel een punt dat ik beter een beetje lager in kcals kan beginnen aangezien ik deze zoiso moet opvoeren doorheen de kuur. en het is natuurlijk niet de bedoeling dat ik op het einde van de kuur 5000 kcal naar binnen moet spelen
daar ga ik eens over denken en eventueel de hoeveelheden wat verlagen
thx !!
Laatst bewerkt:
Mjita
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 jul 2010
- Berichten
- 1.367
- Waardering
- 176
hartelijk bedankt
je hebt daar mss wel een punt dat ik beter een beetje lager in kcals kan beginnen aangezien ik deze zoiso moet opvoeren doorheen de kuur. en het is natuurlijk niet de bedoeling dat ik op het einde van de kuur 5000 kcal naar binnen moet spelen
daar ga ik een over denken en eventueel de hoeveelheden wat verlagen
thx !!
Jij weet zelf natuurlijk waar je het best op groeit, hier moet je zijn achtergkomen voor je kuur, maar er komen hier veel maloten langs en dan is het makkelijk om in de verwarring te raken met mensen die zichzelf wel goed voorbereid hebben.
Ik neem aan dat je op 83kg gewoon nog goed kan groeien op 3700kcal per dag en minimaal 300 gram eiwit. Het duurt verder ook nog een week of 4-5 voordat testosteron en proteinsynthese zijn piek bereikt waarbij het echte massabouwen begint/merkbaar wordt. Lijkt mij dan zinloos om jezelf tonnetje rond te eten, want dat vet moet er uiteindelijk ook nog af zeker als je nog niet over de benodigde spiermassa beschikt aan het begin van je kuur die de extra cals opeisen.
Mijn enige kritiekpuntje is dat je het brood eventueel kunt vervangen met rijst of pasta in verband met zout----> vochtopname, maar als je dit niet erg vindt(opgezwollen gezicht bv) of echt niet anders kan mischien met brinta/blue band brood die 40% minder zout bevat.
Veel succes, ga je een log bijhouden?
